ro.odysseedubienetre.beSfaturile de top pentru a bate jet lag includ planificarea înainte, somn pe zbor, apa potabilă, evitarea alcoolului și cofeinei, utilizarea de ulei de lavandă, ananas, homeopatie și multe altele!
Jet lag cunoscut, de asemenea, ca sindromul de schimbare a fusului orar sau desynchronosis este o tulburare care afectează milioane de oameni în fiecare an care călătoresc longitudinal cu avionul. De multe ori durează câteva zile pentru a depăși, ceea ce înseamnă că este larg treaz în mijlocul nopții în noua dvs. locație, senzație de epuizare în timpul zilei și, în general, "rămânând în urmă" în restul lumii.
Oamenii au dezvoltat o mulțime de remedii pentru remedierea jetului de decalaj de-a lungul anilor; să aruncăm o privire mai atentă la aceste 10 modalități de a bate jet lag.
Călătoria poate fi agitată, dar anticiparea jet lag este adesea cel mai bun mod de a bate-l. Asigurați-vă că aveți o odihnă adecvată înainte de călătorie, în funcție de locul în care călătoriți. Acest lucru vă va ajuta organismul să se obișnuiască cu noile fusuri orare mai ușor și mai rapid.
Baterea jet lag poate fi la fel de ușor ca schimbarea timpii de masă, susține un studiu realizat de Universitatea din Surrey. Cercetătorii spun că prin simpla schimbare a timpului de mic dejun la cinci ore de la trezirea întârzierilor în zahăr din sânge în același timp, și astfel ajută la calmarea ritmului circadian. Pur și simplu puneți-vă, ajustați ceasul corpului la locul unde vă aterizați și nu aveți jet-uri!
Problemele legate de jet lag apar adesea datorită unei combinații de epuizare și zonelor de timp înșelătoare. Dacă reușiți să înfrângeți un somn odihnitor în călătoria avionului, corpul dvs. va fi mult mai pregătit pentru a aborda schimbarea fusului orar odată ce ați ateriza. Nu este ușor să faci, ci să încerci să folosiți o pernă, câteva cleme pentru urechi sau orice alt ajutor natural de somn care ar putea ajuta.
Acest ulei special a fost dovedit a spori somnul într-un mod natural, spre deosebire de produsele farmaceutice și alte ajutoare de somn obișnuite. Presăriți ulei de lavandă pe pernă și bucurați-vă de somn odihnitor, fie înainte de călătoriile dvs., fie odată cu apariția jetului de întors pe sosire. Somnul relaxant, recuperator este ceea ce aveți nevoie!
Ananasul este plin de multe substanțe nutritive benefice, inclusiv melatonina, care este un hormon important în corpul nostru, care este esențial în reglarea ciclurilor noastre de somn și a ritmurilor circadiene. De obicei, melatonina este eliberată pe baza cantității de lumină pe care o percepe corpul, dar jet lag confundă acest proces. Melatonina suplimentară din dieta ta, din portocale, ananas sau suplimente de melatonină, ajută corpurile noastre să revină într-un ciclu natural.
Poate fi tentant să folosiți alcoolul pentru a adormi sau cafeina pentru a depăși oboseala, dar aceste două substanțe chimice pot confunda un corp deja confuz! De fapt, poate dura mai mult pentru a depăși întârzierea jetului dacă continuați manipularea artificială a somnului și a vegherii.
Deshidratarea este periculoasă în orice condiție, dar dacă suferiți de asemenea de la jet lag, lipsa de energie și deficiența cognitivă a deshidratării chiar minore pot face senzația de inconfortabil să dureze câteva zile, poate chiar întreaga călătorie. Punerea de lichide suficiente în corpul dvs. poate ajuta în mod eficient lag jet, sau cel puțin nu o face mai rău!
Mințile noastre sunt lucruri puternice, dar uneori le putem păcăli dacă încercăm destul de mult. Prin setarea ceasului la fusul orar la care zbori imediat ce ajungi in avion, corpul tau va incepe sa se gandeasca la aceeasi "cronologie" si va fi mai usor sa dormi la momentele potrivite, mai precis, în același timp, veți spera să dormiți în destinația dvs.
Nu că mâncarea avionului este atât de excepțională, dar mănâncă o masă grea poate să ne cânte ceasul "mesei", care este unul din modurile în care corpul nostru ne spune ce oră este. Prin eliminarea ceasului nostru de masă și, eventual, postul pentru câteva ore (și în timpul zborului), corpul nostru poate fi înșelat să-și restabilească ceasurile interne, învingându-se astfel întârzierea jetului.
De asemenea, vezi
10 sfaturi uimitoare pentru somn bun
16 Cel mai bun ajutor natural pentru insomnieCând ajungeți și vă simțiți întunecați în jet, nu vă grăbiți să vă plimbați imediat într-un pui de somn. Încearcă să stai treaz până la o oră normală de dormit și folosește-ți zgomotos. Trecerea în mijlocul zilei la sosire poate fi dezastruoasă, solidificând întârzierea jetului pentru câteva zile suplimentare, mai degrabă decât repede.
Artificială forțarea somnului pe corp este o alegere proastă dacă sunteți îngrijorat de jet lag. Depresivele și pastilele de dormit nu oferă somn odihnitor, recuperator; ei doar forteaza corpul tau intr-o stare de somn, la fel ca alcoolul. Pe termen lung, încrederea în soluțiile comportamentale și naturale pentru jet lag vă va ajuta să vă simțiți înapoi la normal mult mai repede!
