Ce trebuie sa mananci in proteine ​​Dieta Dieta si Nutritie

Dieta de proteine ​​se bazeaza pe consumul de alimente care sunt surse bune de proteine, cum ar fi carne și ouă, precum și excluderea alimentelor carbohidrați, cum ar fi pâinea și pastele. Pentru a pierde in greutate cu aceasta dieta, proteina aleasă ar trebui să fie scăzut în grăsimi și ar trebui să opteze pentru pui in loc de carne rosie, si lapte degresat in loc de lapte integral, de exemplu, pentru a consuma mai putine calorii din grasimi.

Dieta cu proteine ​​scade deoarece absenta carbohidratilor in dieta face ca organismul sa-si arda mai repede sursele de grasime. Cu toate acestea, este obișnuit să se simtă slăbiciune și amețeală, în primele zile ale dietei, dar aceste semne merg de obicei după 3 sau 4 zile, timp în care organismul se obisnuieste cu lipsa de carbohidrati. O modalitate mai treptată a elimina carbohidratii din dieta si nu sufera este de a face dieta saraca in carbohidrati, să învețe cum să facă. Proteína Meniu de dietă de proteine ​​

Acesta este un exemplu de meniu complet al dietei cu proteine ​​pentru a împlini cu ușurință o săptămână.

Mic dejun Pranz	Snack		Cina de lapte a doua
smîntînit cu avocado	pește la cuptor cu spanac condimentat cu picaturi de lamaie	3 nuci + 1 salata de ton scăzut de grăsime iaurt	cu telina, salata verde, castraveti si branza
Marți degresat iaurt și brânză	de pui la gratar cu salata de castraveti, salata verde,	tomate lapte degresat cu 2 role de brânză și șuncă	la gratar somon cu salata broccoli, morcov și	tomate patra
lapte degresat cu 1 fiert omleta	ou cu brânză și sunca, salata rucola	iaurt degresat cu semințe de in și două felii de brânză	curcan friptura cu rucola, avocado si lamaie
joi de avocado cu vitamina	lapte degresat la gratar ton proaspat cu Chard	suc de lamaie cu ou și brânză de pui	fierte cu telina si spanac vineri
	glet iaurt si branza piept de pui cu salata de ridiche tocata	Vitamina avocado omletă cu spanac sote	Sâmbătă
lapte degresat cu 2 role de brânză și salată salată de șuncă	, rucola si castravete cu avocado tocat și	brânză rasă 3 nuci + 1 iaurt fara grasime	telina supa de carne de vită la grătar cu
duminică iaurt degresat fiert ouă și brânză	friptură la gratar cu sote de cicoare suc de lămâie	cu ou și brânză	ou fiert cu	vapori de creson care combina plante pentru a avea mai multe proteine ​​

viziona acest film, care sunt cele mai bune alimente care combinate proteine ​​de formă, precum și de carne:

permis alimente dieta proteine ​​alimente

permise pe dieta de proteine ​​sunt alimente bogate in proteine ​​si unele legume si fructe sarace in carbohidrati, cum ar fi: carne macră

, pește, ouă, șuncă; Lapte degresat, brânzeturi albe, iaurt fără grăsimi;

• Chard, varza, spanac, salată, rucola, năsturel, cicoare, morcov, varză, roșii, castraveți, ridichi;
• Ulei de măsline;
• castane, nuci, migdale;
• Semințe precum chia, semințe de in, susan, dovleac, floarea-soarelui;
• Avocado, lamaie.
• Dieta proteică poate fi efectuată timp de 15 zile cu interval de 3 zile și poate fi repetată timp de maxim 15 zile. Iată cum să faci o dietă vegetariană bogată în proteine.
• Alimente interzise in dieta de proteine ​​

Alimentele interzise in timpul dietei de proteine ​​sunt sursele de carbohidrați, cum ar fi: pâine

, paste, orez, făină, cartofi, cartofi dulci, manioc

fasole, năut, porumb, mazăre, soia;

• Zahăr, biscuiți, produse de patiserie, prăjituri, băuturi răcoritoare, sucuri;
• Fructe și apă de nucă de cocos.
• Este important să nu consume aceste alimente in timpul dietei de proteine ​​pentru a preveni modificările metabolice care fac opritorul corpului folosind proteine ​​și grăsimi ca sursă de energie. Vedeți 10 motive pentru a mânca proteine.
• Ce trebuie să știți înainte de a începe dieta cu proteine ​​

Înainte de a începe orice dietă, este important să sfătuiți un medic sau un nutriționist pentru a nu dăuna sănătății dumneavoastră. Nutriționistul poate indica un meniu mai personalizat, ținând cont de preferințele personale și de restricțiile posibile privind dieta.

Grijă pentru dieta proteică este în principal, astfel încât acest tip de alimente nu dăunează funcționării rinichilor. Deci, ideal este ca aceasta dieta este făcută pentru cel mult o lună și sub îndrumarea nutritionist, pentru a preveni orice probleme legate de lipsa sau excesul de nutrienți din organism, cum ar fi probleme renale, căderea părului, dureri de cap , amețeli și leșin.