De formare de lumină pentru a arde de grăsime

un antrenament bun pentru a arde de grăsime într-un timp scurt, este formarea HIIT constând dintr-un set de exerciții de mare intensitate, care elimina de grăsime localizate în doar 30 de minute pe zi cu atât mai mult rapid și distractiv.

Această formare ar trebui să fie introduse treptat și, prin urmare, este împărțit în trei faze, lumina etapă, moderată și avansate pentru a permite o adaptare treptată a organismului de a exercita o intensitate, prevenirea musculare si leziuni articulare. Astfel, este recomandat să avansezi în fază în fiecare lună pentru a menține efortul și pentru a spori creșterea musculară. Fazer Înainte de începerea oricărei faze a antrenamentului HIIT se recomandă să faceți 10 minute de încălzire globală pentru a pregăti inima, mușchii și articulațiile.

Cum se aprinde HIIT de formare

Faza de lumină de formare HIIT este potrivit pentru cei care nu de multe ori tren și ar trebui să se facă de trei ori pe săptămână, permițând există cel puțin o zi de odihnă între fiecare antrenament.

Deci, Ziua în fiecare an, se recomandă de a face 5 seturi de 15 repetari din fiecare exercitiu, repaus de două minute între fiecare serie și timpul minim posibil, între exerciții.

Exercitiul 1: flexie cu genunchii sprijinite

Curbura este un tip de exercițiu, care ajută la creșterea rezistenței musculare a brațelor și tonifiere burtă. Pentru a face îndoire, ar trebui:

Lie pe podea cu burta jos;

1. Așezați palmele pe podea și lățimea umărului.
2. Ridicați burta de pe podea și mențineți corpul drept, sprijinind greutatea pe genunchi și pe mâini;
3. Îndoiți-vă brațele până când vă atingeți cu pieptul de pe podea și urcați, împingând podeaua cu puterea brațelor;
4. În timpul acestui exercițiu este important pentru a preveni șold este sub linia corpului pentru a preveni leziunile spate, astfel încât este important să păstrați abdomenul contractat pe tot parcursul exercițiului.

Exercițiul 2: Squats Ball

Exercițiul squat este important pentru dezvoltarea masei musculare și a flexibilității picioarelor, abdomenului, glutei, lombare și șoldului. Pentru a face squat corect trebuie să:

Așezați o minge Pilates între spate și un perete;

1. Țineți picioarele la distanța dintre umăr și plasați mâinile înainte;
2. Îndoiți picioarele și puneți șoldul înapoi, până când se formează un unghi de 90º cu genunchii, apoi se ridică.
3. Squats cu o minge se poate face, de asemenea, prin deținerea unei greutăți aproape de piept dacă nu puteți folosi o minge Pilates, dar în acest caz nu ar trebui să vă opuneți peretelui.

Exercitiul 3: brate de extensie cu elastic

Brațele de extensie este elastic, cu o modalitate buna de a creste forta musculara a muschilor bratului, biceps si mai ales trícepes. Pentru a face acest exercițiu, ar trebui:

așezați un capăt al elasticului sub tocuri și țineți celălalt capăt cu o mână în spate;

1. Întindeți brațul pe care îl țineți pe elastic, ținând cotul în continuare și apoi revenind la poziția de plecare;
2. Schimbați brațul după 15 repetări.
3. Pentru a face acest exercițiu, este recomandat să folosiți o bandă de cauciuc care este suficient de lungă pentru a ajunge de la picioare la umeri fără a fi întinsă. Cu toate acestea, în cazul în care nu este posibilă utilizarea elasticului, se poate menține o greutate cu mâna brațului care se află în spate.

Exercițiul 4: ridicat, cu Podul

Ascensorul cu exercitarea pod ajuta la intarirea muschilor coapselor, spate și cap la cap și să se facă în mod corect ar trebui să fie: Intins

pe podea cu mâinile pe langa corp, cu picioarele îndoite și ușor separate;

1. Ridicați fundul cât mai mult posibil, fără a vă mișca picioarele și pentru a vă întoarce în poziția de plecare.
2. Pentru a crește intensitatea acestui exercițiu, puteți plasa un pas sau o stivă de cărți sub picioarele voastre.

Exercițiul 5: Plăcuța frontală

Scutul este un exercițiu excelent de a lucra fiecare mușchi în regiunea abdominală fără a afecta coloana vertebrală sau postura. Pentru a face acest ceas:

După finalizarea acestei faze a antrenamentului HIIT pentru a arde grasimile, începeți următoarea fază în: Moder moderat grăsime-ardere antrenament