ro.odysseedubienetre.beNumeroase tipuri de yoga sunt practicate în întreaga lume, inclusiv o mulțime de sfaturi pentru cei care sunt începători. Unele dintre cele mai bune pozitii de yoga pentru incepatori includ placa, triunghiul, razboinicul 1, cainele si podul orientate in jos. Mai mult decât atât, păstrarea acelor yoga intricate poses într-o cameră în suflare timp de câteva minute poate părea ca tortura. Prin urmare, dacă sunteți începător la yoga sau dacă aveți un copil interesat să aflați mai multe despre yoga, este esențial să înțelegeți această formă de exercițiu, originile sale și unele dintre cele mai bune posibile pentru cei care intră doar în lumea yoga.
Definirea yoga poate fi dificilă fără a fi prea profund în partea spirituală și filosofică a acestei practici personale. Cel mai important este că yoga este o combinație a minții, a corpului și a spiritului, o "uniune" de fel, ceea ce înseamnă yoga în sanscrită. Începând cu mai mult de 5000 de ani în urmă, yoga este o filosofie care a fost purtată de-a lungul mileniilor și este practicată acum de aproximativ 2 miliarde de oameni din întreaga lume.
În centrul său, yoga vizează clarificarea minții și alinierea corpului la mișcările spiritului vostru. Există biblioteci pline de cărți scrise despre sute de stiluri diferite de yoga recunoscute. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor cred că yoga adoptă diferite poziții pe parcursul unei sesiuni de yoga. Aceste posturi sunt cunoscute sub numele de asanas și sunt special concepute pentru a crea o tensiune dinamică și pentru a îmbunătăți echilibrul în organism. Unele dintre aceste poziții specifice au fost folosite în întreaga lume de mii de ani și sunt destinate să alinieze fluxul energetic al organismului, să vă detoxifice sistemele de organe și să se concentreze asupra respirației.
Fiecare asana este diferită și intenționează să vizeze diferite părți ale corpului. Aceste poziții pot fi rotite rapid, formând un tip de "flux". De asemenea, se poate trece ușor de la o poziție la alta, concentrându-se pe creșterea rezistenței și a rezistenței. Nu există un mod corect sau greșit de a aborda yoga, deoarece este o practică bazată și condusă de scopuri personale și o întinerire a filozofiei personale. În plus, "practica" dvs. ar trebui să includă numai activități care vă permit să vă simțiți confortabil, deoarece eventualele beneficii vor fi pierdute dacă sunteți anxios, vă conștient de sine sau vă împovărați corpul, ceea ce poate provoca inflamații și posibile răniri.
Cu toate acestea, există milioane de instructori de yoga din întreaga lume, instruiți pentru a educa studenții și a le încuraja să adopte practica profundă a yoga. În general, cursurile formale de yoga durează între 30-60 de minute, dar cursurile avansate pentru yoghini pot dura ore întregi. Mulți oameni spun că yoga este dependență, deci pentru oricare dintre voi începători acolo, deschideți-vă la beneficiile potențiale pe care le poate oferi această practică veche.
Dacă vă aflați în primele câteva luni sau chiar zile de practică yoga, unele dintre cele mai bune poziții de yoga includ prăjina, triunghiul, câinele cu fața în jos, războinicul 1 și podul. Acestea sunt poziții simple care sunt folosite în mod obișnuit în majoritatea cursurilor de yoga și oferă o bază excelentă pentru pozițiile mai avansate în timp ce progresați.
Începeți toate cele patru, apoi bateți degetele de la picioare și ridicați-vă într-o poziție push-up. Obiectivul dvs. este de a crea o linie complet dreaptă de la picioarele voastre, prin coloana vertebrală și gât. Puteți menține această poziție cât timp doriți, dar este recomandat să fie ținută pentru cel puțin 8-10 respirații profunde.
Aceasta pozitie ajuta la imbunatatirea echilibrului si consolidarea abdominalelor de baza. De asemenea, poate contribui la construirea rezistenței la nivelul mușchilor brațului și a spatelui, toate fiind angajate în timpul acestei poziții.
În primul rând, stați cu picioarele împrăștiate și întindeți brațele la lungimea umărului. Apoi, întoarceți piciorul drept la 90 de grade și înclinați ușor piciorul stâng spre piciorul drept. Apoi, aplecați puțin peste piciorul drept, sprijinindu-vă mâna dreaptă pe genunchi, coapsă sau vițel (în funcție de flexibilitatea dvs.). Apoi, extindeți brațul stâng direct peste cap pentru respirații adânci de 8-10. Ar trebui să repetați acest lucru pe partea opusă (înclinându-vă peste piciorul stâng și ajustând picioarele în consecință).
