ro.odysseedubienetre.beExistă multe fructe la fel de delicioase ca fructele tropicale, dar cu sute de soiuri diferite din întreaga lume, poate fi dificil să alegeți cea mai sănătoasă opțiune. Din fericire, având în vedere locul lor de primă importanță în dieta globală, fructele tropicale, precum și informațiile nutriționale și beneficiile potențiale pentru sănătate sunt bine cunoscute.
Prin definiție, un fruct tropical își are originile în tropice, care sunt limitate la o bandă a planetei dintre Tropicul de Cancer și Tropicul Capricornului. Cu Ecuatorul situată între aceste două puncte, la 23, 4 ° nord și 23, 4 ° latitudine sudică, tropicalele sunt, în general, cele mai fierbinți zone de pe Pământ, cu excepția anumitor zone de deșert. Distincția ca fruct tropical nu înseamnă că fructul este limitat la această zonă, deoarece unele pot fi cultivate în zone temperate mai calde, la fel cum pot fi ocazional cultivate fructe subtropicale sau "normale" în tropice. De asemenea, fructele tropicale tind să fie foarte sensibile la îngheț și temperaturi scăzute.
Caracteristica principală a fructelor tropicale este culoarea lor strălucitoare, menită să atragă potențialii polenizatori și consumatorii într-un ecosistem dens competitiv al tropicelor. De asemenea, ele au tendința de a avea o aromă și un gust proeminent, care sunt și alte elemente de atracție. Datorită cererii pentru aceste fructe, acestea sunt adesea exportate și tind să fie mai scumpe decât fructele comune pe care le găsiți la un magazin alimentar.
De la foarte obscur la cel iubit la nivel global, fructele tropicale sunt incluse în dietele de pe fiecare continent. În funcție de obiectivele dvs. specifice de sănătate, următoarea listă ar trebui să vă ajute să vă îndreptați în direcția selectării fructelor tropicale potrivite pentru dvs.
Unele dintre cele mai sănătoase și cele mai căutate fructe tropicale din lume sunt mango, kiwi, ananas, avocado, banane, guava, fructe de dragon și pepeni, printre altele.
Nutriție - Acest fruct tropical are mai mult de 80% din necesarul zilnic de vitamina C într-o singură porție (1 fruct), precum și un nivel notabil de vitamina K, fibre dietetice, vitamina E, cupru și potasiu. În plus, are un număr de antioxidanți, precum și un număr redus de calorii, aproximativ 40 de fructe.
Beneficii - Cu un număr scăzut de calorii și niveluri ridicate de acid ascorbic, kiwi poate ajuta la pierderea în greutate, oferind în același timp un impuls major pentru sănătatea imună. Fibrele dietetice ajută la îmbunătățirea digestiei, în timp ce vitamina E îmbunătățește sănătatea și aspectul pielii.
Nutriție - O singură ceașcă de mango conține aproximativ 100 de calorii și 25 de grame de carbohidrați, precum și întreaga zi de necesitate pentru vitamina C. În plus, oferă o cantitate limitată de proteine și un nivel moderat de vitamina A, vitamina K, vitamina B6, și potasiu.
Beneficii - Acest fruct ajută la creșterea absorbției de fier, care crește circulația și nivelul de energie, stimulând în același timp sistemul imunitar și optimizând procesele digestive. Potasiul este excelent pentru protejarea sănătății inimii și scăderea tensiunii arteriale, în timp ce vitamina A vă protejează viziunea.
Nutriție - Există peste 100% din necesarul zilnic de vitamina C într-o singură cană de ananas, ca să nu mai vorbim de nivelurile ample de mangan, vitamine B, fibre dietetice și cupru. În plus, în ciuda aromelor dulci și a zaharurilor naturale, există doar 80 de calorii într-o porție din acest delicios fructe tropicale.
Beneficii - Ananasul consumând regulat poate fi o sursă imensă de protecție împotriva infecțiilor și agenților patogeni, îmbunătățind în același timp viteza metabolică și contribuind la construirea oaselor puternice. Fibrele dietetice din ananas pot, de asemenea, ajuta la scăderea nivelului zahărului din sânge și optimizează digestia.
Nutriție - Avocadosul este considerat unul dintre cele mai bune opțiuni pentru fructele tropicale, deoarece acestea conțin mai mult de 40% din necesarul de fibre dietetice pentru această zi. În plus, au niveluri ridicate de cupru, vitamina K, vitamina E, potasiu, vitamina C și diferite vitamine B. Avocadele conțin un nivel ridicat de calorii, 240 pe cană, acizii grași omega-3 și alți antioxidanți, care sunt benefice pentru organism.
Beneficii - Consumul de avocado poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la echilibrarea nivelului de colesterol. Ele îmbunătățesc, de asemenea, circulația sângelui, întăresc oasele, revitalizează pielea și părul și oferă un impuls major sistemului imunitar.
Nutriție - în ciuda faptului că sunt găsite în întreaga lume, bananele sunt fructe tropicale și oferă niveluri ridicate de mangan, vitamina B6, potasiu, cupru, fibre și vitamina C. Există aproximativ 110 de calorii într-o banană de dimensiuni medii.
Beneficii - Bananele sunt lăudate pentru conținutul lor de potasiu, dar nivelul acestui mineral este de fapt destul de mediu în comparație cu alte fructe tropicale. Acesta poate ajuta la tensiunea arterială ridicată și la un sistem imunitar slab și are un impact redus asupra zahărului din sânge, care poate ajuta pacienții diabetici să rămână sănătoși. Mai mult, ajutorul din cupru și mangan oferă o rezistență osoasă, în timp ce vitamina C crește absorbția fierului de către organism și, astfel, îmbunătățește circulația.
Nutriție - O cantitate de 100 de grame de fructe tropicale oferă aproape 35% din consumul de vitamina C pentru această zi. Dragonul fructe conține niveluri ridicate de fier, fibre, vitamine B, proteine și fosfor, precum și diferiți antioxidanți polifenoli.
Beneficii - Consumul de fructe este asociat cu îmbunătățirea nivelului zahărului din sânge și optimizarea digestiei, eliminând în același timp constipația și distresul gastro-intestinal. Poate stimula sistemul imunitar și ajută la reparații, creștere și dezvoltare.
Nutriție - Un singur guava conține mai mult de 200% din necesarul zilnic de vitamina C, precum și o cantitate notabilă de fibre dietetice, vitamina A, vitamina B6 și proteine. Există, de asemenea, mai puțin de 40 de calorii în acest fruct, făcându-l grozav pentru cei care numără calorii.
Beneficii - consumul regulat de guava poate fi un impuls major pentru sistemul imunitar și vă poate ajuta să gestionați simptomele diabetice, în același timp stimulând circulația sângelui. Este, de asemenea, excelent pentru pierderea in greutate, deoarece fibra iti mentine senzatia completa, fara nici un plus de calorii.
De asemenea, vezi
Top 10 fructe uscate bogate în proteine
Banana Nutrition FactsNutriție - cunoscut pentru nivelul ridicat de flavonoide și antociani, Acai Berry are, de asemenea, niveluri ridicate de vitamina C, vitamina A și fibre dietetice. O singură porție de 100 de grame conține aproximativ 250 de calorii, precum și nivele notabile de calciu.
Beneficii - Proprietățile antioxidante dau acestor fructe de padure capacitatea de a preveni stresul oxidativ și bolile cronice, o parte din motivul pentru care a devenit o legendară superfood. Este de asemenea cunoscută scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea nivelului zahărului din sânge, ajută la scăderea în greutate, stimularea metabolismului și îmbunătățirea sănătății vizuale.
