Homemade Almond Unt pentru a obține masa musculara Dieta si nutritie

Untul de migdale, de asemenea, cunoscut sub numele de pastă de migdale, este bogat în grăsimi și proteine ​​bune, aducând beneficii de sănătate, cum ar fi scăderea colesterolului rău, prevenirea aterosclerozei și stimularea masei musculare în activități fizice practică.

Acesta poate fi utilizat în mai multe rețete în bucătărie, pot fi incluse în cookie-uri, prăjituri, consumate cu pâine, pâine prăjită și vitamine pentru a crește pre- sau post-formare.

Beneficiile sale pentru sănătate sunt: ​​

1. Ajută reduce colesterolul, deoarece este bogat în grăsimi bune;
2. Prevenirea aterosclerozei și a bolilor cardiovasculare prin conținutul de omega-3;
3. Îmbunătățirea tranzitului intestinal, pentru că este bogat în fibre;
4. Ajutor pentru a pierde in greutate, pentru a da satietate;
5. Dați energie pentru antrenament, deoarece este bogat în calorii;
6. Ajută la hipertrofia și la recuperarea musculară, deoarece conține proteine ​​și minerale, cum ar fi calciu și magneziu;
7. Preveniți crampe, fiind bogat în calciu și potasiu;
8. Consolidarea sistemului imunitar, pentru că este bogat în zinc.

Pentru a obține aceste beneficii, ar trebui să consumați aproximativ 1 până la 2 linguri de unt de migdale pe zi. A se vedea, de asemenea, beneficiile și modul de a face pasta de arahide.

Fapte nutriționale

Tabelul următor furnizează informații nutriționale pentru 15g de unt de migdale, echivalent cu 1 lingură de produs.

Cantitate: 15 g (1 lingura) sau unt de migdale Energie pastă
: 87,15 kcal
Carbohidrați:
4,4 g proteină:
2,8 g Grăsime 7,1 g	fibre
:
1,74 g calciu: 35,5
mg magneziu:
33,3 mg potasiu 96 mg
zinc: 0,4 mg

este important să ne amintim că pentru a obține beneficii maxime și nutrienți, trebuie să cumpărați unt pur, făcut doar din migdale, fără a adăuga zahăr, sare, uleiuri sau îndulcitori.

Cum sa faci migdale unt la

acasă pentru a face unt de migdale acasă, ar trebui să punem 2 cesti de migdale proaspete sau procesor prăjite sau blender si se lasa lovit într-o pastă. Scoateți, depozitați într-un recipient curat cu capac și păstrați-l în frigider timp de până la o lună.

Această rețetă poate fi făcută și cu migdale prăjite. În acest caz, preîncălzirea cuptorului 150 ° C se datorează amências și răspândirea pe o tavă, lăsat în cuptor timp de aproximativ 20 la 30 de minute, sau suficient de mult timp până când acestea sunt ușor rumenite. Scoateți din cuptor și bateți procesorul până când acesta se transformă în pastă.

rețetă Almond Cookie Ingrediente:

• 200 g de unt de migdale
• 75 g
• zahăr brun 50 g de ras
• de cocos 150 g fulgi de ovăz
• 6 până la 8 linguri de băutură vegetală sau

lapte de preparare :

Așezați untul de migdale, zahărul, cocosul și făina într-un castron și amestecați cu mâinile până când amestecul este aerisit. Adăugați băutura de legume sau lingura de lapte, pentru a testa coerența aluatului, care ar trebui să rămână împreună fără a deveni lipicios.

Apoi, întindeți aluatul cu un știft de rulare între două foi de hârtie pergament, care ajută aluatul să nu rămână la masă sau blat. Tăiați batoanele în forma dorită a biscuiților, puneți-le într-o tavă și aduceți-le la cuptorul preîncălzit la 160 ° C timp de aproximativ 10 minute.

Verificați cum să faceți un supliment de casă pentru a câștiga masa musculară.