ro.odysseedubienetre.bePierderea în greutate este o experiență extrem de plină de satisfacții, dar un platou de pierdere în greutate poate reprezenta o oprire frustrant în progresul dumneavoastră. Cu toate acestea, toată lumea care lucrează pentru a pierde în greutate va lovi în cele din urmă una dintre aceste patch-uri lente, deci este important să știți de ce se întâmplă plăcuțele de pierdere în greutate și cele mai bune modalități de a le depăși și de a continua să piardă în greutate.
Un platou de pierdere în greutate este o parte comună și frustrant din orice efort de pierdere în greutate. După câteva săptămâni sau luni de pierderea consecventă a greutății, ca urmare a numărării calorice atentă și a exercițiilor fizice regulate, s-ar putea să observați un progres diminuat sau se va opri în întregime. Se pare că indiferent de ce faci sau de cât de dedicat ești pentru strategia ta, aceste kilograme în plus pur și simplu nu vor dispărea.
Aceasta se numește platou de pierdere în greutate și este bine cunoscut și studiat pe larg de comunitatea medicală. Lucrul interesant despre încercarea de a vă schimba corpul (prin ceva asemănător cu pierderea în greutate) este că corpul dumneavoastră este extrem de inteligent. Se poate adapta la noile obiceiuri destul de ușor - chiar dacă își schimbă nevoile calorice prin modificarea metabolismului. Acesta este exact ceea ce se întâmplă în timpul unui platou de pierdere în greutate.
Deși plasticitatea corpului nostru este motivul pentru care ne putem controla greutatea prin dietă și exerciții fizice, aceeași flexibilitate poate fi, de asemenea, un obstacol major în atingerea obiectivelor de fitness generale. Din fericire, înțelegerea a ceea ce cauzează un platou de pierdere în greutate poate oferi, de asemenea, câteva răspunsuri despre cum să-l depășească.
Cauzele unui platou de pierdere în greutate Un platou de pierdere în greutate este cauzat de o varietate de factori, principalii fiind natura confuză a greutății apei, pierderea masei musculare și reducerea naturală a arderii calorice.
Greutatea la apă: Când începeți să eliminați un anumit procent din calorii din dieta dvs., o mare parte din această greutate este cauzată de eliberarea și utilizarea glicogenului, care are un conținut destul de ridicat de apă. În unele privințe, aceasta este aceeași cu pierderea "greutății apei". Combinate cu exerciții regulate, după ce majoritatea magazinelor de glicogen sunt făcute, corpul dvs. va deveni obișnuit cu aceste noi limite de resurse și exigențe fizice. În plus, pe baza aportului de carbohidrați, nivelul apei poate fluctua, determinând o parte din această greutate a apei să se întoarcă, ceea ce face mai dificilă continuarea pierderii în greutate la ritmul inițial.
Procesul de ardere a caloriilor: Pe măsură ce pierdem greutatea, devine din ce în ce mai greu să pierzi și mai mult. Ca persoană supraponderală, sunteți mai probabil să ardeți un procent mai mare din excesul de greutate, deoarece fiecare activitate și strategie au un efect mai pronunțat. Odată ce subțiriți, devine mai dificil pentru corp să se adapteze, în timp ce rămâne încă sănătos.
Masa musculară: În esență, corpul dvs. arde grăsimi prin exerciții fizice și reducerea caloriilor, dar acest lucru cauzează și o anumită pierdere a masei musculare. Cu mai puține mușchi în organism, corpul dvs. nu este capabil să ardă calorii la fel de eficient, ceea ce va duce la o scădere a vitezei dvs. metabolice generale. Cu o viteză metabolică mai mică, mușchii vor folosi energia într-un ritm mai lent, ceea ce înseamnă că vor fi arși mai puțini calorii și va scădea mai puțină greutate.
Modificări de stil de viață: Există o mulțime de alte motive pentru care corpul dumneavoastră poate opri arderea caloriilor cât mai repede. Acestea includ medicamente noi pe care s-ar putea să vă aflați, schimbări ale nivelurilor hormonale ca urmare a menstruației sau menopauzei, a sistemului imunitar slăbit și a consumului de tutun, printre altele.
Vestea bună este că multe tablete de scădere în greutate sunt temporare, care durează câteva zile sau săptămâni, dacă rămâneți pe drumul cel bun cu strategia de pierdere în greutate a dietei și exercițiilor fizice. Cu toate acestea, unele platouri de scădere în greutate pot fi încăpățânate, dar există o serie de strategii eficiente pentru depășirea unui platou de scădere în greutate, cum ar fi obținerea mai multului somn, creșterea activității fizice, reducerea stresului și limitarea suplimentară a alimentației dumneavoastră, printre altele.
