Lipsa de somn sau tulburări de somn și reduce capacitatea de a se concentra în timpul zilei și, de asemenea, pot provoca modificări ale dispoziției. În plus, atunci când calitatea slabă a somnului devine frecventă, pot apărea modificări ale apetitului și probleme de sănătate, cum ar fi stresul, anxietatea și dezvoltarea eșecurilor de memorie.
Lista următoare sugerează 10 sfaturi pentru a evita somnolenta in timpul zilei si de a imbunatati calitatea somnului pe timp de noapte. Dormiți între 7 și 9 ore pe noapte - În general, adolescenții au nevoie de 9 ore de somn în timp ce adulții au nevoie între 7 și 8 ore. Utilizați pat doar pentru dormit - Nu este recomandabil să se uite la televizor, să joace jocuri sau de a folosi computerul în pat.
Somnul este una dintre cele mai importante activități zilnice de întreținere a sănătății, nu numai pentru creșterea nivelului de energie, ci și pentru reglarea diferitelor funcții ale corpului, cum ar fi eliminarea toxinelor sau reducerea inflamației. Pentru a obține toate aceste beneficii, trebuie să dormi destul de mult, care variază odată cu vârsta.
Somn bun ajută la consolidarea capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor, ajutând să rămână sănătoși, pentru că în timpul somnului organismul produce proteine suplimentare care ajuta sistemul imunitar pentru a deveni mai puternic, mai ales în situații de stres. Alte beneficii de somn de noapte bun includ: 1.
Somn bun ajută la consolidarea capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor, ajutând să rămână sănătoși, pentru că în timpul somnului organismul produce proteine suplimentare care ajuta sistemul imunitar pentru a deveni mai puternic, mai ales în situații de stres. Alte beneficii de somn de noapte bun includ: 1.
Saltea ideală pentru a evita durerile de spate nu ar trebui să fie prea greu sau prea moale, deoarece cel mai important este de a menține coloana vertebrală întotdeauna aliniate, dar nu inconfortabil. Pentru a face acest lucru, salteaua ar trebui să se îndoaie pentru a urmări curbura corpului, iar perna trebuie să permită gâtului să fie drept.
Ia un pui de somn după masa de prânz este o modalitate foarte bună de a reface energia sau să se relaxeze, mai ales atunci când el nu a putut dormi bine noaptea sau când dacă trăiți un stil de viață foarte agitat. Idealul este de a lua un pui de somn 20 la 25 de minute de la masa de prânz pentru a obține o odihnă și de a crește de energie pentru muncă sau școală, deoarece dormit pentru mai mult de 30 de minute poate promova insomnie și creșterea oboselii, sănătate și, de asemenea, pot cauza probleme mai grave, cum ar fi diabetul, de exemplu.
Somnul excesiv poate fi cauzată de mai mulți factori, cum ar fi lipsa somnului pe timp de noapte sau care lucrează în schimburi, dar există condiții grave, care pot provoca somnolenta excesiva in timpul zilei, cum ar fi: anemie; Ingestia de medicamente; Consumul de alimente și plante medicinale care favorizează somnul, cum ar fi fructul pasiunii și balsamul de lamaie; Hipotiroidism; apnee în somn; Depresie și Narcolepsy.
Sforăitul este o tulburare care provoacă zgomote din cauza dificultăți în trecerea aerului prin căile respiratorii în timpul somnului, care poate sfârși prin a provoca apnee de somn, care se caracterizează prin perioade de câteva secunde sau minute, în timpul cărora persoana nu respira. Aflați mai multe despre apneea de somn.
Pentru a atenua terorile nocturne copil, părinții nu ar trebui să trezească copilul, păstrarea calm, și trebuie să aștepte să se calmeze, deoarece copilul nu știe ce se întâmplă și nu poate recunoaște părinții, devenind mai înspăimântați și agitați. După teroarea de noapte se termină, copilul este deja mai calm și acesta este momentul potrivit pentru părinți sunt de acord asupra, ceea ce duce ei la baie să facă pipi, evitând vorbim despre ce sa întâmplat, deoarece copilul nu-și amintește nimic.
