ro.odysseedubienetre.beÎnvățarea cum să adormi repede este importantă, în special pentru cei care încearcă de obicei să facă o noapte plină de somn odihnitor.
Somnul este unul dintre cele mai importante aspecte ale vieții, deoarece acesta este momentul în care corpul nostru se vindecă. Dacă nu dormiți suficient, aveți un risc mai mare de tulburări ale sistemului nervos, boli cardiace coronariene, diabet, anxietate și hipertensiune arterială. Pentru majoritatea oamenilor, este nevoie de aproximativ 10-20 de minute pentru a adormi, o perioadă cunoscută sub numele de latență de somn. Cu toate acestea, alți oameni ar putea să se trezească ore întregi, lipsiți de restul de care au nevoie.
Cele mai bune modalități de a adormi rapid includ luarea dușurilor calde, folosirea diverselor metode de respirație, citirea unei cărți și oprirea tuturor electronicii, printre altele.
Luând un duș cald înaintea patului, vă puteți relaxa mușchii și vă puteți goli mintea, ceea ce este condiția perfectă de a adormi.
Dacă vă păstrați camera relativ rece, veți dori să vă strângeți mai adânc în pături și perne, ajutându-vă să vă simțiți confortabil și alunecați în somn.
Având picioarele reci pot distrage atenția atunci când încercați să adormiți și toastul pe care îl simțiți, cu atât este mai probabil să adormiți, deci asigurați-vă că ați pus șosetele înainte să urcați în pat.
Metoda de respirație 478 sa dovedit a promova un somn bun, deoarece sporește alimentarea cu oxigen a sângelui, încetinind ritmul cardiac și eliberând mai mult dioxid de carbon.
Ulei esential de lavanda ajuta la relaxarea nervilor si la scaderea tensiunii arteriale. Acest lucru poate ajuta la promovarea unui somn bun.
Afișarea locului preferat înainte de dormit vă poate face să vă liniștiți, să reduceți anxietatea și, prin urmare, să contribuiți la inducerea unui somn bun și rapid.
Îmbătrânirea feței tale în apă rece timp de 30 de secunde duce la un fenomen involuntar numit reflexul de scufundări la mamifere, care ajută la stabilizarea ritmului cardiac și la reglarea tensiunii arteriale. Acest lucru te face să dormi mai repede.
Limita aportului de cafeină
Evitați cafeaua și ceaiul în cea de-a doua parte a zilei, deoarece aceste băuturi cu cofeină vă pot ține departe de timpul obișnuit de culcare.
Nicio electronică
Smartphone-urile și calculatoarele, precum și televiziunea, pot menține creierul stimulat și activ, în timp ce luminile puternice pot chiar să-i smulgă creierul în gândirea că este mijlocul zilei.
Poziția somnului
Dacă vă luptați în mod regulat să adormiți rapid, schimbați poziția de somn până când sunteți complet confortabil și apoi închideți ochii, în loc să aruncați și să vă întoarceți.
Forțează-te să rămâi trezit
Evitați să ajungeți în pat înainte de a vă simți destul de obosit să adormiți, deoarece corpul dvs. va conecta spațiul fizic al patului cu somnul.
Asculta muzica
Muzica plăcută poate fi o modalitate minunată de a vă limpezi mintea de gânduri externe și de a vă pregăti pentru somn.
Ascundeți ceasul
Privind la ceasul tau te va face sa te ingrijorezi mai mult despre a nu dormi, ceea ce poate pune somnul mai departe de la sine.
Relaxare progresivă
Dacă vă relaxați treptat corpul, începând cu degetele de la picioare și gleznele, deplasându-vă până la genunchi, șolduri și spate, până când ajungeți la cap, s-ar putea să fiți deja pe drumul spre somn.
Exercițiu cu înțelepciune
Nu exersați prea aproape de timpul de culcare, deoarece vă poate ajuta să vă pompați și să vă păstrați treaz, chiar dacă vă deranjează.
Timpul somnoros
Mâncărurile grozave de mâncare înaintea patului includ ceaiuri pe bază de plante, non-cofeină sau un pahar de lapte cald.
Uleiuri esentiale
Difuzând uleiurile esențiale în casa și dormitorul dvs. vă pot ușura mintea și echilibra hormonii, pregătindu-vă pentru un somn odihnitor.
Meditație și înțelegere
Dacă vă minteți treaz ore întregi înainte de a adormi, încercați meditația, deoarece vă poate ajuta să vă descurcați mintea și să vă împiedicați să faceți curse cu gânduri înainte de a vă culca.
Evitați Naps
Somnul în timpul zilei vă poate arunca ritmurile circadiane și vă va face mai greu să adormiți noaptea, limitând astfel sau eliminând orice somnifere în timpul zilei.
Efectuați o listă de sarcini
A face o listă înainte de culcare vă poate face să vă gândiți la tot ceea ce trebuie să faceți a doua zi și, de asemenea, să vă ajutați să vă scoateți din minte și pe hârtie, pentru a putea dormi pașnic.
Yoga
Această practică regulată este cunoscută pentru a întinde mușchii și pentru a calma mintea, ceea ce reprezintă o situație ideală pentru a dormi.
Cina de lumina lumanarilor
Mai degrabă decât lumina aspră în ultima dvs. masă a zilei, încercați să folosiți lumânări, deoarece acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați mintea și ochii înainte de culcare.
Sufla baloane de săpun
O abordare destul de neobișnuită este să aruncați bule cu buzele în pat; această tehnică repetitivă și vibrațională se crede că ajută la somn.
De asemenea, vezi
10 sfaturi uimitoare pentru somn bun
Insomnia: Cauze și simptomepresopunctură
Puteți să vă învățați tehnicile de acupressură de bază și să le aplicați în timp ce vă aflați în pat pentru a vă relaxa.
