ro.odysseedubienetre.beCele mai bune metode pentru pierderea de grăsimi includ o combinație a schimbărilor stilului de viață, a schimbărilor dietetice și a obiceiurilor de exercițiu. Este important să vă apropiați de ținta pierderii de grăsime din mai multe direcții, deoarece acest lucru vă va ajuta să eliminați kilogramele.
Cand vine vorba de pierderea rapida a grasimilor, unele dintre cele mai bune abordari nu au nimic de a face cu dieta ta, sau chiar cu activitatea fizica, ci mai degraba cu stilul de viata pe care il adopti, cum ar fi dormitul suficient, renuntarea la fumat, reducerea abuzului de alcool și substanțe, stabilirea unei rutine și obținerea unui masaj.
Obținerea unui somn suficient este esențială pentru succesul dvs. în scăderea în greutate. Corpul tau necesita odihna suficienta in fiecare seara pentru a functiona corespunzator si asta include si metabolismul. Obținerea a 7-8 ore de somn pe noapte este cantitatea recomandată de somn, dar asigurați-vă că este neîntreruptă și faceți tot ce este mai bun pentru a vă menține un program regulat, astfel încât ritmurile circadiane să poată fi stabilizate.
Poate fi greu să renunți la fumat, dar dacă doriți să creșteți pierderea de grăsime, ar trebui să eliminați dependența de nicotină. În timp ce fumatul vă poate reduce temporar pofta de mâncare, provoacă inflamație pe termen lung și crește cantitatea de depuneri de grăsimi din organism, adăugând, de asemenea, substanțe cancerigene în organism și crescând șansele de stres oxidativ și boli cronice.
Consumul excesiv de alcool poate duce la creșterea în greutate, deoarece există o cantitate semnificativă de calorii în cele mai multe băuturi alcoolice, inclusiv berea și alcoolul tare. Consumul de alcool ca acesta ocupă, de asemenea, spațiul din ficat și împiedică sistemul digestiv să aloce energia în mod corespunzător, ceea ce duce la sporirea în greutate.
Dacă trăiți o viață extrem de dinamică, unde mesele dvs. vin în momente diferite ale zilei și programul dvs. de somn fluctuează drastic, va fi dificil pentru metabolismul dvs. să țină pasul cu schimbările constante. Încercați să stabiliți un program de alimentație și somn, astfel încât să vă îmbunătățiți șansele de scădere în greutate.
În epoca modernă, folosirea tehnologiei ne-a menținut stagnante și sedentare mai mult decât orice alt moment din istorie. Este important să faceți un pas înapoi de la aceste dispozitive și să vă oferiți mai mult timp de mișcare fizică, precum și claritatea mentală pe care o pot oferi câteva ore distanță de tehnologie. Stilul de viață sedentar este strâns legat de obezitate.
Nivelurile ridicate de hormoni de stres conduc la inflamație în organism, contribuind astfel la creșterea în greutate.
Unele dintre cele mai bune modalități de ardere a grăsimilor includ includerea activă într-o varietate de moduri, cum ar fi stabilirea obiectivelor obișnuite de antrenament, înotarea, aderarea la o sală de gimnastică, adăugarea de formare de forță la rutină, mai mult sex, trecerea în ascensor, și călărirea unei biciclete.
Mulți oameni cred că cardio este cea mai bună opțiune pentru pierderea de grăsime, dar, de fapt, antrenamentul de forță va crește semnificativ masa musculară și, în timp ce acest lucru cântărește mai mult decât grăsimea, este mai slab și poate accelera rata metabolică, și calorii.
Intervenția sexuală arde o cantitate semnificativă de calorii și, de asemenea, eliberează hormoni sănătoși "simțiți-bine" în organism, care pot reduce nivelele de stres, în timp ce creșterea frecvenței cardiace poate ajuta în scopurile săptămânale ale exercițiilor.
Yoga nu este doar un exercițiu intens subtil pentru grupurile dvs. de bază și subuse, dar este, de asemenea, o strategie psihologică pentru a reduce nivelul de stres și a îmbunătăți metabolismul. În ultimii ani, cercetarea a arătat că yoga este o strategie eficientă de pierdere a grăsimilor.
Dacă sunteți obezi, exerciții de impact cu mare impact, cum ar fi alergarea sau jogging-ul pot fi dureroase sau inconfortabil, dar o modalitate excelentă de a arde calorii fără a vă tensiona este înotul. Forța suplimentară a apei vă ajută să vă mențineți ritmul cardiac în sus, fără natura excesivă a altor exerciții. Treizeci de minute de înot, de câteva ori pe săptămână, pot face minuni față de obiectivele de pierdere a grăsimilor.
