ro.odysseedubienetre.bePentru a face dieta ketogenic, ar trebui să elimine toate alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea și orez, și în special pentru a crește consumul de alimente bogate în grăsimi, menținând, de asemenea, o cantitate buna de proteine din alimente. Aceasta dieta functioneaza pentru pierderea in greutate, deoarece acest lucru, organismul incepe sa utilizeze propria grasime pentru energie in loc de carbohidrati care provin din puterea.
Acest tip de putere este indicată în principal pentru a controla și de a preveni convulsii și convulsii, cu toate acestea, a fost, de asemenea, utilizat pentru a accelera pierderea în greutate și, în unele cazuri, pentru tratamentul cancerului, deoarece celulele canceroase hranei pentru animale în principal carbohidrații, care este nutrientul extras din dieta cetogenică. Iată cum se face această dietă pentru a trata epilepsia.
Cum Dieta ketogenica constă într-o reducere drastică a carbohidratii, participând doar 10-15% din caloriile zilnice. Pentru a compensa această reducere, trebuie să aibă o creștere mare a consumului de grăsimi, reprezentate de alimente cum ar fi avocado, nuca de cocos, seminte, smantana, ulei de măsline, arahide, caju, nuci și migdale.
În plus, cantitatea de proteine trebuie să crească până la aproximativ 30% din alimente și este necesar să consumați carne, pui sau pește la prânz și cină și să includeți ouă și brânzeturi în gustări.
Tabelul de mai jos prezintă o listă de alimente care pot și nu pot mânca pe dieta ketogenic.
| admisibila | |
| interzise carne, pește și ouă | orez, tăiței, |
| porumb Construit ca șuncă, cârnați și șuncă | fasole, soia, mazăre, uleiuri comestibile năut |
| , unt, margarina | făină de grâu, ovăz |
| brânză, smântână și iaurt fără pâine | de zahăr, arahide pâine prăjită |
| , nuci, alune de pădure, castan | de cartofi |
| prăjituri cu fructe, bomboane, cookie-uri, legume | |
| ciocolată și verde | zahăr și îndulcitori |
| semințe de in, cum ar fi, chia, floarea-soarelui | băutură de ciocolată praf, sosuri |
| de lapte, cum ar fi maioneza si | Pizza muștar, lasagna, iaurt cu |
de zahăr adăugat este important să ne amintim că aceasta dieta ar trebui să consume fructe și legume în același mod ca pe un regim alimentar normal, fără a crește valoarea. Astfel, 3 la 4 unități de fructe pe zi și legume ar trebui să fie consumate la prânz și cină.
Dieta Următorul tabel stabilește exemplul unui meniu complet de trei zile de dieta ketogenic: masa
| Ziua 1 Ziua 2 | Ziua 3 Mic dejun | ||
| 1 ceasca de ceai + 2 oua verzi prajite pe unt + 1 felie de brânză sau cheag mine | făcut omletă cu 2 oua si umplute cu legume + 1 verde suc | 1 avocado cana smoothie cu iaurt si chia | |
| dimineata Snack | 10 caju | 10 căpșuni + 2 crema de col supă | 2 felii de papaya + 1 col unt de arahide |
| prânz / cină carne | 200g + salata verde + 3 col avocado supa + | ulei 200 g de piele de pui +20 castan salata de caju + legume cu ulei de susan | 2 bucăți de pește în cuptor cu legume si ulei + sos 4 brânzeturi |
| după-amiază gustare | 1 avocado ceașcă bătut lapte de cocos sau de migdale + 1 col masă flaxseed | 2 ouă prăjite în unt + 1 felie de brânză caș brânză sau mine | 2 oua mexi de ciuperci și chia + 1 cana de verde ceai |
Este important să ne amintim că dieta ketogenic trebuie prescris de un nutritionist profesionist, care necesită o monitorizare pentru a preveni problemele, cum ar fi pierderea de glucoză din sânge și creșterea colesterolului.
ciclice dieta ketogenica Dieta ketogenica ciclică ajută la menținerea unui bun în urma dieta si o pierdere in greutate bună, ajutând pentru a furniza energie pentru exerciții fizice.
În acest tip, trebuie să urmați meniul dietei pe bază de ketogen pentru 5 zile consecutive, urmate de 2 zile în care este permisă consumarea alimentelor cu carbohidrați, cum ar fi pâinea, orezul și pastele. Cu toate acestea, alimentele cum ar fi dulciuri, înghețate, prăjituri și alte produse bogate în zahăr ar trebui să continue din meniu. Contraindicații
Dieta ketogenica este contraindicat pentru persoanele de peste 65 de ani, sau cu o istorie de probleme cum ar fi ficatul sau insuficienta renala, boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, iar pacientii care au luat medicamente pentru a cortizon.
În aceste cazuri, dieta ketogenică trebuie autorizată de către medic și urmată de un nutriționist.
Vezi un exemplu de meniu de 3 zile privind pierderea in greutate cu o dieta ketogenica.
