ro.odysseedubienetre.becele mai bune exerciții pentru a pierde in greutate sunt cei care petrec mai multe calorii în mai puțin timp de funcționare și înot, dar pentru a pierde în greutate în mod eficient și să păstreze rezultatele este important să se combine aceste cu exerciții de greutate ar trebui să fie efectuate în sala de sport cu supravegherea unui antrenor fizic.
Exercițiul aerobic, cum ar fi mersul pe jos și de funcționare, crește ritmul cardiac și arde mai multe calorii in timp ce exerciții de rezistență, cum ar fi de formare în greutate, în plus, de asemenea, să promoveze hipertrofie musculară, care este creșterea masei musculare, și acest lucru cauzează individul petrece mai multă energie, chiar și atunci când este în picioare și dormit, de exemplu.
Aici este un bun exemplu de plimbare pentru a pierde in greutate: Plimbare pentru a pierde in greutate.
Cele mai bune exerciții pentru a pierde in greutate în sala de sport sunt aerobic, de exemplu:
Acestea sunt câteva exemple de exerciții care vă ajută să pierdeți rapid greutatea, dar care ar trebui să fie efectuate sub îndrumare profesională, astfel încât să fie efectuată corect și să nu existe leziuni ale mușchilor și articulațiilor.
Idealul este de a împărți timpul de antrenament între exerciții aerobice și exerciții de culturism, de preferat 5 zile pe săptămână, pentru a pierde în greutate în mod eficient și continuu. Vedeți ce exerciții vă ajută să pierdeți în greutate în ceea ce este exercițiul ideal de pierdere în greutate. În timpul antrenamentelor, este important să se mențină energia și hidratarea corpului, fiind recomandat în aceste cazuri să parieze pe băuturile energizante de casă. Iată cum să vă pregătiți urmărind videoclipul nostru din partea Nutriționistului:
Exercițiile de culturism ajută la rigidizarea și stabilirea corpului, luptându-se în scădere. Cu toate acestea, atunci când există o pierdere de grăsime mare, poate fi necesar să faceți unele sesiuni de terapie fizică sau chiar o intervenție chirurgicală pentru a elimina excesul de piele.
Vezi cele 3 sfaturi pentru găsirea plăcerii în sală și continuarea exercițiilor ca pe un stil de viață nou.
Pentru a pierde 1 kg de grăsime pe săptămână, adică 4 kg de grăsimi pure pe lună, trebuie să faceți un exercițiu care arde aproximativ 600 de calorii pe zi, de 5 ori pe săptămână, în plus față de antrenamentul de greutate zilnică.
Vezi cat de multe kilograme ai nevoie pentru a pierde in greutate in: Cum sa stii cate kilograme am nevoie pentru a pierde in greutate.
Pentru a obține arderea calorică dorită, ar trebui să faceți exercițiul timp de 1 oră și să păstrați ritmul cardiac în interiorul idealului, care ar trebui să fie de aproximativ 80% din capacitatea sa maximă. Această abilitate, cu toate acestea, va depinde de fitness, vârsta și intensitatea exercițiilor. Exercitarea sub aceste valori nu vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Pentru ajutor suplimentar, este recomandabil să cumpărați un mic dispozitiv digital numit pedometru care să arate câți pași individul a luat în fiecare zi. Acest dispozitiv poate fi achiziționat de la magazinele sportive, magazinele universale sau de pe internet. Dar este important să urmați îndrumarea care este de a da 10.000 de pași pe zi.