Dacă încercați să scurtați câteva kilograme repede, încercați să călătoriți cu bicicleta în loc să conduceți sau să călătoriți cu mijloacele de transport în comun. Dacă aceasta este o posibilitate realistă, încercați ciclismul o dată pe săptămână și apoi creșteți treptat frecvența, deoarece aceasta va însemna două antrenamente în fiecare zi!
Ascensoarele și scările rulante sunt convenabile, dar mersul pe jos este un mod simplu și pasiv de a arde mai multe calorii fără să vă gândiți chiar la asta. Evenimentul de mers pe jos o suplimentare de 10-15 zboruri de scară pe zi poate avea un impact asupra pierderii de grăsime.
Trebuie să vă păstrați răspunderea față de obiectivele pe care le-ați stabilit dacă doriți să ardeți cu succes grăsimile. Dacă vă stabiliți un obiectiv săptămânal și lunar pentru scăderea în greutate, sunteți mult mai probabil să rămâneți la el decât un angajament vag de a "lucra mai mult în acest an".
Înscrierea pentru o adunare în sală de gimnastică este o modalitate excelentă de a vă menține onestitatea. Oamenii nu-i plac să cheltuiască bani fără un motiv bun, astfel că un membru de șase luni poate să te facă să fii mai dedicat obiectivelor tale.
Când este vorba de pierderea rapidă a grăsimilor, trebuie să vă modificați dieta în mod critic și în timp ce acest lucru poate părea dificil, este important să echilibrați aportul de nutrienți în moduri specifice, să vă schimbați gustările, să beți mai multă apă, să încercați o soluție de curățare a sucului, mănâncă doar într-un singur loc, se concentrează pe un mic dejun sănătos și evită procesarea sau fast-foodul.
Apa: ar trebui să beți mai multă apă, nu numai pentru a curăța sistemul și pentru a promova detoxifierea corpului, ci și pentru că vă umple apa. Înainte de mese, beți un pahar de apă pentru a preveni supraîncălzirea, iar atunci când vă simțiți o poftă de mâncare, beți un pahar cu apă.
Juice Cleanse: Una dintre cele mai extreme abordări pentru scăderea în greutate este de a merge pe un suc curat. Acest lucru ar trebui făcut numai pentru perioade scurte (de obicei, nu mai mult de 3 zile), dar vă poate restabili metabolismul și apetitul, ajutându-vă să vă schimbați obiceiurile alimentare și să vă curățați tracturile digestive înainte de o nouă dietă.
Spațiul de hrănire : Dacă desemnați un singur spațiu pentru a mânca, este mai puțin probabil să faceți gustări pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va face mai conștienți de obiceiurile dvs. alimentare și de a reduce aportul de calorii periferice, ceea ce este adesea ceea ce compromite obiectivele dietetice.
Mic dejun: Dacă vă concentrați asupra unui mic dejun sănătos, încercați să-l limitați la 300-400 de calorii, astfel încât să aveți o șansă mult mai bună de a vă îndeplini obiectivele calorice pentru această zi. Asigurați-vă că încărcați-vă pe alimentele cu densitate energetică cu fibră pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și să ajungeți la mesele după-amiezii fără a lua gustări. Ou, unt de arahide, avocado sau somon este o alegere excelenta pentru micul dejun.
Nu mai multe alimente rapide: Alimentele procesate și alimentele rapide au o concentrație incredibil de mare de grăsimi saturate și de calorii, nici una dintre ele nu vă ajută să vă pierdeți grăsimile. Tăiați-vă pe aceste plăceri vinovate și urmăriți că lirații se topesc.
Echilibrul de admisie a nutrienților: consumul dvs. alimentar ar trebui să fie un echilibru echilibrat între proteine, grăsimi și carbohidrați. Acest lucru va oferi corpului dvs. cu nutrientii de care are nevoie, fara a compromite obiectivele de pierdere in greutate.
Snacking: Unele dintre cele mai puțin sănătoase alimente sunt gustările pe care le avem între mese, deoarece sunt ambalate cu sodiu, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, grăsimi și calorii. Dacă puteți înlocui chips-uri și bomboane cu legume sau fructe cu coajă lemnoasă, veți observa o îmbunătățire notabilă a pierderii de grăsimi.
Cea mai importantă regulă pentru pierderea rapidă de grăsimi este pacientul, asigurarea aportului adecvat de nutrienți, acordarea atenției corpului, căutarea unui sprijin și stabilirea unor obiective realiste.
