ro.odysseedubienetre.beJumping coarda este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a rămâne în formă, în special pentru cei care nu pot ajunge la sala de sport cât de des ar dori.
Jumping coarda, de asemenea, cunoscut sub numele de frânghie de sărituri, este un exercițiu popular calisthenics efectuat de o persoană care constă în sărituri peste o frânghie, deoarece trece sub picioarele tale și înapoi peste cap. Există multe variații diferite, inclusiv cele care implică mai mult de o persoană, frânghii de lungime diferite și chiar jocuri specializate sau cântece care să însoțească acțiunea. Cu toate acestea, în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate ale coardei de sărituri, practica individuală a acestui exercițiu este accentul. Deși mișcarea pare destul de simplă, se angajează în mai multe sisteme musculare și este foarte eficientă la creșterea frecvenței cardiace. Toate acestea conduc la un număr surprinzător de beneficii pentru sănătate din acest exercițiu aparent de bază.
Cele mai impresionante beneficii ale coardei de sărituri includ următoarele:
În procesul de a învăța cum să săriți coarda, trebuie să vă stăpâniți coordonarea pentru a sări peste frânghie, în special mai mult de 4 sau 5 ori la rând. Acest exercițiu necesită concentrare și concentrare, făcându-l atât fizic, cât și fizic.
În ceea ce privește arderea caloriilor, este excepțională, făcându-l foarte valoros pentru cei care încearcă să piardă în greutate sau să se formeze rapid. Acest exercițiu ușor de efectuat este, de asemenea, portabil și se poate face oriunde. În cele din urmă, impactul repetitiv al exercițiului vă va induce corpul să crească densitatea osoasă în anumite părți ale corpului, protejându-vă astfel împotriva osteoporozei pe măsură ce îmbătrâniți. Ca și în cazul oricărui exercițiu, totuși, coarda de sărituri trebuie făcută cu moderatie.
În funcție de cât de repede rotiți coarda în jurul valorii de dvs. și deci de cât de repede trebuie să sari, va afecta intensitatea antrenamentului, deci este dificil să dați un număr exact de ardere a caloriilor pentru acest exercițiu. Cu toate acestea, o estimare bună ar fi după cum urmează:
Există o serie de sfaturi utile de urmat, mai ales dacă sunteți un începător când vine vorba de coarda de salt.
8 avantaje incredibile de Jumping Jacks
10 Exerciții uimitoare pentru pierderea în greutateÎn ciuda numeroaselor avantaje ale coardei de sărituri, există câteva efecte secundare potențiale asociate cu acest exercițiu, inclusiv daune repetate ale impactului, o curbă lentă de învățare pentru unii și diminuarea revenirii la exercițiu.
