ro.odysseedubienetre.beDeși mulți oameni încearcă să mențină o dietă sănătoasă, suplimentele alimentare sunt adesea un supliment necesar pentru regimul dvs. de sănătate pentru a vă asigura că obțineți toate substanțele nutritive necesare organismului dumneavoastră. Există sute de suplimente alimentare pe piață, cu produse noi lansate tot timpul. Industria este evaluată la peste 120 de miliarde de dolari, făcând-o parte critică a economiei doar în Statele Unite, cu atât mai puțin impactul acesteia în lume. Mai mult de 2/3 dintre adulți iau o formă de supliment alimentar, astfel încât înțelegerea pe deplin a ceea ce sunt și a ceea ce pot face este, evident, important pentru un procent mare din populație.
Prin definiție, suplimentele alimentare sunt mineralele, vitaminele, ierburile, concentratele, prebioticele, fibrele, aminoacizii și alți nutrienți sub formă concentrată, care pot fi consumate pe parcursul zilei ca supliment la consumul normal de alimente. Aceste suplimente pot fi, printre altele, sub formă de capsule, pastile, pastile, pulberi, geluri, lichide, chewables, siropuri și bare de nutrienți.
În timp ce unele suplimente alimentare sunt menite să completeze consumul sănătos de nutrienți pentru a doua zi, alții sunt meniți să ofere o protecție suplimentară împotriva anumitor boli. De exemplu, oamenii pot lua suplimente de calciu suplimentare pentru a reduce riscul de osteoporoză, chiar dacă aceștia primesc o cantitate mare de calciu în dieta zilnică. La nivelul cel mai de bază, un supliment alimentar trebuie consumat pe cale orală pentru a fi luat în considerare în această categorie.
Suplimentele dietetice vin în diferite tipuri, inclusiv naturale, sintetice și semi-sintetice. Unii oameni aleg, de asemenea, să împartă suplimente alimentare bazate pe substanța lor, cum ar fi botanică, vitamine, minerale, acizi grași etc.
Aceste suplimente sunt derivate complet din surse naturale, cum ar fi țesuturi vegetale și animale, precum și materiale anorganice, cum ar fi roci sau alge marine.
Suplimente semisintetice Aceste suplimente sunt de obicei provenite din surse naturale sau organice, dar apoi modificate chimic pentru a fi mai eficiente sau mai gustoase. Modificările sunt de obicei minime, iar majoritatea nutrienților de bază rămân naturali și nemodificați.
Aceste suplimente sunt create artificial în orice mod, deoarece anumiți nutrienți și substanțe nutritive esențiale pot fi produse sintetic. Unii oameni nu agreează suplimentele sintetice, deoarece pot exista anumite substanțe chimice sau compuși care nu au fost verificați integral de autoritățile de reglementare. Amintiți-vă că suplimentele alimentare nu trebuie să fie supuse acelorași teste riguroase ca produsele tradiționale dietetice vândute în magazinele de produse alimentare etc.
Există o mare dezbatere privind suplimentele alimentare, în special datorită reglementării mai ușoare din partea autorităților, însă, în cea mai mare parte, suplimentele alimentare sunt sigure și fiabile. Mai jos sunt câteva dintre preocupările principale și adevărul care stau la baza multor revendicări remarcabile ale producătorilor de suplimente alimentare.
Pot avea încredere în suplimentele alimentare?
Cu mii de suplimente de la sute de companii, fiecare supliment alimentar pe care îl alegeți trebuie să fie luat în considerare individual. În Statele Unite, de exemplu, FDA nu mai reglementează detaliile fiecărui supliment alimentar. Cu toate acestea, este necesar ca acestea să fie produse în condiții de înaltă calitate, să nu conțină niciun fel de impurități sau toxine și să fie etichetate cu exactitate în termeni de constituenți. În ceea ce privește eficacitatea, aceasta este adesea subiectivă pe baza fiecărui individ. Cu alte cuvinte, în timp ce suplimentele alimentare sunt în general considerate sigure, nu există nici o garanție că aceștia vor realiza ceea ce acești nutrienți specifici sunt intenționați să le realizeze.
Am nevoie de suplimente alimentare?
Toată lumea poate beneficia de anumite suplimente alimentare, dar unii oameni nu vor simți nici un beneficiu măsurabil din suplimentele specifice. De exemplu, dacă deja consumați niveluri ridicate de vitamina C în dieta dvs., luați un supliment suplimentar nu vă va supraîncărca sistemul imunitar, deoarece există o limită a cantității de nutrienți pe care organismul o poate metaboliza și stoca. Grupurile care necesită în mod obișnuit suplimente alimentare sunt femeile însărcinate, persoanele în vârstă, persoanele cu obiceiuri alimentare slabe, persoanele cu alergii alimentare, vegetarienii, mamele care alăptează și cei care se recuperează de la boli, leziuni sau intervenții chirurgicale extinse.
Pot aceste suplimente vindeca bolile?
Este important să ne amintim că suplimentele alimentare nu sunt medicamente sau produse farmaceutice, deci nu sunt destinate să vindece boli. Acestea pot contribui cu siguranță la prevenirea anumitor boli, dar puține suplimente au ingrediente active sau substanțe chimice care vizează în mod specific o afecțiune diagnosticată. Suplimentele dietetice sunt în general clasificate ca "alimente", dar dacă acestea se încadrează în calificările unui medicament, atunci acestea vor fi tratate ca un drog de către organizațiile de reglementare.
Este luat Dietary Suplimente periculoase?
