ro.odysseedubienetre.be

De formare cursa pentru a arde de grăsime de fitness

Această formare cursa pentru a arde grasimi permite pierde in greutate intre 1-2 kg pe săptămână, deoarece îmbină momente de mare intensitate pentru a rula mai silențios, dublarea pierderii de calorii. Cu toate acestea, rezultatele pot varia în funcție de individ, deoarece pierderea in greutate este mai mare atunci când există mai multe kilograme de pierdut, dar greutatea ideala.

Înainte și după fiecare zi cursa de formare, este important să se facă de 5 până la 10 minute de picior exerciții de stretching pentru a pregăti corpul pentru cursa si pentru a evita leziunile, cum ar fi contracturi sau tendinită. Iată câteva exemple: exerciții de întindere pentru picioare.

Antrenament de funcționare pentru a arde de grăsime este de a:

Marți JoiSâmbătă
Săptămâna 1

10 minute de mers pe jos

20 minute de mers pe jos vioi

10 minute de mers pe jos comuta

între 3 minute de mers pe jos + 1 min trap (de 6 ori)

10 min comutator plimbare

3 min mers pe + 2 min trap (de 5 ori)


Săptămâna 2

15 min plimbare

10 min trap

5 min mers

5 min comutator plimbare

2 min jog + 1 min umbla (8 ori)

10 min comutator mers

între 5 min trap + 2 minute de mers (de cinci ori) Săptămâna


3

5 min comutator rotativ

între 5 min jog + 1 min mers (de cinci ori )

10 min comutator rotativ

3 min mers moderat alerga + 1 min (8 ori)

5 min mers

20 min jog


Săptămâna 4

5 min mers

25 min jog

5 min comutator plimbare

între 1 min de funcționare puternică și 2 min de funcționare moderată (De 5 ori)

15 min trap

10 minute de mers pe jos

30 min moderat de funcționare

Aici alte exemple de formare de curse: de formare

  • pentru a rula 05:10 km în cele cinci săptămâni
  • de formare pentru a rula 15 km

Dacă în timpul sentimentul de rasă așa-numitele „dureri de prost“ sau „poponar durere“, ar trebui să se concentreze asupra respirației, încetini și atunci când durerea dispare, ridica ritmul. Vezi ce principalele cauze ale durerii în cursă și ce să facă pentru a evita fiecare dintre ele și cum să se mențină în respirație corectă: 5 sfaturi pentru a îmbunătăți performanța în cursa.

În timpul cursei, se recomandă să bea cel puțin 500 ml de apă pentru fiecare jumătate de oră de antrenament pentru a reface mineralele pierdute și apă din cauza producției de sudoare și pentru a evita crampe, care pot fi cauzate de deshidratare.

În plus, pentru a spori rezultatele formării rasei este importantă pentru o pierdere în greutate dieta, care include, de obicei, alimente bogate in fibre si saraca in calorii si, prin urmare, nu ar trebui să conțină alimente bogate în zahăr sau grăsimi.

Aflați ce să mănânce înainte, în timpul și după formare în următoarele video cu sfaturi de la nutritionist Tatiana Zanin:

Imagem ilustrativa do vídeo: Lanches para treinar | Antes durante e Depois do Treino

Vezi și alte sfaturi pentru a vă ajuta să piardă în greutate și să piardă burtă:

  • 5 sfaturi simple pentru a pierde în greutate și a pierde burtă de formare
  • de lumina pentru arde grăsimea