ro.odysseedubienetre.beLipsa de somn sau tulburări de somn și reduce capacitatea de a se concentra în timpul zilei și, de asemenea, pot provoca modificări ale dispoziției. În plus, atunci când calitatea slabă a somnului devine frecventă, pot apărea modificări ale apetitului și probleme de sănătate, cum ar fi stresul, anxietatea și dezvoltarea eșecurilor de memorie.
Iată câteva sfaturi care ar putea fi de ajutor în îmbunătățirea calității somnului, care ar trebui să fie adoptat ca un stil de viață nou.
În medie, este nevoie de aproximativ 8-9 ore de somn de somn odihnitor sa fie treaz a doua zi, deci care trebuie să se trezească devreme ar trebui să meargă, de asemenea, la culcare devreme, respectarea acestor programează chiar și în weekend și sărbători. Un sfat bun este să aveți o alarmă pe telefonul mobil pentru a vă aminti la ce oră ar trebui să vă duceți la culcare.
aproximativ 1 oră înainte de momentul ideal pentru a merge la culcare, opriți televizorul, computerul și stai departe de aceste dispozitive, precum și jocuri mobile și video, deoarece acestea excita creierul si tu lăsați mai agitat, împiedicând somnul. Singurele aparate care pot fi conectate în dormitor în timpul somnului sunt radio, pentru a reda sunetele naturii, aerului condiționat sau ventilatorului, deoarece produc zgomote care facilitează somnul.
Lie în pat numai atunci când sunteți somn, înainte de a vă putea mânca pe pat sau preferabil pe canapea citind o carte într-o lumină ușor dim. Încercați să citiți ceva care aduce pace și liniște și evitați cărți sau povestiri care promovează tensiunea și stresul, cum ar fi știrile.
Opriți luminile casei și lăsați doar o lampă. De preferință, are o lumină portocalie, deoarece favorizează somnul, așa cum este indicat prin terapia cu culori. Dar dacă acest lucru nu este posibil, încercați să opriți luminile astfel încât întunericul să ușureze somnul.
Un pui de somn de aproximativ 10 până la 30 minute la scurt timp după masa de prânz ar trebui să fie deja suficient pentru a vă relaxa fără a deteriora somnul de noapte. Nu țineți prea mult timp în timpul zilei, deoarece acestea pot "fura" somnul de noapte. Hipnoza prelungită în timpul zilei este numai pentru sugari și copii cu vârsta de până la 4 ani.
Iată cum să faceți doza potrivită, fără a afecta somnul.
Practicați cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi, dar nu după ora 21, deoarece pot afecta și somnul. Atunci când exercită, organismul cheltuiește mai multă energie și există o nevoie crescută de odihnă. Dacă nu puteți merge la sala de gimnastică, încercați să mergeți după cină.
Evitați să consumați alimente stimulative, cum ar fi cocsul, cafeaua, ceaiul negru și guarana de la ora 17:00. Vedeți alte exemple de alimente care te fac somnoroși. Ori de câte ori este posibil, optați pentru alimente care favorizează somnul, cum ar fi un pahar de lapte cald sau un pahar de vin roșu, de exemplu.
Evitați mediile foarte zgomotoase. Achiziționarea unui dispozitiv de protecție a urechii care este folosit în piscine vă poate ajuta să găsiți liniștea necesară pentru a dormi. Cu toate acestea, unii oameni au nevoie de un zgomot de fond pentru a obține pentru a adormi, așa-numitul zgomot alb, ca sunetul unei mașini de spălat, ventilator de evacuare bucătărie sau de pe un post de radio, de exemplu. Există, de asemenea, unele aplicații de telefonie mobilă care produc aceste zgomote, ușurând somnul.
Au o cameră de dormit confortabilă, ideal pentru a avea perdele care părăsesc camera foarte întuneric pe timp de noapte (un blackout poate ajuta) și temperatura camerei este, de asemenea, important. Camera nu trebuie să fie nici caldă, nici rece. În plus, pijamalele confortabile și o pernă bună vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați, reducând întinderea spatelui și gâtului, ușurând astfel somnul.
Dacă preferați, puteți totuși să dormiți fără haine, precum și să vă simțiți mai confortabil, aduceți mai multe beneficii pentru sănătate. Aflați care sunt avantajele cheie.
Când ceasul alarma sună dimineața, întinde-te, dar ridică-te devreme și, dacă este posibil, deschide perdelele și ferestrele, lăsând camera liberă pentru creier și corpul să înțeleagă Este timpul să te ridici pentru o nouă zi.
În cazul în care chiar și urmând toate aceste sfaturi pentru o lună nu poate dormi bine, o consultație medicală este recomandată, deoarece există unele boli care împiedică somnul, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite, migrene, apnee de somn și modificările hormonale și toți au soluții.
