ro.odysseedubienetre.beAceastă formare cursa pentru a arde grasimi permite pierde in greutate intre 1-2 kg pe săptămână, deoarece îmbină momente de mare intensitate pentru a rula mai silențios, dublarea pierderii de calorii. Cu toate acestea, rezultatele pot varia în funcție de individ, deoarece pierderea in greutate este mai mare atunci când există mai multe kilograme de pierdut, dar greutatea ideala.
Înainte și după fiecare zi cursa de formare, este important să se facă de 5 până la 10 minute de picior exerciții de stretching pentru a pregăti corpul pentru cursa si pentru a evita leziunile, cum ar fi contracturi sau tendinită. Iată câteva exemple: exerciții de întindere pentru picioare.
Antrenament de funcționare pentru a arde de grăsime este de a:
| Marți Joi | Sâmbătă | ||
| Săptămâna 1 | 10 minute de mers pe jos 20 minute de mers pe jos vioi | 10 minute de mers pe jos comuta între 3 minute de mers pe jos + 1 min trap (de 6 ori) | 10 min comutator plimbare 3 min mers pe + 2 min trap (de 5 ori) |
Săptămâna 2 | 15 min plimbare 10 min trap 5 min mers | 5 min comutator plimbare 2 min jog + 1 min umbla (8 ori) | 10 min comutator mers între 5 min trap + 2 minute de mers (de cinci ori) Săptămâna |
3 | 5 min comutator rotativ între 5 min jog + 1 min mers (de cinci ori ) | 10 min comutator rotativ 3 min mers moderat alerga + 1 min (8 ori) | 5 min mers 20 min jog |
Săptămâna 4 | 5 min mers 25 min jog | 5 min comutator plimbare între 1 min de funcționare puternică și 2 min de funcționare moderată (De 5 ori) 15 min trap | 10 minute de mers pe jos 30 min moderat de funcționare |
Aici alte exemple de formare de curse: de formare
Dacă în timpul sentimentul de rasă așa-numitele „dureri de prost“ sau „poponar durere“, ar trebui să se concentreze asupra respirației, încetini și atunci când durerea dispare, ridica ritmul. Vezi ce principalele cauze ale durerii în cursă și ce să facă pentru a evita fiecare dintre ele și cum să se mențină în respirație corectă: 5 sfaturi pentru a îmbunătăți performanța în cursa.
În timpul cursei, se recomandă să bea cel puțin 500 ml de apă pentru fiecare jumătate de oră de antrenament pentru a reface mineralele pierdute și apă din cauza producției de sudoare și pentru a evita crampe, care pot fi cauzate de deshidratare.
În plus, pentru a spori rezultatele formării rasei este importantă pentru o pierdere în greutate dieta, care include, de obicei, alimente bogate in fibre si saraca in calorii si, prin urmare, nu ar trebui să conțină alimente bogate în zahăr sau grăsimi.
Aflați ce să mănânce înainte, în timpul și după formare în următoarele video cu sfaturi de la nutritionist Tatiana Zanin:
Vezi și alte sfaturi pentru a vă ajuta să piardă în greutate și să piardă burtă:
