ro.odysseedubienetre.be3 alimente excelente pentru întărirea oaselor sunt frunzele de talpa-gastei, prune și ouă, deoarece aceste alimente sunt bogate in calciu si vitamina D, esentiala pentru menținerea oaselor puternice și sănătoase.
Consumul regulat de alimente bogate in calciu si vitamina D este importantă pentru dezvoltarea copiilor, femeilor gravide, femeile aflate la menopauză și persoanele în vârstă și este deosebit de adecvat pentru prevenirea si tratarea osteoporozei.
În aceste alimente, există, de asemenea, clasic ca laptele, iaurtul sau branza, si, de asemenea, întuneric legume cu frunze verzi și de pește cum ar fi somon. 1.
Caruru frunze de amarant sunt bogate în calciu și, prin urmare, este un aliment indispensabil pentru menținerea structurii osoase puternice, evitand cazurile frecvente de osteoporoza si fracturi. Această plantă aromată, aromă picantă, poate fi adăugată în diferite feluri de mâncare, cum ar fi salate, mâncăruri tipice, clătite, prăjituri și pâine. Vedeți toate avantajele sale aici.
prună 2. Acest fruct, în afară de a fi foarte bogat în calciu includ substanțe chimice care împiedică resorbția osului natural, prevenind pierderea densitatii osoase. Pentru a obține aceste beneficii trebuie să mâncați 5 sau 6 fructe, fiind o opțiune ideală pentru desert sau la micul dejun.
3. ou ou este o altă piesă critică pentru oase sanatoase, deoarece contine vitamina D, care ajuta calciul din alimente utilizate și absorbită de oase. Astfel, se recomandă să mănânce ouă de cel puțin trei ori pe săptămână, la cuptor sau preferencilamente prăjit în apă, pentru a evita creșterea cantității de grăsimi și colesterol.
O reteta buna salata pentru cei care au nevoie pentru a consolida oase este salata cu frunze de talpa-gastei, prune și ou fiert. Această rețetă conține o doză bună de calciu, vitamina D și proteine, fiind o masă echilibrată, ideală pentru cele mai fierbinți zile ale anului.
ingrediente
Preparare
Place toate ingredientele intr-un bol salata si sezon cu ierburi , cum ar fi oregano, busuioc și cimbru, de exemplu, sau se condimentează cu un amestec de ulei de măsline și picături de lamaie.
Urmăriți clipul video și a vedea fructele ar trebui să mănânce pentru a consolida oase:
În plus față de consumul regulat de alimente bogate în calciu, este important de a practica o activitate fizica, cum ar fi mersul pe jos, pentru că exercitarea este cheia pentru întărirea oaselor și să le păstreze sănătos. O altă strategie bună pentru a consolida oase este de a cumpăra alimente îmbogățite cu calciu sau vitamina D, în aceste cazuri, pot fi observate cu ușurință pe informațiile referitoare la pachete de alimente, care este un aliment fortificata.
Vezi mai multe exemple de alimente pentru a consolida oasele:
