5 Motive bune pentru a exercita în timpul sarcinii

femeia gravidă ar trebui să facă cel puțin 30 de minute de exercițiu pe zi și de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a se menține în formă în timpul sarcinii, a trimite mai mult oxigen copilului, pentru naștere și pentru a facilita recuperarea postpartum.

Cinci alte motive bune pentru exercițiul fizic în timpul sarcinii includ faptul că exercițiile fizice ajută:

1. Slăbirea sau prevenirea durerii de spate; Reducerea umflarea
2. de picioare și picioare; Reducerea riscului de diabet gestational;
3. Reducerea riscului de hipertensiune arterială în timpul sarcinii care poate duce la o afecțiune numită preeclampsie;
4. Reduceți șansele de a obține o grăsime prea în timpul sarcinii. Iată cât de multe lire s-ar putea pune pe: Cate kilograme pot să pun pe greutate în timpul sarcinii?
5. În plus, femeia însărcinată care practică exercițiul are mai multă energie și umor, se culcă mai bine pe timp de noapte și are mai multă putere musculară, flexibilitate și rezistență. Exercitarea în timpul sarcinii ar trebui să fie întotdeauna ghidat de un educator fizic și obstetrician și nu afectează copilul atunci când mama practicarea exercițiilor de mică intensitate, care sunt recomandate în timpul sarcinii, cum ar fi mersul pe jos, pilates, culturism, înot sau yoga.

Când începe exercițiile în timpul sarcinii Exercitarea

în timpul sarcinii se poate face de la începutul sarcinii, cu toate acestea, înainte de a începe exercițiile, femeile gravide ar trebui să consulte un obstetrician, deoarece, în unele cazuri, exercițiul fizic nu este recomandată ca în cazul unor probleme cardiace sau pulmonare, sângerări vaginale sau risc de naștere prematură.

După ce obstetricianul eliberează exercițiile de exerciții, femeia gravidă trebuie să aibă o anumită grijă, cum ar fi:

Stretch

întotdeauna înainte și după exerciții. Aflați mai multe la: Exerciții de întindere în timpul sarcinii;

• Bea o mulțime de lichid pentru a rămâne hidratat în timpul exercițiului;
• Evitați supraîncălzirea .
• În plus, dacă femeia gravidă nu a practicat exerciții fizice înainte de sarcină, ar trebui să înceapă cu doar 10 minute de exerciții pe zi, crescând până la cel puțin 30 de minute pe zi. Dacă femeia gravidă deja a exercitat înainte de a rămâne însărcinată, ea poate continua să se antreneze la același nivel, atâta timp cât se simte confortabilă și medicul sau educatorul fizic sunt de acord. Ce exerciții poate face femeia gravidăUn exercițiu extraordinar pentru femeile însărcinate este mersul pe jos, deoarece oferă condiționări aerobe moderate, cu un minim de stres asupra articulațiilor. Alte opțiuni bune includ pregătirea în greutate și mai multe repetări, pilates și yoga. Aflați cele mai bune exerciții pentru a vă exercita în timpul sarcinii.

Pe de altă parte, nu sunt recomandate exerciții cum ar fi scufundări, hochei pe gheață, fotbal, baschet, gimnastică, schi nautic, surfing sau călărie, din cauza riscului de complicații sau căderi.

Vezi un antrenament bun pentru femeile însărcinate.

Când opriți exercitarea în timpul sarcinii

Femeia însărcinată trebuie să înceteze să mai exercite și să consulte obstetricianul atunci când:

Sângerarea vaginală sau descărcarea de gestiune din regiunea intimă;

Amețeli;

Cefalee;

• Mai multă dificultate de respirație;
• Durere toracică; Irreg batai inimii neregulate sau rapide;
• Contracțiile uterine care continuă după repaus;
• Mișcările copilului au scăzut.
• În prezența acestor simptome, femeia gravidă trebuie să consulte obstetricianul sau să meargă la camera de urgență pentru evaluare și, dacă este necesar, să primească un tratament adecvat, care poate implica odihnă și absența exercițiilor fizice.
• În plus față de exercițiile fizice, vedeți 10 alimente pe care femeile gravide nu ar trebui să le mănânce pentru a le asigura sănătatea.