ro.odysseedubienetre.beAceste 5 exerciții pentru a îmbunătăți postura se poate face la domiciliu și să obțină rezultate excelente în relativ puțin timp.
Aceste exerciții îmbunătăți postura, deoarece tonifierea muschilor abdominali si spate, formând un fel de curea naturale, capabil să țină organele interne în vigoare și nu proiectat înainte, ca și în postură proastă.
Exercițiile pentru îmbunătățirea posturii la domiciliu sunt:
În acest exercițiu trebuie să stați liniștit timp de 1 până la 3 minute la poziția care arată imaginea. Este important ca capul, spatele și brațele să fie complet împotriva peretelui.
Exercitiul 2 In acest exercitiu individul ar trebui să fie în poziția de 4 susține, mâini și genunchi pe podea, și apoi întinde un braț la umăr înălțime în timp ce se întinde un picior până la șold, ca arată imaginea de mai sus.
Ar trebui să stați în această poziție timp de 1 minut și apoi să vă schimbați brațele și picioarele. Efectuați 4 seturi de câte 1 minut fiecare.
acest exercițiu ar trebui să revină într-o saltea burta cu o perna pe spate și apăsați pe genunchi la podea și strângeți cap la cap și, în același timp, deschide piept și să încerce să se unească umerii lui, ținându-și palmele în sus și încercând să-și apese capul de saltea.
Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde, să vă relaxați în timp ce respirați adânc și să repetați exercițiul de 5 ori.
În aceeași poziție ca și în exercițiul anterior, ridicați brațele până la cap și apăsați brațele împotriva saltelei.
Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde, să vă relaxați în timp ce respirați adânc și să repetați exercițiul de 5 ori.
În aceeași poziție a exercițiului anterior, dar cu genunchii îndoiți și brațele deschise la 90º, apăsați brațele și vă îndreptați împotriva saltelei. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde, să vă relaxați în timp ce respirați profund și să repetați exercițiul de 5 ori.
Exercițiile de practică, cum ar fi baletul, culturismul și echitația, reprezintă, de asemenea, o modalitate excelentă de a îmbunătăți postura. Alte exemple bune sunt alte tipuri de dans, Pilates și înot, deoarece aceste exerciții întări mușchii erectori din regiunea coloanei vertebrale, piept, abdominale si posterioara a coapsei, care facilitează menține o poziție corectă pe o bază de zi cu zi, dar când și săraci postură în urmă dureri de spate sau de gât, o consultare cu un terapeut fizic este recomandat pentru ca exista tratamente, cum ar fi RPG, care este reeducarea posturală la nivel mondial, care este capabil de a scuti dureri de spate, umeri și gât.
În acest videoclip, indicăm o serie diferită cu 8 exerciții pe care le puteți face și pentru a vă îmbunătăți postura:
