ro.odysseedubienetre.beMulți oameni aleg să meargă pentru a pierde în greutate, deoarece este o modalitate excelentă de a arde calorii, de a vă îmbunătăți metabolismul, de a vă face exercițiul mai eficient și mai convenabil și de a vă bucura de un "alergător". Acestea fiind spuse, alergarea este, de asemenea, o abordare controversată pentru cei care vor să piardă rapid rapid. Rularea unei kilometri este în esență echivalentă cu arderea a 100 de calorii, ceea ce înseamnă că ar trebui să conduciți aproximativ 35 de mile pentru a pierde o kilogram. Suna ca o mare cantitate de efort pentru a pierde o lire, dar, după cum știți, pierderea în greutate - și păstrarea - nu este niciodată un proces simplu. Rularea corectă este mult mai importantă pentru pierderea în greutate decât actul de a se desfășura în sine.
Datorită beneficiilor pe care funcționarea le poate avea asupra organismului nostru, este recomandată în mod obișnuit de exerciții fizice și guru nutrițional pentru pierderea în greutate.
Beneficiile de top ale alergării pentru scăderea în greutate includ controlul apetitului, îmbunătățirea vitezei metabolice, arderea caloriilor, economisirea timpului, îmbunătățirea exercițiilor fizice și chiar îmbunătățirea obiceiurilor alimentare.
Când participați la un exercițiu de intensitate ridicată, cum ar fi creșterea vitezei metabolice a corpului. Cu alte cuvinte, arde natural mai multe calorii și vă menține corpul într-o stare ridicată de ardere a grăsimilor, chiar și după ce exercițiile fizice au fost terminate. De-a lungul timpului, vă puteți mări rata metabolică de odihnă prin alergare, ceea ce va menține funcționarea mai eficientă a mașinii dvs. chiar și în timp ce lucrați, mâncați, relaxați-vă și dormiți!
Pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, scopul principal al alergării este de a arde calorii, ceea ce va duce în cele din urmă la vărsarea acestor kilograme plictisitoare. Dacă încercați o strategie de alergare, rezultatele sunt chiar mai vizibile. Ridicarea și scăderea ritmului cardiac și întreruperea exercițiilor fizice intense cu perioade de odihnă vă pot ajuta corpul să-și mărească capacitatea de ardere a caloriilor prin faptul că este mai reactiv și dinamic. În afară de aceasta, alergarea este, de asemenea, cunoscută ca fiind antidepresivă în natură!
Rularea este o modalitate excelentă de a vă menține sistemul cardiovascular în formă. Creșterea ritmului cardiac poate contribui la consolidarea vaselor de sânge și a arterelor, oferind practic un sistem de antrenament vascular, ajutând, de asemenea, la menținerea ritmului cardiac de repaus și a tensiunii arteriale mai scăzute, ceea ce reduce pe termen lung tulpina sistemului cardiovascular. Exercitiile regulate in forma de alergare pot, de asemenea, ajuta la scaderea colesterolului si la reducerea riscului de diabet.
În timp ce mulți oameni se plâng de a petrece o oră la sala de fitness greutăți de ridicare sau de a face alte tipuri de antrenament de rezistență, de funcționare poate fi una dintre cele mai rapide moduri de a se bucura de un antrenament eficient în fiecare zi. Persoanele care fac jog pot lua aproximativ o oră pentru un antrenament complet, însă alergarea cu intensitate ridicată poate produce efecte grave de pierdere în greutate cu doar 20-30 de minute pe zi. Amintiți-vă, intensitatea și intervalul de formare sunt cruciale pentru pierderea în greutate.
După o lungă perioadă de timp, este absolut normal ca organismul să se simtă ravnit, dar aceasta este pur și simplu o epuizare a rezervelor de energie și nu o scuză pentru a vă înfunda pe mâncare. Dacă rezistați nevoii de a umple complet gaura în stomac, corpul dumneavoastră va începe să învețe cum să facă mai mult cu mai puțin, astfel încât alergatul poate deveni un supresor natural al apetitului în timp. 
Acestea fiind spuse, alimentarea nutrientilor dupa o alergare este de asemenea critica pentru cresterea musculara si recuperarea corespunzatoare din efortul dumneavoastra. Corpul tău se va simți mult mai bine dacă dai alimente bogate în nutrienți în urma unui antrenament, mai degrabă decât carbohidrați goi care ar putea gusta delicios, dar în principiu neglijează toată munca dificilă pe care tocmai i-ai pus. Raliștii serioși își vor găsi rapid obiceiurile alimentare, mai multe fructe, legume, cereale și leguminoase, care vă pot ajuta să vă mențineți metabolismul la un nivel ridicat.
Rularea este, fără îndoială, cea mai convenabilă formă de exercițiu. Nu este nevoie de echipament, taxe de membru, un antrenor personal sau chiar de o navetă la o sală de gimnastică sau un centru comunitar. Cu condiția să aveți o pereche de pantofi de alergat, sunteți gata să începeți să lucrați. Pentru persoanele cu programe rapide sau pentru cei care caută întotdeauna o scuză să nu meargă la sala de sport, alergatul poate fi cel mai convenabil mod de a pierde în greutate, cu condiția ca acest lucru să se facă în mod corespunzător!
Pentru a pierde in greutate, majoritatea expertilor sugereaza sa fie difuzati de 3-4 ori pe saptamana timp de 45 minute pana la 1 ora. Cu toate acestea, după cum sa menționat mai devreme, acest lucru nu poate fi cel mai rapid mod de a pierde în greutate. Corpul este o mașină incredibilă și adaptabilă, ceea ce înseamnă că vă poate învăța obiceiurile și se comportă în consecință. Ca urmare, dacă alergi în mod constant la aceeași viteză și pentru aceeași perioadă, corpul tău se va adapta la asta, astfel că pierderea în greutate rezultată din prima săptămână sau două nu va continua prea mult.
Ceea ce contează în ceea ce privește funcționarea pentru scăderea în greutate este intensitatea alergării. Dacă alternați durata alergării, cum ar fi sprinturi intercalate sau alergând rapid la 20 de minute, în loc de un ritm moderat timp de 45 de minute, corpul dvs. va arde mai multe calorii datorită efortului suplimentar. Această intensitate vă va ajuta să vă măriți masa musculară, ceea ce înseamnă că arderea pasivă a caloriilor de către corpul dumneavoastră doar pentru a funcționa normal.
De asemenea, vezi
10 Exerciții uimitoare pentru pierderea în greutate
8 beneficii incredibile de mers pe jos pentru pierderea în greutateExistă, de asemenea, un astfel de lucru ca de funcționare prea mult pentru pierderea in greutate. Dacă vă desfășurați mai multe ore în fiecare zi și nu vă vedeți nici o îmbunătățire a greutății, este posibil să vă puneți prea multă stres asupra corpului. Acest lucru va determina eliberarea anumitor hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, care poate duce, de fapt, la depunerea de grăsimi. În plus, odihna necorespunzătoare între exerciții și lipsa unei înlocuiri adecvate a nutrienților, vă va afecta nivelul hormonilor și va afecta funcția tiroidiană, ceea ce poate duce la creșterea greutății!
În general, există multe avantaje ale alergării pentru scăderea în greutate și sănătatea generală, dar rutina exercițiilor trebuie să fie dinamică, provocatoare și potrivită pentru vârsta, dieta și starea de sănătate. Dacă vă păstrați ghicitul metabolismului prin schimbarea caloriilor și completându-vă funcționarea cu o dietă adecvată și cu alegeri de stil de viață, puteți începe cu siguranță să vărsați aceste kilograme!
