Utilizarea telefonului mobil pe timp de noapte poate provoca insomnie - știu să protejeze

Utilizarea telefonului mobil pe timp de noapte, înainte de culcare, poate provoca insomnie și poate scădea calitatea somnului și chiar crește șansele de depresie sau hipertensiune arterială. Acest lucru se datorează faptului că lumina emisă de dispozitivele electronice este albastră, ceea ce stimulează creierul să rămână activ mai mult, să se îndepărteze de somn și să dereguleze ciclul biologic de somn-trezire.

Dar nu numai telefonul mobil care emite această lumină albăstrui care scade din somn, orice ecran electronic are același efect ca și televizorul, tableta, computerul și chiar luminile fluorescente care nu sunt potrivite pentru interior. Deci, în mod ideal, aceste ecrane nu sunt folosite când stați în pat să doarmă. Iar această recomandare este și mai importantă pentru cei care se trezesc întotdeauna obosiți sau au probleme cu somnul.

Principalele riscuri pentru sănătate

Riscul principal de a utiliza ecrane electronice înainte de culcare este legat de dificultatea de a ajunge la culcare. Cu toate acestea, acest tip de lumină pare, de asemenea, să crească riscul de a avea alte probleme grave de sănătate, cum ar fi:

• Rac, cum ar fi sânul sau prostata;
• Diabetul;
• Obezitate;
• Depresie; Cardio Bolile cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau aritmia.
• Pe lângă aceste riscuri, acest tip de lumină cauzează și mai mult oboseală în ochi, deoarece lumina albastră este mai dificil de focalizat și de aceea ochii trebuie să se adapteze constant.

Înțelegeți că alte riscuri pot cauza utilizarea frecventă a telefoanelor mobile.

Cum lumina albastră afectează somnul

Aproape toate culorile luminii pot afecta somnul deoarece provoacă creierului să producă mai puțin melatonină, care este principalul hormon responsabil pentru a vă ajuta să adormiți noaptea. Cu toate acestea, lumina albastră, care este produsă de aproape toate dispozitivele electronice, pare a fi tipul de lumină care are cel mai mare efect asupra producerii acestui hormon, reducând cantitatea acestuia până la 3 ore după expunere.

În acest fel, persoanele care sunt expuse la dispozitive electronice până la câteva momente înainte de somn pot avea nivele mai scăzute de melatonină, ceea ce poate provoca dificultăți în somn și, de asemenea, dificultăți în menținerea unui somn de calitate.

Cum de a reduce expunerea la

de lumină albastră Pentru a evita riscul de lumină albastră și posibilitatea de a dormi mai bine, mai repede și cu un somn de calitate mai bună, este recomandat să aibă o anumită grijă, deoarece

Instalați aplicații pe

mobil care permit luminii sa fie modificat de la albastru la galben sau portocaliu, cum ar fi SunFilter, Lux Lite sau Screen Adjuster Free, de exemplu.

• Evitați utilizarea dispozitivelor electronice timp de până la 2 sau 3 ore înainte de culcare;
• Prefera galben cald sau lumini roșiatice pentru a ilumina casa pe timp de noapte;
• Purtați ochelari care blochează lumina albastră pe timp de noapte.
• În plus, folosirea multor dispozitive electronice în timpul zilei vă poate ajuta să dormiți mai bine pe timp de noapte, în timp ce creșteți vigilența și vigilența în timpul zilei.