ro.odysseedubienetre.bePentru multe femei, scăderea în greutate poate fi o provocare, dar există o mulțime de sfaturi de pierdere în greutate pentru femei, care le poate ajuta să vărsăm kilograme în mod eficient și pe termen lung.
Majoritatea bărbaților au niveluri mai mari de mase musculare decât femeile, ceea ce înseamnă că metabolismul lor de bază operează la un nivel mai înalt. Acest lucru echivaleaza cu o ardere mai mare a caloriilor si o cale mai usoara spre pierderea in greutate. În plus, pe măsură ce femeile îmbătrânesc, corpul lor are mai multe modificări hormonale, în special după menopauză, și sunt mai susceptibile de a suferi osteoporoză decât bărbații. Acest lucru face ca exercițiile fizice să fie mai dificile, ceea ce înseamnă că alegerea corectă a dietelor este chiar mai importantă.
Unii cercetători susțin, de asemenea, că din punct de vedere psihic, scăderea în greutate poate fi mai dificilă, datorită unei investiții emoționale mai mari atât în dietă, cât și în cea alimentară. Acest lucru poate face mai dificil pentru femei să renunțe la anumite alimente, în timp ce, de asemenea, face eșecuri dietetice mai frustrant, ceea ce duce la o probabilitate mai mică de a încerca din nou. Deși există anumite excepții de la aceste lupte, este încă important să acordați atenție sfaturilor privind pierderea în greutate pentru femei.
Unele sfaturi simple pentru pierderea in greutate pentru femei includ reducerea aportului de calorii, cresterea aportului de proteine, numirea unui antrenor personal pentru a lucra, consumul de apa mai mult, evitarea scarii, schimbarea stilului de cina si planificarea corespunzatoare a meselor.
Pierderea in greutate depinde de echilibrul caloriilor consumate fata de caloriile consumate. Prin urmare, pentru a pierde în greutate rapid, în special pentru femei, poate fi necesară o restricție suplimentară de calorii. Un deficit de calorii de 1.000 de calorii pe zi poate duce la o pierdere de doua lire sterline pe saptamana.
Dacă consumați mai multe proteine, în special surse slabe din pește, fasole și nuci, este mai probabil să observați o creștere a masei musculare. Acest lucru poate fi dificil pentru unele femei, care doresc să rămână slabe și tonifiate, dar mai multe mușchi înseamnă o rată mai mare a metabolismului, arderea mai multor calorii și, prin urmare, mai multă pierdere în greutate.
Este important să vă planificați mesele înainte de a vă face cumpărături. Acest lucru vă permite să vedeți programul dvs. săptămânal, inclusiv în ce zile este mai greu să rămâneți în limitele sănătoase. În acest fel, puteți compensa mesele sănătoase și faceți tot ce este mai bine să nu scăpați de regimul de scădere în greutate.
Dacă sunteți bucătarul casei, încercați să evitați servirea stilului de familie, deoarece acest lucru va încuraja doar luarea secundelor și abandonarea controlului porțiunii. Umpleți fiecare farfurie și evitați să reveniți mai mult când ați terminat de mâncat.
Să vă bațiți zilnic, când nu vedeți acul pe scală, poate avea efecte psihologice și vă poate distruge încrederea în eforturile dvs. Nu vă cântăriți mai mult de 1-2 ori pe săptămână, astfel încât puteți vedea progresul real, ceea ce vă va încuraja.
Cu cât beți mai multă apă, cu atât veți simți mai mult, ceea ce va reduce consumul de alimente și gustări între mese. De asemenea, apa nu are calorii sau grăsimi, dar este esențială pentru toate procesele metabolice și poate ajuta la prelungirea rezistenței în timpul antrenamentului, ajutându-vă astfel să ardeți mai multe calorii.
Nu trebuie să vă implicați într-o călătorie cu pierdere în greutate. Având un antrenor personal vă poate ajuta să rămâneți răspunzător la obiectivele dvs., dar nu ar trebui să fie un membru al familiei dvs. sau al unui prieten apropiat. Acestea vă vor ajuta să vă stabiliți obiectivele și vă veți încuraja atunci când aveți nevoie cel mai mult.
Adăugarea mai multor alimente bogate în fibre la dietele dvs., cum ar fi grăsimi, fructe, legume, fructe cu coajă lemnoasă, boabe de fasole și cereale integrale, va ajuta la reducerea nivelului de ghrelin, hormonul care provoacă foamea. Acest lucru vă va face să vă simțiți plini, îmbunătățind, de asemenea, procesele digestive.
Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi de reducere a greutății, luați în calcul un nou hobby, evitați scările rulante și ascensoarele, dormiți mai mult, reduceți timpul pe ecran, reduceți dimensiunea porției și păstrați un jurnal de mâncare la îndemână.
Luând un nou hobby, vă puteți mări activitatea fizică pe parcursul zilei și vă puteți menține spiritele. De asemenea, vă va distrage atenția de la posibilele dureri de foame. Ciclismul, înotul, jogging-ul, tricotarea, lectura, golful sau orice alt hobby obișnuit vă pot ajuta să treceți prin momentele voastre plictisitoare, fără a ajunge la o gustare.
În fiecare zi, faceți tot ce este mai bine pentru a evita să luați scări rulante sau ascensoare. Cu cât faceți mai mult pe scări, chiar și în momentele mici, cu atât mai activ va fi metabolismul dvs., ceea ce vă va ajuta să ardeți calorii pasiv pe tot parcursul zilei.
Obținerea unui somn suficient este critică, iar unele studii au arătat că luarea de pisici în timpul zilei poate contribui la scăderea în greutate. Organismul are nevoie de timp să se odihnească, să se reîncarce și să se repare, ceea ce vă va ajuta să funcționați mai eficient, inclusiv în arderea caloriilor.
Cheltuielile de ore pe tabletă sau pe smartphone înseamnă adesea să stați pe o canapea și să nu vă mișcați timp îndelungat. Un stil de viață sedentar este una dintre cele mai mari cauze ale obezității și un metabolism lent, deci puneți telefonul în jos și vă mișcați!
Prin păstrarea unei evidențe exacte a aportului caloric zilnic, veți fi mai conștienți de gustările minuscule și de exploziile de calorii pe care le aveți pe parcursul zilei. De asemenea, acest lucru vă va ajuta să vă stabiliți obiectivele ferme și să vă modificați obiceiurile.
În loc să tăiați anumite alimente în întregime, nu vă lepădați de această plăcere, ci doar micsorați dimensiunea porțiunii. Acest lucru vă va împiedica să fiți "privați" și să vă măriți șansele de a rămâne conform cu obiectivele dietei.
Unele dintre cele mai trecute cu vederea sfaturi de pierdere în greutate pentru femei includ de lucru mai des, de mers pe jos ori de câte ori este posibil, evitând consumul de alimente și adăugarea de mai multe grăsimi sănătoase, printre altele.
Exerciții ușoare: Elaborarea mai frecventă a unor perioade mai scurte de timp vă va ajuta să vă intensificați metabolismul mai mult decât rar antrenamente intense, ceea ce duce la arderea mai multor calorii și la scăderea în greutate.
Grasimi sănătoase: adăugarea de grăsimi sănătoase, cum ar fi cele din avocado și somon, este o modalitate bună de a vă simți pe deplin, de a echilibra nivelul de colesterol și de a vă bucura de alimente delicioase.
Mănâncă încet: mestecând mai încet și luând pauze între mușcături oferă corpului tău timp să digere, ceea ce înseamnă că te vei simți complet mai devreme Acest lucru va împiedica supraalimentarea în timpul meselor.
Folosiți gustări cu conținut scăzut de calorii: în timp ce călătoriți afară, dacă purtați o pungă de fructe cu coajă lemnoasă, un amestec de traseu sau legume de legume împreună cu dvs. la începutul zilei, este mai puțin probabil să cumpărați o gustare cu calorii înalte atunci când vă simțiți flămând.
Adăugați cafeină: adăugarea de cafeină în dieta dvs. cu cafea sau ceai verde poate lovi startul metabolismului dvs. și crește procesul de ardere a caloriilor pe parcursul zilei, în timp ce în același timp suprimă apetitul.
De asemenea, vezi
12 sfaturi simple pentru a câștiga rapid de greutate
Pierderea inexplicabilă în greutate: tratamenteEvitați consumul de alimente: Faceți-vă o idee de a mânca numai acasă, ceea ce vă va forța să faceți cumpărături sănătoase și să împiedicați ieftinul târziu la restaurantele locale de fast-food.
Walk a Mile: O regulă extraordinară care trebuie urmată este că, dacă o destinație se află la mai puțin de 1 kilometru, trebuie să mergi mereu, fie că trebuie să conduci comisioane, să mergi la cumpărături la băcănie sau să bei o băutură cu un prieten. Acest cardio suplimentar ar putea arde sute de calorii suplimentare în fiecare zi.
