ro.odysseedubienetre.beCreatina este un supliment nutritiv pe care mulți sportivi să adere, în special sportivii din zonele de culturism, culturism sau sport care necesită explozii musculare cum ar fi cursele de viteză. Acest supliment ajută la obținerea masei slabe, mărește diametrul fibrei musculare și îmbunătățește performanțele fizice, precum și contribuie la prevenirea leziunilor sportive.
Creatinina este o substanta produsa in mod natural de rinichi și ficat și suplimentele acestui compus pot fi luate pentru aproximativ 2 până la 3 luni sub îndrumarea unui medic specialist, dietetician sau nutriție modificarea dozei de întreținere între 3 și 5 g per zi luând în considerare greutatea și de obicei pentru o perioadă limitată.
Suplimentele de creatină pot fi luate în 3 moduri diferite și toate pot avea beneficii în creșterea masei musculare, dar întotdeauna însoțite de formare de forță, deoarece suplimentarea fără culturism nu duce la nici o creștere a masei musculare.
1 - Suplimentarea creatinei timp de 3 luni- În această opțiune, suplimentarea cu 2 până la 5 grame de creatină începe zilnic timp de 2 până la 3 luni.
2 - Suplimentarea creatinei cu suprasarcină - În acest caz, în primele 5 zile, luați 0,3 g / kg de creatină, împărțind doza de 3 sau 4 ori pe zi. Aceasta promovează saturația musculară, după care doza este redusă la 5 g pe zi timp de 12 săptămâni. Întotdeauna însoțit de o pregătire de forță bine orientată.
3 -Suplimentarea ciclică
În cele din urmă, un alt mod de a lua creatina este să luați 5 grame de creatină timp de 6 săptămâni și să vă opriți timp de încă 3 săptămâni.
Luarea creatinei în dozele recomandate nu dăunează organismului deoarece dozele recomandate sunt foarte scăzute, ceea ce înseamnă că nu este suficient să supraîncărcați rinichii.
Totuși, cel mai sigur mod de a lua creatina este urmarea unui medic sau nutriționist, deoarece este important să se respecte dozele recomandate legal și să se evalueze periodic efectele asupra organismului. În plus, este important ca cei care practică exerciții fizice să facă alimente adecvate, care să garanteze înlocuirea energiei și recuperarea corectă a mușchilor.
Vezi ce să mănânce înainte și după antrenament vizionarea acestui film de la nutritionist nostru:
creatina poate fi luat în orice moment al zilei, deoarece are un efect cumulativ asupra organismului și nu imediat, și există, prin urmare, necesitatea de a lua supliment la un anumit moment. În plus, creatina este indicată pentru a crește mărimea musculară și puterea și pentru a îmbunătăți performanța și nu este recomandată pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, în unele cazuri creatina poate determina retenție de lichide și se recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul.
Vă puteți bucura de citirea a ceea ce este dopajul în sport și știind ce substanțe sunt interzise printre sportivii profesioniști.
