ro.odysseedubienetre.beMenținerea unui microbiom puternic este esențială pentru sănătatea noastră imună, hormonală și metabolică, înțelegând astfel cum să-l îmbunătățim este foarte important.
Un microbiom este comunitatea interconectată de bacterii, viruși, ciuperci și arhae prezente pe și în interiorul corpului uman, care pot avea efecte atât pozitive, cât și negative. Majoritatea experților consideră că ființele umane posedă oriunde între 30 și 300 de miliarde de microbi, dintre care mai mult de 1/3 din cei care locuiesc în intestin. Când oamenii vorbesc despre microbiomele oamenilor, mediul microflorei al intestinului este de obicei ceea ce se referă la ei, dar acești microbi se găsesc în toate părțile corpului nostru, inclusiv pe suprafața pielii.
În timp ce mulți oameni se gândesc la bacterii, viruși și ciuperci ca lucruri rele, există sute de miliarde de bacterii benefice care pot ajuta la digestie și echilibrul pH-ului în organism, precum și activitățile metabolice și producția de hormoni, printre alții. Având un microbiom echilibrat și sănătos poate ajuta la sănătatea inimii, la prevenirea diabetului, a demenței, a longevității și a cancerului. 
Dacă doriți să modificați dieta pentru a stimula sau a echilibra microbiomul, trebuie să adăugați anumite alimente, cum ar fi fructele, alimentele probiotice și ciocolata neagră, precum și să evitați altele.
Dacă doriți să vă măriți microbiomele, doriți să mâncați alimente naturale bogate în antioxidanți, fibre, minerale și vitamine, inclusiv multe dintre următoarele.
Anumite alimente pot provoca, de asemenea, daune clare microbiomei dumneavoastră, în primul rând pentru că ele provoacă o creștere a inflamației.
Stabilirea și menținerea unui microbiom uman puternic poate fi realizată prin evitarea antibioticelor, suplimentarea și reducerea nivelurilor de stres, printre altele.
Una dintre principalele amenințări la adresa sănătății generale este stresul cronic, deoarece acest lucru poate duce la inflamația în întregul corp, la un sistem nervos dezechilibrat, la digestia săracă, la obiceiurile de somn nesănătoase și la un risc mai mare de boli cronice. Găsirea modalităților de relaxare și calmare a corpului / minții este o modalitate excelentă de a vă proteja microbiomul.
Antibioticele pot fi necesare pentru anumite virusuri agresive, dar antibioticele excesive pot distruge atât microbii buni cât și cei răi din intestine, lăsându-vă mai vulnerabili la viitoarele atacuri patogene.
Expunerea la microbi prin interacțiunea cu natura vă poate oferi un microbiom divers și flexibil, care este mai capabil să vă protejeze împotriva potențialelor infecții.
De asemenea, vezi
12 alimente incredibile cu probiotice bogate
12 beneficiile incredibile ale probioticelor pentru copiiDacă nu puteți modifica suficient microflora prin dieta dvs., unii oameni folosesc suplimente, cum ar fi magneziu, vitamina D și uleiul de pește, toate acestea putând proteja și stimula sănătatea intestinală.
Prebioticele sunt alimente care sunt bine cunoscute pentru a vă întări sistemul imunitar, în timp ce probioticele sunt alimente care conțin bacterii vii, destinate să stimuleze sau să îmbunătățească sănătatea intestinală. Luând o combinație adecvată a acestor alimente sau suplimente poate merge mult pentru protejarea și menținerea microbiomei dumneavoastră.
