Cum să vă mențineți poziția bună

Deci, pentru a evita aceste dureri se recomandă să nu fie urmată timp de 4 ore ședinței, dar este de asemenea important să se așeze în poziția corectă, în cazul în care există o distribuție mai bună a greutății corporale pe scaun și masă. Prin urmare, se afirmă:

Nu încrucișați picioarele, lăsându-le ușor în afară, picioarele pe podea, sau cu un picior pe celalalt glezna, dar este important ca înălțimea scaunului este aceeași distanță între genunchi și podeaua.

1. Stați pe oasele feselor și înclinați șoldul puțin înainte, ceea ce va face o curbă lombară mai pronunțată. Lordoza trebuie să existe chiar și atunci când este așezată și atunci când este văzută lateral, coloana trebuie să formeze un S neted;
2. Așezați umerii ușor înapoi pentru a evita formarea "cocoșului"; Bratele ar trebui să se sprijine pe brațele scaunului sau pe masa de lucru;
3. Evitați să coborâți capul pentru a citi sau a scrie pe un computer dacă aveți nevoie să mergeți în sus pe ecranul computerului plasând o carte de dedesubt. Poziția ideală este ca partea superioară a monitorului să fie la nivelul ochilor, astfel încât să nu trebuie să vă înclinați capul în sus sau în jos;
4. Ecranul computerului ar trebui să fie la o distanță de 50 până la 60 de cm, de obicei atunci când întinderea brațului poate atinge ecranul, menținând bine brațul întins.
5. Când mater bun ședinței postură există o distribuție uniformă a presiunii asupra discurilor intervertebrale si ligamentele si muschii lucreze armonios, evitând uzura a tuturor structurilor care susțin coloana.
6. Cu toate acestea, o bună postură de relaxare și utilizarea de scaune si mese la locul de muncă adecvate nu sunt suficiente pentru a reduce povara asupra oaselor, mușchilor și articulațiilor, și este de asemenea necesară pentru consolidarea și exerciții de întindere în mod regulat, astfel încât coloana poate avea mai multă stabilitate .

de formare Pilates pentru a îmbunătăți postura

următorul videoclip cele mai bune exerciții pentru a consolida muschii spatelui, imbunatatirea postura:

Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate zilnic, sau cel puțin de 3 ori pe săptămână pentru a avea efectul scontat . Dar o altă posibilitate este de a opta pentru exerciții RPG care sunt exerciții statice, efectuate sub supravegherea fizioterapeutului, timp de aproximativ o oră și frecvență de 1 sau 2 ori pe săptămână. Aflați mai multe despre această reeducare posturală globală.

Scaun ideal pentru locul de muncă

Întotdeauna utilizați un scaun ergonomic este o soluție excelentă pentru a evita dureri de spate cauzate de postura de ședere slabă. Astfel, atunci când cumpărați un scaun de birou, acesta trebuie să aibă următoarele caracteristici:

Înălțimea poate fi reglabilă;

Spatele trebuie să permită răsturnarea înapoi atunci când este necesar;

• Brațele scaunului ar trebui să fie scurte;
• Scaunul ar trebui să fie de 5 metri, de preferință cu role pentru a vă deplasa mai bine.
• În plus, înălțimea mesei de lucru este, de asemenea, importantă și, în mod ideal, atunci când stând pe scaun, brațele scaunului se pot sprijini pe fundul mesei.