În timp ce mulți oameni se întorc la cafea pentru a elimina dorința lor de a mânca și, de asemenea, dau metabolismului lor un impuls, poate fi chiar vătămătoare dacă ați ajuns la un platou de pierdere în greutate. Poate fi o idee mai bună să treceți la ceaiul verde, care este o sursă mai sănătoasă de cofeină, și oferă, de asemenea, un număr de antioxidanți organismului, cum ar fi catechinele și epigallocatechina. Aceste catechine se dovedesc a crește viteza metabolică, stimulează funcția ficatului și ajută la eliminarea grăsimii abdominale plictisitoare.
Pe măsură ce lucrați și pierdeți în greutate, veți pierde și masa musculară, astfel încât aceasta trebuie înlocuită pe măsură ce vă exercitați. Proteina este un ingredient cheie în orice regim alimentar, dar dacă ați ajuns la un platou de pierdere în greutate, acesta devine mai important ca niciodată. Veți dori să creșteți cantitatea de proteină slabă pe care o consumați, cum ar fi proteina din pește și surse de plante, mai degrabă decât carnea roșie și păsările de curte. Acest lucru poate ajuta la stimularea regenerării masei musculare, mai degrabă decât a grăsimilor, ceea ce va accelera din nou metabolismul.
Unul dintre cele mai rele lucruri pentru cineva care se află pe un platou de pierdere în greutate este stresul și anxietatea. În timp ce acest lucru poate părea ca un răspuns normal atunci când vedeți progresul în scăderea în greutate, vă puteți împiedica pierderea în greutate, deoarece hormonii de stres pot provoca inflamații în organism. La rândul său, aceasta poate duce la depunerea excesului de grăsimi, deoarece organismul face acest lucru atunci când se simte amenințat sau merge în modul "luptă sau de zbor". Găsiți modalități de a scuti de stres, cum ar fi exercițiul, yoga, meditația sau orice alt hobby care vă ajută să vă goliți mintea.
După cum am menționat mai devreme, greutatea apei poate contribui în mod semnificativ la un platou de pierdere în greutate. Dacă aportul dvs. de sare este prea mare, acesta poate, de asemenea, determina organismul să rețină apă, ceea ce poate duce la o încetinire a pierderii în greutate. Dacă tăiați conștient sarea de la majoritatea meselor, este posibil să vedeți că acul scării începe să se miște din nou.
Obținerea unui somn adecvat este o problemă majoră pentru persoanele care au lovit un platou de pierdere în greutate și se blochează. Acesta poate fi stresant, iar restricțiile constante ale dietelor și exercițiile suplimentare pot provoca provocări normale ale somnului. Cu toate acestea, somnul este momentul în care corpul se vindecă, dezvoltă noi mușchi, și arde în mod pasiv grăsime, grație unui metabolism ridicat. Linia de fund, nu vă tăiați corpul scurt pe somn atunci când încercați să piardă în greutate!
Când atingi un platou, singura modalitate dovedită de a împinge trecutul este să exerciți mai mult și / sau să consumi mai puține calorii. Creșterea duratei, intensității sau frecvenței antrenamentelor poate fi necesară dacă nu puteți depăși un platou în mod natural.
Cealaltă jumătate de depășire a unui platou de pierdere în greutate, în afară de a exercita mai mult, este de a mânca mai puțin. Ar putea părea greu să-ți limitezi aportul caloric chiar mai departe, dar dacă corpul tău arde mai puține calorii, totuși mănânci la fel de multe, probabil că nu vei mai vedea progrese în ceea ce privește pierderea în greutate.
Fapte despre platoul dvs. de scădere în greutate
Puteți să vă rupeți platoul de pierdere în greutate prin metode simple;
Ciclismul caloric : Această strategie constă în alternarea cantității de calorii pe care o consumați zilnic, trecând de la zilele cu calorii scăzute la cele cu calorii reduse. Acest lucru va împiedica metabolismul dvs. să se simtă mulțumit sau să se adapteze la noua sa situație, care poate ajuta rapid la depășirea unui platou de scădere în greutate.
De asemenea, vezi
Pierderea inexplicabilă în greutate: tratamente
Ce este Dieta de vitezăBea mai multă apă: Deși greutatea apei este ceva pe care majoritatea oamenilor încearcă să îl evite, este important să rețineți că apa nu conține calorii, dar vă lasă să vă simțiți plini. Dacă vă luptați să reduceți și mai mult consumul caloric, asigurați-vă că beți un pahar cu apă înainte, în timpul și după fiecare masă. Acest lucru nu numai că va ajuta la prevenirea gustărilor de snacking și a foamei, dar va spăla și corpul exceselor de toxine care ar putea încetini metabolismul.
Interval de formare: Se recomandă o creștere generală a exercițiului pentru a depăși platoul de pierdere în greutate. Cu toate acestea, antrenamentul cu interval este o strategie mai specifică care vă va provoca metabolismul, ducând la o creștere rapidă a mușchilor și vă va menține ritmul cardiac. Practic, antrenamentul de interval constă în seturi intense de exerciții variate care vizează diferite grupuri musculare, separate de perioade scurte de odihnă.