Această poziție este excelentă pentru deschiderea șoldurilor și întinderea musculaturii piciorului superior, în același timp, angajându-vă echilibrul și deschizând plămânii pentru respirații adânci și răcoritoare.
Aceasta este cea mai cunoscuta pozitie de yoga. Se începe pe toate patru, cu mâinile sub umeri și genunchi sub șolduri. Ridicați șoldurile de pe sol când vă întoarceți pe tocuri. Simultan, mergeți-vă pe mâini înainte pentru a forma o piramidă cu corpul. Ar trebui să simțiți tragerea în hamstrings dvs., în timp ce, de asemenea, ținându-vă brațele drepte. Țineți șoldurile înapoi și rotiți coatele interioare pentru a vă îndrepta spre sol. Țineți pentru 5-8 respirații adânci.
Aceste poziții de yoga vă pot întinde spatele inferior și hamstrings, în timp ce consolidarea nucleului.
Această poziție simplă vă cere să faceți un pas mare înapoi cu piciorul stâng, plasându-vă piciorul drept într-o cădere, apoi înclinați-vă piciorul stâng spre înainte între 70-80 de grade. Apăsați-vă mâinile împreună și ridicați-le peste cap, întinzând pieptul. Țineți această poză pentru 5-6 respirații înainte de a comuta picioarele și repetați procesul.
Această poziție este excelentă pentru slăbirea șoldurilor și hamstrings, în timp ce, de asemenea, deschiderea piept pentru respirație optimă.
Începeți-vă întinzându-vă pe spate cu picioarele plat pe pământ, întindeți-vă la lățimea umerilor. Ridicați fesele de pe sol, formând un plan plat de la cap până la genunchi. Împingeți degetele de sub tine și apăsați în jos în pământ, veți simți o întindere puternică în piept. Țineți pentru 5-6 respirații și apoi reveniți la covor înainte de a repeta.
Aceasta pozitie de yoga se intinde pe partea din fata a corpului, in primul rand pieptul si abdomenul, in timp ce fortifica muschii spatelui, in special partea inferioara a spatelui si a feselor.
Yoga pentru copii devine din ce în ce mai populară. Unele dintre cele mai bune piese de yoga pentru tineri includ copacul prezintă, pisica prezintă, prezintă nor și prezintă copilul. Acestea nu sunt doar o introducere minunată a mișcărilor fizice ale yoga, ci sunt și ele legate de filosofia din spatele întregului exercițiu.
Lăsați copilul să înceapă pe toate patrulea și inspirați adânc când se uită la tavan, cu pieptul scăzut. Apoi, pe măsură ce expiră, arcuiesc spatele și coboară capul, apăsând bărbia la piept. Această pisică asemănătoare cu yoga poate îmbunătăți respirația și funcționează ca o tehnică de calmant, dacă copilul dumneavoastră este iritabil sau rănit.
Începeți prin a vă ridica copilul drept, deschideți ochii și luați câteva respirații adânci, în picioare ferm și liniștit. Apoi, ei pot ridica încet unul din picioarele lor pentru a se odihni de coapsa lor interioară sau de genunchi. Încurajați-i să țină acest lucru cât mai mult timp posibil. Această poză va îmbunătăți semnificativ echilibrul și concentrarea, atât din punct de vedere mental cât și fizic.
De asemenea, vezi
Ce este Yin Yoga
Yoga pentru osteoporoza: 10 poziții uimitoareÎncepeți într-o poziție în picioare, așezați-vă încet copilul. Apoi inspirați și "ridicați" norii din fața lor. Lăsați-i să se întoarcă încet într-o poziție în picioare pe măsură ce expiră, ridicându-și brațele deasupra capului pentru a "elibera" norii. Această poză este minunată pentru soluționarea tantrului și pentru furnizarea unei metafore sănătoase pentru eliminarea problemelor sau pentru înlăturarea minții.
După cum sugerează și numele, această poză aduce copiii înapoi la cel mai tânăr și cel mai nevinovat. Începeți cu toate cele patru, apoi trageți capul înapoi al copilului pe călcâi, permițându-le pieptul lor să cadă pe coapse. Împingeți brațele în spate și puneți fruntea pe pământ, permițând corpului să se odihnească complet și să se reîncarce.
