Cum sa faci o dieta bogata in fibre pentru a reglementa intestinului

O dieta bogata in fibre ajuta functiei intestinale, reducând constipație și ajutând la subțire în jos, deoarece fibrele scad apetitul.

În plus, o dieta bogata in fibre este de asemenea important pentru a ajuta la combaterea hemoroizilor și diverticulită, dar în astfel de cazuri, este esențial să se bea 1,5 până la 2 litri de apă pe zi pentru a fi expulzarea scaune mai ușor.

Pentru mai multe detalii cu privire la modul de a termina hemoroizi vezi: Ce se poate face pentru a termina hemoroizi.

Câteva exemple de alimente bogate in fibre sunt: ​​cerealele tarate, cereale

• Toate Bran, germeni de grâu, orz prăjită;
• Pâine neagră, orez brun;
• Amidon în coajă, susan;
• varză, varză de Bruxelles, broccoli, morcovi;
• fructul pasiunii, guava, struguri, mar, mandarina, căpșuni, piersici; Fr fasole neagră, mazăre, fava.
• Alte produse alimentare, care este bogat în fibre este, de asemenea, seminte de in. Pentru a adăuga o doză suplimentară de fibre in dieta trebuie doar să adăugați 1 lingura seminte de in supa intr-un vas mic de iaurt și să ia de zi cu zi. Pentru a afla mai multe despre alimente bogate in fibre de: arata alimente bogate in fibre.

Meniu de dieta bogata in fibre

Acest meniu de dieta bogata in fibre este un exemplu de modul de utilizare a alimentelor lista de mai sus într-o zi.

Mic dejun

• - cereale Tot Bran cu lapte degresat.
• Pranz - file de pui cu orez și salată morcov, cicoare și varză roșie condimentat cu ulei si otet. Piersic pentru desert. Snack
• - pâine neagră cu brânză albă și suc de căpșuni cu mere. Cina
• - somon la gratar cu cartofi fierti si varza de bruxeluri condimentate cu ulei de masline si otet. Pentru desert, fructe de pasiune. Cu acest meniu este posibil să se ajungă la doza zilnică recomandată de fibre, care este de 20 până la 30 g pe zi, cu toate acestea, înainte de a începe orice dieta este un sfat important pentru medicul dumneavoastră sau nutritionist.

A se vedea modul de utilizare a fibrelor pentru a pierde în greutate în următorul film nostru:

Vezi cum produsele alimentare pot dăuna sănătății:

Aflați mai multe despre cele mai frecvente greseli alimentare care dăunează sănătății

• mezeluri Eating, cârnați și șuncă poate cauza cancer, să înțeleagă pentru că o