ro.odysseedubienetre.be

Alimentele bogate in Omega 3 Dieta si Nutritie

Alimente bogate în omega 3 sunt excelente pentru funcționarea corectă a creierului și astfel pot fi folosite pentru a îmbunătăți memoria, fiind favorabile studiilor și muncii. Cu toate acestea, aceste alimente pot fi folosite și ca adjuvant terapeutic pentru depresie și chiar în tratamentul inflamațiilor cronice, cum ar fi tendinita. Vezi mai multe despre Omega 3 în tratamentul depresiei.

Omega 3 este ușor de găsit în pește, dar concentrația sa cea mai mare este în pielea de pește, deci nu ar trebui să fie eliminate. Pentru a asigura prezența omega 3, este important ca alimentele să nu fie gătite la temperaturi ridicate și nici să nu fie prăjite.

Alimentos ricos em Ômega 3

Tabel de alimente bogate în omega 3

Tabelul următor conține câteva exemple de alimente bogate în omega 3 cu cantitatea lor. Food

porție Cantitatea omega Energy 3
100 g Sardine 3,3 g
124 calorii heringi 100 g230 calorii 1,6 g de somon
1,4 g 100 g 211 caloriiTuna
0,5 g 100 g 146 calorii
chia semințe de 28 g 5,06 g
127 calorii semințe de in 20g1,6 g nuci 103 calorii
28 g 2 , 6 g198 calorii

Beneficiile Omega 3

Printre beneficiile omega 3 se poate menționa:

  • Reducerea disconfortului PMS;
  • favorizează memoria;
  • Consolidarea creierului. Vezi: Omega 3 îmbunătățește învățarea.
  • Depresia combaterii;
  • Combaterea bolilor inflamatorii;
  • Reducerea riscului bolilor cardiovasculare;
  • colesterol inferior;
  • Îmbunătățirea capacității de învățare a copiilor;
  • Îmbunătățirea veniturilor sportivilor de înaltă competiție;
  • Asistarea în lupta împotriva osteoporozei, prin creșterea absorbției de calciu;
  • Reducerea severității atacurilor de astm;
  • Ajutați la lupta împotriva diabetului.

Omega 3 este împărțită în două părți, un lanț lung și altele cu lanț scurt, iar cel mai de dorit pentru consumul uman, pentru potențialul său în organism, este lanțul lung omega 3 și acest lucru se găsește doar în pește cum ar fi cele menționate mai sus. Doza zilnică recomandată

doză zilnică de omega 3

recomandată de omega 3 variază în funcție de vârstă, așa cum se arată în tabelul următor:

grupa de vârstăcantitatea necesară de omega-3 la 1 an copil
0,5 g pe zi
între 1 și 3 ani40 mg pe zi
între 4 și 8 ani55 mg pe zi
între 9 și 1370 mg pe zi
între 14 și 18125 mg pe zi, bărbați adulți
160 mg femeile adulte pe zi
de 90 mg pe zi la femeile gravide

115 mg pe zi A se vedea, de exemplu, 3 zile meniu cu aceste alimente nutritive. Alimente îmbogățite cu omega

3 alimente precum unt, lapte, ouă și pâine pot fi găsite în versiunea îmbogățită cu omega 3, și sunt o bună modalitate de creștere a consumului de nutrienți anti-inflamator.

Cu toate acestea, calitatea și cantitatea de omega 3 din aceste alimente este încă mic, este important să se mențină consumul de alimente în mod natural bogate, cum ar fi somon, sardine, ton, in și chia, care ar trebui să fie consumate cel puțin 2 ori pe saptamana .

Alimentos ricos em Ômega 3

În plus, este de asemenea posibil să se utilizeze suplimente de omega-3 în capsule, care ar trebui luate, de preferință, conform recomandărilor nutritionistului sau medicului.

În plus față de consumul de omega 3, a se vedea, de asemenea, 4 sfaturi pentru a crește colesterolul bun.