ro.odysseedubienetre.beSe pare ca toata lumea vrea sa afle cum sa arda grasimile, indiferent daca este vorba despre sfaturile de a varsa acele kilograme de iarnă suplimentare sau de sfaturi privind o adaptare serioasa la stilul lor de viata si sanatate pe termen lung. Cu epidemia de obezitate în creștere în întreaga lume, nu este deloc surprinzător faptul că ultimul deceniu a văzut mai multe diete de ardere a grăsimilor, produse, strategii și sfaturi decât oricând înainte. Dacă sunteți disperat să arzi rapid grăsimile și în cele din urmă să atingeți obiectivele de sănătate, atunci veți avea nevoie de o strategie cuprinzătoare de alegeri dietetice, exerciții și schimbări de stil de viață. Apropiind arderea grăsimilor din mai multe unghiuri, este mai probabil să ardeți grăsimea într-un mod sănătos - și să o păstrați!
Există mai multe opțiuni de stil de viață pe care le puteți face să ardeți grasimea rapidă, inclusiv să vă culcați mai devreme, să beți mai multă apă, să reduceți timpul ecranului, să consumați mai puțin și să purtați pedometru.
Studiile au aratat ca a fi lipsit de somn poate afecta serios greutatea dvs., prin faptul ca nu permite corpului dumneavoastra sa se repare si re-incarcat in timpul unui somn plin de noapte, asa ca asigurati-va ca aveti destul de odihna!
Apa potabilă vă va menține corpul hidratat, ceea ce este esențial pentru o funcționare metabolică normală, dar dacă beți apă înainte de fiecare masă, va scădea de asemenea consumul caloric și va scădea riscul de a fi supraîncărcat.
Fumatul adaugă carcinogene în sistemul dumneavoastră, ceea ce poate crește stresul oxidativ și poate afecta sistemul imunitar, respirator și metabolic, făcându-vă și mai sedentar, ceea ce duce la depozitarea grăsimilor.
În lumea tehnologiei din ziua de azi, poate fi dificil să vă retrageți de la tablete și dispozitive, însă aceste activități vă mențin staționare și conduc la o viață sedentară. Limitați timpul de afișare a ecranului la 2-3 ore pe zi dacă sunteți grav în ceea ce privește arderea grăsimilor.
A petrece mai mult timp în afara în mod natural te face mai activă, pentru că trebuie să te plimbi mai mult, să mărești aprovizionarea cu vitamina D și să ai mai multe șanse de arsură pasivă.
Deși consumul la un restaurant este un tratament distractiv, poate fi dificil să vă urmăriți caloriile și să vă monitorizați aportul de grăsimi. Incearca sa faci mai multe mese acasa si sa eviti fast-food ori de cate ori este posibil.
Folosind un pedometru pentru a număra pașii dvs. vă va ajuta să vă țineți la răspundere față de obiectivele dvs., iar gamometrarea pedometrelor și a aplicațiilor asociate o fac o modalitate amuzantă de a arde grasimile rapid!
Dacă v-ați întrebat vreodată cum să ardeți grăsime cu o schimbare în dieta dvs., încercați alimente cum ar fi mesele bogate în proteine, să mâncați mai des mese mici, să reduceți consumul total de carbohidrați și să adăugați ceai verde în doza zilnică.
Dieta bogată în proteine
Adăugarea mai multor proteine în dieta dvs., în special din carne slabă, pește și tofu, vă va ajuta să măriți masa musculară și să ardeți mai rapid grăsimile prin creșterea vitezei metabolice și creșterea nivelului de energie.
Variați mesele
Trebuie să vă asigurați că aportul dvs. caloric este variat pe parcursul zilei și săptămânii. Consumul de diferite tipuri de alimente sănătoase va face sistemul digestiv mai adaptabil și mai receptiv la diferite substanțe nutritive.
Reduceți treptat consumul de calorii
Nu mergeți într-o dietă accidentală sau reduceți aportul de calorii la jumătate, deoarece vă va lăsa să vă simțiți slabi și nemotivați pentru a pierde în greutate sau pentru a arde grasimile. Reduceți treptat aportul de calorii la fiecare câteva zile, oferindu-vă corpului și timpului tău de metabolism să se adapteze la dieta mai slabă.