Obiective realiste: Dacă doriți să pierdeți 50 de lire sterline într-o lună, ați putea să o atingeți printr-o dietă de accidente, dar ar fi nesănătoase, nesustenabile și chiar periculoase. Dacă vă stabiliți obiective realiste, este mult mai probabil să evitați descurajarea și să depuneți eforturi pentru a atinge aceste obiective. Cercetați-vă înainte de a vă stabili planurile pentru pierderea rapidă de grăsimi.
Sprijin: Nu este nevoie să faceți acest lucru singur. Căutați sprijin și ajutor de la prietenii și guru-ii nutriționali, în special cei care au trecut printr-o perioadă de pierdere rapidă de grăsimi și înțeleg ceea ce ați putea trece.
Răbdarea: Dacă vă așteptați la rezultate imediate, este posibil să fiți dezamăgiți. Pierderea rapidă a grăsimilor este posibilă, dar este nevoie de timp pentru a vă reprograma pofta de mâncare, pentru a vă stimula metabolismul și pentru a vă schimba stilul de viață. Fiți răbdători cu rezultatele dvs. și nu renunțați pur și simplu pentru că nu vedeți rezultate în prima săptămână.
Fa-o corect: dietele de prăbușire sunt periculoase, așa cum face și propriile reguli de dieting. Programele stabilite au fost cercetate și certificate ca fiind sigure, dar tăierea înapoi pe un aport foarte scăzut de calorii sau de a lucra într-o măsură extremă, poate face mai mult rău decât bine și poate încetini metabolismul.
Atenție la plata: Dacă vă puneți prea multă tensiune pe corpul dvs. în călătoria dvs. cu pierderea de grăsime, corpul dvs. vă va informa. Constipația, durerile musculare, durerile de cap, confuzia cognitivă, epuizarea și stresul gastro-intestinal sunt simptome comune ale unei persoane care arde prea multă grăsime sau are deficiențe nutritive.
Pierderea grasimilor depinde în mare măsură de alegerile pe care le faceți, deci asigurați-vă că dieta cu pierdere de grăsime include capse importante precum somonul, fasolea, ceaiul verde, ouăle, migdalele, legumele crucifere, fructele tropicale și cerealele integrale.
Ceaiul verde: acest ceai popular contine un antioxidant cunoscut sub numele de epigallocatechin, care a fost direct legat de rate mai mari de arsuri grase din organism, deci acest ceai ar trebui sa fie inclus in orice regim alimentar pentru pierderea in greutate.
Ouăle: Aceste alimente bogate în proteine au un conținut scăzut de calorii, sunt ușor de pregătit și sunt destul de umplut, ceea ce poate ajuta la prevenirea supraalimentării, oferind în același timp o creștere a energiei în fiecare dimineață. Ouăle pot face minuni pentru scăderea aportului caloric în fiecare zi și stimularea dezvoltării musculaturii netede.
Migdale: Profilul excelent al grăsimilor din migdale înseamnă că pot ajuta la scăderea nivelului colesterolului rău și la ameliorarea capacității organismului de a arde calorii și grăsimi, mai degrabă decât să stocheze grăsimea în burtă.
Alimente bogate în fibre: acest produs este ideal pentru stimularea digestiei și pentru îmbunătățirea absorbției nutrienților, ceea ce poate accelera trecerea alimentelor și reduce depunerile de grăsimi. În plus, fibrele ajută la reducerea foamei, făcându-vă să vă simțiți plini, ceea ce vă poate ajuta să reduceți consumul de snacking și supraalimentare, datorită eliberării leptinei, a hormonului de sațietate din organism.
Cereale integrale: Alimente cum ar fi orzul de cereale integrale, orezul, pâinea și fulgii de ovăz pot ajuta la creșterea senzației de a fi pline, ceea ce reduce pofta de mâncare, contribuind la reducerea nivelului de colesterol și accelerarea metabolismului organismului, .
De asemenea, vezi
29 Sfaturi pentru a scăpa de greutate
22 modalități ușoare de a arde grasimile rapideSomon: Peștii grași, cum ar fi somonul și tonul, pot oferi un nivel ridicat de acizi grași omega-3 în organism, ajută la echilibrarea nivelului colesterolului și la reducerea formării grăsimilor adipoase. Prin îmbunătățirea profilului lipidic în organism, peștele gras vă poate reduce riscul de ateroscleroză și diabet.
Fasole: nivelurile ridicate de fibre din fasole îmbunătățesc nivelul colesterolului, reduc inflamația intestinală și promovează un proces digestiv mai sănătos, incluzând o absorbție mai eficientă a nutrienților și o depunere mai mică a grăsimilor.
