ro.odysseedubienetre.beDieta Zone are o serie de caracteristici unice care promovează scăderea în greutate prin modificarea modului tău de dietă într-un mod atent, ajustarea regimului de exerciții fizice, reechilibrarea hormonilor, schimbarea anumitor obiceiuri de stil de viață și chiar modificarea comportamentului într-un buget adecvat!
Dieta Zone a devenit o tendință populară în domeniul sănătății în ultimul deceniu și este deosebit de populară pentru cei care fac Crossfit și alte programe intense de antrenament / stil de viață. Spre deosebire de multe alte moduri de dieta, Zone este un program menit sa optimizeze nivelurile hormonale naturale din corpul nostru, deoarece acestea controleaza esential modul in care corpul nostru se comporta, stocheaza grasimile, arde calorii si faciliteaza activitatea fizica si mentala. Zona de conservare este formată din trei liste: proteinele (proteinele slabe), carbohidrații (în principal fructele și legumele) și listele de grăsimi. Planul de masă se bazează pe cantități specifice și aport echilibrat al acestor tipuri de alimente care se întind pe parcursul unei zile, pentru a menține echilibrul hormonilor specifici.
Mai precis, cei trei hormoni vizați din Zona Zone sunt insulina, glucagonul și eicosanoidele. Acestea sunt responsabile de depozitarea grăsimilor în organism, de stabilizarea nivelului zahărului din sânge și de controlul inflamației în organism, respectiv. Dacă sunteți în stare să păstrați acești hormoni cheie la niveluri optime, atunci nu numai că veți păstra mai puțină grăsime, că veți folosi mai eficient energia și că veți fi în formă fizică și psihică, dar puteți chiar să vă măriți arderea grasimilor în timpul somnului! Această dietă este ideală pentru persoanele care o completează cu un regim de exerciții; îmbunătățirea stilului de viață pe care îl poate aduce este destul de impresionantă, așa cum atestă milioane de oameni din întreaga lume. Acum, să aruncăm o privire mai atentă la mai multe detalii despre dieta zonei pentru pierderea în greutate.
O dietă ideală în zone trebuie să cuprindă următoarele:
După cum sa menționat mai sus, accentul principal al Zone Diet este reechilibrarea nivelurilor noastre hormonale. Insulina, glucagonul și eicosanoidele răspund la consumul anumitor tipuri de alimente, iar regulamentul lor beneficiază de un aport echilibrat de proteine slabe, carbohidrați cu sarcină scăzută în glicemie și grăsimi sănătoase. Dieta Zone nu este strictă în sensul limitării opțiunilor dvs. de hrană, dar este foarte concentrată pe limitarea cantității anumitor tipuri și a frecvenței cu care mâncați. Acest lucru face ca dieta zonei să fie mult mai atrăgătoare pentru mulți oameni, deoarece își pot transforma alimentele preferate în blocuri și dimensiuni de hrană aprobate în "Zone Diet-approved".
Structura mesei pe parcursul unei zile implică șase mese (cele trei mese standard ale zilei și apoi trei gustări între ele). Fiecare masă va consta dintr-un număr stabilit de "blocuri alimentare". De exemplu, o masă cu 2 blocuri pentru prânz ar constitui două tipuri de alimente din fiecare listă (proteine, carbohidrați și grăsimi); o masă cu 3 blocuri ar include trei tipuri de alimente din fiecare listă. Prin limitarea cantității de blocuri la un număr stabilit în fiecare zi, puteți menține în general aportul zilnic la fel și, de asemenea, răspândiți mesele afară, menținându-vă hormonii echilibrați pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât fluctuațiile, vârfurile și vârfurile care apar atunci când trei mesele mari, nereglementate sunt consumate zilnic.
Dimensiunile optime ale dietei vă permit să vă pătrundeți în statisticile personale și să aveți o dietă optimă sugerată pentru dvs. Puteți avea libertatea de a fi "oprit" o dietă cu toate intențiile și scopurile, în termeni de alegere personală, dar trebuie să rămâneți dedicat programului atunci când vine vorba de dimensiunile porțiilor și cantitatea de ori pe care o consumați pe zi.
Dacă vă puteți reechilibra nivelurile hormonale, veți crește sensibilitatea la insulină, care reduce inflamația tăcută și previne apariția diabetului, precum și reducerea stocării grăsimilor. Când consumi carbohidrați, este vorba, în esență, de pachete de energie și vrei ca corpul tău să elibereze acea energie în mod constant în corpul tău. Glucagonul controlează eliberarea acelor carbohidrați, care pot stabiliza nivelurile de zahăr din sânge și de energie. Acest lucru vă poate îmbunătăți abilitățile fizice și mentale și puteți preveni anumite probleme de sănătate precum diabetul, care este strâns asociat cu obezitatea.
De asemenea, vezi
Cele mai bune trucuri de dieta pentru a pierde in greutate
Cea mai eficientă dietă bogată în proteine pentru pierderea în greutatePrin combinarea Zonei de Dietă cu un exercițiu zilnic moderat (exerciții cardiovasculare timp de 30 de minute în fiecare zi, precum și antrenament de rezistență / rezistență timp de 10 minute), puteți îmbunătăți abilitățile de ardere a grăsimilor ale corpului. Nivelurile dvs. de energie vor rămâne ridicate și metabolismul dvs. va crește, făcând antrenamentele mai eficiente și chiar ajutându-vă să ardeți grăsime în somn!
Cuvântul final de avertizare: Zona de zonă este atrăgătoare pentru mulți datorită libertății alimentelor, cu condiția să rămână în limita porțiunii și a raportului de bloc, dar aceasta nu este o soluție peste noapte. În primele câteva săptămâni de dietă, puteți pierde doar o lire sau două. Cu toate acestea, ar trebui să rămâi dedicat programului, schimbarea nivelurilor hormonale și folosirea corpului pentru noile cereri și aporturi poate dura mult timp. De-a lungul timpului, corpul dumneavoastră va deveni mai receptiv, iar efectele benefice ale pierderii în greutate ale Zone Diet vor fi mult mai ușor de văzut.