Mănâncă grăsimi "bune"
Consumul de grăsimi "bune", cum ar fi acizii grași omega-3, va ajuta la reducerea nivelului de grăsimi și trigliceride "rele" din organism, ceea ce va îmbunătăți eficiența metabolică și va reduce riscul bolilor cardiovasculare.
Mănâncă mâncăruri mici
Consumul de 5-6 mese mici pe tot parcursul zilei, în loc să vă supraîncărcați stomacul și sistemul de 2-3 ori pe zi, vă va menține nivelul de energie consistent și vă va antrena organismul pentru a arde mereu grăsimea chiar și atunci când nu faceți exerciții fizice!
Reduceți carbohidrații
Carbohidrații sunt împărțiți în zaharuri și depozitați ca grăsimi de către organism, în funcție de tipul de carb care mănâncă. O modalitate excelentă de a arde grasimea rapidă este reducerea semnificativă a aportului de carbohidrați pentru a opri depunerea suplimentară de grăsimi.
Unele dintre cele mai ușoare căi de a scăpa de grăsimea corporală includ luarea scărilor, suplimentele de vitamina D, găsirea unei rețele de sprijin și staționarea la locul de muncă.
Vitamina D
Studiile au arătat că nivelurile ridicate de vitamina D vă pot ajuta organismul să ardă mai repede grăsimile și să facă antrenamentele mai eficiente, deci luați un supliment sau ieșiți la soare!
Găsiți o rețea
O structură de susținere poate fi cheia când încercați să pierdeți greutatea și să ardeți grăsime. Alăturați-vă la o sală de gimnastică, discutați cu prietenii care au încercat, de asemenea, să piardă în greutate și să întrebe cele mai bune idei despre cum să ardă grăsime.
Ia scările
Luarea scărilor ori de câte ori este posibil poate deveni o rutină obișnuită în viața ta, care arde cantități mici de calorii și dă corpului trupuri mici de activitate fizică pe tot parcursul zilei.
Stabilirea obiectivelor
Efectuați obiective specifice și realiste care să vă țină răspunzătoare. Spunând că veți pierde 30 de lire sterline într-o lună, nu este sănătoasă sau realistă și ați putea fi descurajați când pierdeți marca. Alegerea unei ținte realiste vă va menține motivat și lucrați din greu.
Scapă de cântărire
Scoateți scara din baia dvs. și nu fiți sclav la orice fluctuație a greutății. Arderea grasimilor si schimbarea stilului de viata este un proces gradual, asa ca transpiratia fiecarui kilogram pierdut sau castigat este o utilizare proasta a energiei.
Pentru persoanele care doresc să învețe cum să ardă grăsimile prin schimbarea nivelului activității fizice, unele dintre cele mai bune exerciții includ instruirea la intervale de intensitate ridicată, antrenamentul în greutate, sprinturile, antrenamentele de numărare, înotul și coarda de sărituri.
Alternarea perioadelor scurte de exerciții intense cu scurte perioade de odihnă între ele poate pune în mișcare metabolismul într-un mod major. Acest lucru este considerat pe scară largă ca fiind unul dintre cele mai bune exerciții pentru arderea rapidă a grăsimilor.
Similar cu HIIT, sprinturile sunt perioade concentrate de cheltuieli intense de energie și de ardere a caloriilor care vă pot scădea rapid nivelul de grăsime.
De asemenea, vezi
12 sfaturi uimitoare pentru pierderea rapidă a grăsimilor
29 Sfaturi pentru a scăpa de greutateAcest exercițiu funcționează aproape în fiecare parte a corpului, fără nici un impact negativ, așa cum ați putea obține de la alergare. Mulți oameni obezi care se întreabă cum să ardă rapid grăsimi găsesc succes cu înot regulat.
Ardeți mai mult de 10 calorii pe minut și colaborează cu mai multe grupuri musculare, făcându-l o metodă excelentă și simplă de a elimina rapid grăsimile.
