ro.odysseedubienetre.beUna dintre cele mai mari cauze de inactivitate fizică este lipsa de timp pentru a exercita, dar este posibil sa pastrati corpul activ chiar si fara sa participati la sala de gimnastica. Ce se poate face pentru a lucra chiar și fără timp este:
1. Evitați utilizarea liftului și de a folosi pe scări pentru a merge în sus și în jos - În timp ce multe nevoie de până poveste, pe care o puteți face este merge în sus câteva etaje și lift lăsați ultimele 3 etaje să urce pe scări. Acest obicei ajută la întărirea picioarelor și îmbunătățirea circulației sângelui.
2. Evitați utilizarea telecomenzii televizorului sau alt dispozitiv ca aceasta - Obiceiul de a ridica canapea sau pat pentru a schimba canalul de televiziune mobilizeaza articulațiilor și uimește lene.
3. Walk ori de câte ori este posibil - Când brutărie sau un loc care este mai mică de 3 blocuri de la domiciliu sau locul de muncă, evitați utilizarea autovehiculului sau alte mijloace de transport publice, preferând să meargă sau cu bicicleta. Dacă munca dvs. este prea departe, încercați să parcați câteva blocuri înainte și mergeți la locul de muncă.
4. Profitați de sărbători și weekend-uri - În zilele cele mai libere ale săptămânii, puteți merge cu bicicleta, mersul pe jos, rolele sau exerciții fizice acasă timp de cel puțin o jumătate de oră.
5. Începeți ziua cu câteva întinderi - În timp ce vă treziți, încercați să vă întindeți prin întinderea tuturor mușchilor, în special spatele, brațele și picioarele. Stretchingul promovează relaxarea și contribuie la creșterea mobilității și flexibilității. 6.
separate de două zile pe săptămână pentru a „lucra“ pentru o jumătate de oră - O jumătate de oră de exercițiu poate ajuta la îmbunătățirea condiției fizice și cardiorespiratorie. În plus, puteți arde unele grăsimi ajutând la pierderea abdomenului și reglarea taliei. 7.
exerciții de făcut în timp ce ma uit la TV - Un sfat bun pentru cei carora le place sa ma uit la televizor este de a avea o bicicletă în cameră și se bucură programul le place să-și exercite. Cine nu are acest echipament poate face exerciții pentru brațe, picioare și abs.
8. Jocul cu copii Glisarea, înotul, sărirea coardei sau călărirea cu bicicleta cu copii vă ajută să ardeți calorii și să vă mențineți activi, ajutându-vă amândouă.
Urmați aceste sfaturi pentru a ajuta la combaterea de viață sedentar și pentru a preveni atrofie musculară, creșterea tensiunii arteriale, colesterolului si acumularea de grasime in artere, care ar putea duce la atac de cord. În plus, atunci când aceste practici devin obișnuite, există o circulație sanguină îmbunătățită și o disponibilitate mai mare de a face activități zilnice, favorizând sentimentul de bunăstare.
10 minute de exerciții suficient?
