Exercitiile Kegel pentru barbati: Beneficii, cum să facă și rezultate

Exercitiile Kegel pentru barbati sunt folosite pentru tratarea incontinenței urinare, a îmbunătăți performanța în timpul contactului intim și este deosebit de util în combaterea ejaculare prematură și combaterea disfuncției erectile. Principalele beneficii sunt: ​​

• Lupta cu pierderea involuntară a urinei;
• Combaterea ejaculării premature;
• Creșterea timpului de ejaculare;
• Combaterea disfuncției erectile;
• Creșterea sănătății prostatei;
• Îmbunătățește controlul asupra scaunului;
• Creșteți sensibilitatea regiunii intime;
• Îmbunătățirea actului sexual.

Exercițiile Kegel la bărbați îmbunătăți tensiune musculară pubococcygeus, ridică testiculelor, și, de asemenea, intareste muschiul cremaster si sfincterul anal si, prin urmare, oferă o sensibilitate crescută în zona genitală și crește stima de sine, promovarea bunăstare.

Aceste exerciții sunt minunate pentru tratarea incontinenței urinare după retragerea de prostată și, prin urmare, trebuie efectuate zilnic după această intervenție chirurgicală. Aflați simptomele, cauzele și cum poate fi tratamentul incontinenței urinare masculine.

Cum exerciții Kegel pentru bărbați

Pentru a face exercitii Kegel omul trebuie să urineze și în timp ce acesta ar trebui să:

1. Opriți sau scade jetul de urina in momentul urinarii, în scopul de a identifica musculare care trebuie lucrat. Încercați să contractați mușchiul care a fost identificat în momentul în care jetul de urină sa oprit.
2. Contracția trebuie făcută cu forță, dar inițial este normal să dureze aproximativ 1 secundă, dar cu practică, contracția poate fi menținută mai mult timp.

Vezi cum poți face acest exercițiu în acest videoclip:

Exercițiile Kegel trebuie să fie efectuate cel puțin 3 până la 8 ori pe zi, în fiecare zi, iar numărul de contracții necesare este de 300 în total. Odată ce ați învățat cum să contractați mușchiul în mod corespunzător, puteți face contracțiile oriunde, așezat, culcat sau în picioare. La început este mai ușor să începeți exercițiile de kegel care se află pe partea sa.

Când vezi rezultatele

Rezultatele exercițiilor Kegel pot fi văzute în prima lună, dar în cazul în care obiectivul este de a trata incontinenta urinara, rezultatul final poate dura 3 luni la 1 an pentru a obține observat și poate fi uneori necesar alte proceduri fizioterapeutice.