Principalele riscuri ale unui supliment alimentar apar atunci când oamenii iau suplimente fără să vorbească cu un medic, în special dacă aceștia iau medicamente pentru o altă afecțiune. Dacă oamenii înlocuiesc medicamentele prescrise cu suplimente alimentare, acest lucru poate fi, de asemenea, periculos. Pentru persoanele care consumă deja o dietă echilibrată, consumul unor concentrații mari de anumite minerale și substanțe nutritive poate fi periculos. De exemplu, un exces de fier, potasiu, vitamina C sau vitamina A, printre altele, poate provoca reacții adverse nedorite și neplăcute.
Pot suplimentele dietetice interfereze cu medicamentele?
Anumite suplimente pot interfera cu eficacitatea anumitor medicamente sau pot chiar exacerba simptomele. Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să adăugați un nou supliment alimentar la regimul zilnic de sănătate. Unele dintre exemplele principale sunt sunătoare, care pot crește viteza de metabolizare a medicamentelor antidepresive, făcându-le mai puțin eficiente. În mod similar, vitamina K poate contracara efectele multor medicamente care diluează sângele. Și ambele sunt complicații potențial mortale. Există multe alte exemple și ar trebui discutate cu medicul dumneavoastră.
Suplimentele dietetice sunt folosite pentru sute de scopuri specifice, printre care îmbunătățirea rezistenței osoase, creșterea metabolismului, susținerea digestiei și completarea cerințelor nutritive, printre altele.
Mulți oameni iau suplimente minerale pentru a-și crește aportul alimentar normal în efortul de a întări oasele. Acest lucru este în primul rând pentru persoanele cu vârsta de 40 de ani și mai sus, deoarece aceasta este atunci când densitatea minerală osoasă începe să scadă. Suplimentele dietetice cum ar fi zinc, calciu, magneziu și fosfor sunt populare pentru prevenirea slăbiciunii osoase și a osteoporozei.
Vitaminele B sunt complicate legate de procesele noastre metabolice, care variază de la producția de hormoni și de la nivelurile de energie până la digestia adecvată, depozitarea grăsimilor și creșterea și dezvoltarea corespunzătoare. Acest lucru face ca vitaminele B să fie extrem de importante pentru persoanele de toate vârstele, deoarece tulburările metabolice și deficiențele sunt condiții foarte grave. De exemplu, femeile gravide iau adesea suplimente de acid folic, deoarece acest nutrient este necesar pentru a preveni apariția defectelor de tub neural în făt.
Cel mai obișnuit motiv pentru a lua suplimente alimentare este pentru că nu aveți nutrienți specifici din dieta dvs. obișnuită. Pentru vegetarieni, poate fi dificil să accesați anumite minerale și grăsimi care sunt disponibile în carne și păsări de curte. Suplimentele cu acizi grași omega-3 sunt, prin urmare, populare cu cei care au o dietă limitată, printre altele. Un număr de teste simple pot determina, de asemenea, ce substanțe nutritive ați putea fi deficitare, ceea ce duce la recomandările medicului dumneavoastră pentru suplimentele alimentare. Acest lucru se poate datora unei probleme metabolice în organism sau unei probleme alimentare care poate fi mai ușor de remediat.
Pentru cei care suferă de alergii alimentare, poate fi dificil să se obțină cantitatea potrivită de nutrienți, în special dacă alergia este la un aliment de bază, cum ar fi ouăle, glutenul sau peștele. În acest caz, medicul dumneavoastră va ști probabil ce deficiențe de nutrienți o alergie alimentară va duce la, și poate recomanda suplimente alimentare ca o măsură de prevenire.
Mulți nutrienți, minerale, acizi organici și compuși chimici afectează funcționarea sistemului imunitar, astfel încât suplimentele care vă pot proteja sistemul de apărare al organismului sunt destul de frecvente. De la multivitamine la suplimente de seleniu și vitamina E, unele dintre aceste produse pot adăuga un strat suplimentar de protecție sistemului dumneavoastră.
Din nou, suplimentele alimentare nu ar trebui să fie considerate medicamente sau "tratamente" pentru boli, dar pot reduce riscul bolilor cronice. Unele minerale și vitamine au efecte antioxidante, de exemplu, care vor reduce stresul oxidativ în organism. Mai mult, o lipsă a unor substanțe nutritive vă va lăsa mai vulnerabilă la boli, deci dacă medicul dumneavoastră recunoaște un nivel ridicat de risc pentru o anumită afecțiune, ar putea sugera un supliment pentru a preveni rezultatul.
De asemenea, vezi
Deficiența colinei
Top 10 suplimente de calciuSuplimentele de fibre sunt unele dintre cele mai comune și utilizate pe scară largă dietetice, deoarece majoritatea oamenilor nu primesc suficientă fibră în dieta lor. În plus față de fibre, totuși, anumite vitamine, minerale, aminoacizi și acizi grași sunt de asemenea critice pentru digestia normală.
Noțiuni de bază în formă poate necesita schimbări majore în dieta și exercițiul de rutină, care poate arunca aportul de nutrienți dumneavoastră de la whack. Este posibil să ardeți mai multe calorii sau să utilizați mai multe resurse din corpul vostru, dar nu contabilizați dacă aveți în continuare toate resursele de care aveți nevoie este o amenințare la adresa regimului dumneavoastră de fitness. Suplimentele dietetice vă pot asigura că aveți substanțele nutritive înmagazinate, în plus față de nivelurile normale de vitamine, minerale și materii prime pe care le are organismul.
