ro.odysseedubienetre.beAlimente bogate în omega 3 sunt excelente pentru funcționarea corectă a creierului și astfel pot fi folosite pentru a îmbunătăți memoria, fiind favorabile studiilor și muncii. Cu toate acestea, aceste alimente pot fi folosite și ca adjuvant terapeutic pentru depresie și chiar în tratamentul inflamațiilor cronice, cum ar fi tendinita. Vezi mai multe despre Omega 3 în tratamentul depresiei.
Omega 3 este ușor de găsit în pește, dar concentrația sa cea mai mare este în pielea de pește, deci nu ar trebui să fie eliminate. Pentru a asigura prezența omega 3, este important ca alimentele să nu fie gătite la temperaturi ridicate și nici să nu fie prăjite.
Tabelul următor conține câteva exemple de alimente bogate în omega 3 cu cantitatea lor. Food
| porție Cantitatea omega Energy 3 | |||
| 100 g Sardine 3,3 g | |||
| 124 calorii heringi 100 g | 230 calorii 1,6 g de somon | ||
| 1,4 g 100 g 211 calorii | Tuna | ||
| 0,5 g 100 g 146 calorii | |||
| chia semințe de 28 g 5,06 g | |||
| 127 calorii semințe de in 20g | 1,6 g nuci 103 calorii | ||
| 28 g 2 , 6 g | 198 calorii |
Printre beneficiile omega 3 se poate menționa:
Omega 3 este împărțită în două părți, un lanț lung și altele cu lanț scurt, iar cel mai de dorit pentru consumul uman, pentru potențialul său în organism, este lanțul lung omega 3 și acest lucru se găsește doar în pește cum ar fi cele menționate mai sus. Doza zilnică recomandată
recomandată de omega 3 variază în funcție de vârstă, așa cum se arată în tabelul următor:
| grupa de vârstă | cantitatea necesară de omega-3 la 1 an copil |
| 0,5 g pe zi | |
| între 1 și 3 ani | 40 mg pe zi |
| între 4 și 8 ani | 55 mg pe zi |
| între 9 și 13 | 70 mg pe zi |
| între 14 și 18 | 125 mg pe zi, bărbați adulți |
| 160 mg femeile adulte pe zi | |
| de 90 mg pe zi la femeile gravide |
115 mg pe zi A se vedea, de exemplu, 3 zile meniu cu aceste alimente nutritive. Alimente îmbogățite cu omega
3 alimente precum unt, lapte, ouă și pâine pot fi găsite în versiunea îmbogățită cu omega 3, și sunt o bună modalitate de creștere a consumului de nutrienți anti-inflamator.
Cu toate acestea, calitatea și cantitatea de omega 3 din aceste alimente este încă mic, este important să se mențină consumul de alimente în mod natural bogate, cum ar fi somon, sardine, ton, in și chia, care ar trebui să fie consumate cel puțin 2 ori pe saptamana .
În plus, este de asemenea posibil să se utilizeze suplimente de omega-3 în capsule, care ar trebui luate, de preferință, conform recomandărilor nutritionistului sau medicului.
În plus față de consumul de omega 3, a se vedea, de asemenea, 4 sfaturi pentru a crește colesterolul bun.
