Cum sa faci o dieta bogata in calciu pentru a asigura oase puternice

O dieta bogata in calciu, este important să se asigure oase puternice, sanatoase prevenirea bolilor, cum ar fi osteoporoza si osteopenie, mai ales la femeile cu antecedente familiale de boala. Calciul ajută, de asemenea, la îmbunătățirea capacității de contracție a mușchilor și este util pentru îmbunătățirea calității vieții individului.

Pentru a urma o dietă bogată în calciu, ar trebui să consumați zilnic alimente cum ar fi laptele și produsele lactate, cum ar fi brânza, iaurtul și untul.

Câteva sfaturi pentru o dietă bogată în calciu sunt: ​​

1. Bea lapte pentru micul dejun sau înainte de culcare;
2. Luați 1 iaurt pe zi;
3. Așezați o felie de brânză minas pe pâine sau pâine prăjită;
4. Adăugați brânză rasă în paste și brânză albă în salate;
5. Adăugați o smântână puțină în supe și sosuri;
6. Mâncați fructe bogate în calciu, cum ar fi mango, portocale, kiwi, pere, struguri, prune și mure;
7. Mănâncă regulat legume verde închis, cum ar fi spanac și broccoli, deoarece acestea sunt și surse bune de calciu.

Pentru mai multe exemple de alimente bogate în calciu vezi: Alimente bogate în calciu.

Pentru a afla ce să nu mănânce pentru a asigura o cantitate suficienta de calciu, a se vedea:

Meniu de dieta bogata in calciu

Acest exemplu de meniu de dieta bogată în calciu este o opțiune simplă pentru cei care doresc să crească de calciu în produsele alimentare lor.

• Mic dejun - 1 pâine franceză cu mine de brânză și un pahar de lapte.
• Pranz - tofu umplut cu orez și spanac fierte cu brânză rasă. Pentru desert, struguri.
• Snack - iaurt natural cu granola, mure și să însoțească un suc de mango și portocaliu.
• Cina - sardine coapte cu cartofi fierți și broccoli condimentată cu ulei de măsline. O pere pentru desert.

Consumul de calciu prin alimentele din plante este o strategie foarte importantă pentru persoanele care nu tolerează zahărul din lapte, lactoza sau pur și simplu nu-i place gustul laptelui și al derivaților săi. Cu toate acestea, aceste alimente au, de asemenea, oxalați sau fitați care împiedică absorbția fierului, deci este important să varieze sursele alimentare de calciu. Pentru a afla mai multe despre cum să măriți absorbția de calciu, consultați: 4 sfaturi pentru îmbunătățirea absorbției de calciu.