Ce sa mananci pentru a combate simptomele menopauzei

Știind ce să mănânce la menopauza este foarte important, deoarece alimente ajuta la reducerea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile, anxietate și nervozitate sau insomnie, îmbunătățind bunăstarea femeilor.

sănătos menopauză alimente ar trebui să includă alimente, cum ar fi: alimente bogate in fitoestrogeni

• , cum ar fi soia și alimente pe bază de soia, cartofi, mazăre, linte, arahide, fasole, varză de lucernă și de soia, seminte de in , tărâțe de secară, grâu întreg, orz, semințe de susan și semințe de dovleac;
• Legume, legume și fructe proaspete, în special fructe citrice;
• Alimente bogate în vitamina A, care sunt portocalii;
• Frunze verde închiscum ar fi broccoli și spanac;
• Alimente bogate în omega 3, ca pește, semințe chia și nuci;
• Alimente bogate în calciu: s Semințe de susan, struguri;Ouăle
• (2 până la 3 pe săptămână); Cereale:
• orez, cartofi, paste integrală;Uleiul de măsline
• .Vezi de asemenea: Ce să mănânce pentru a lupta împotriva insomniei obișnuite la menopauză.

Dieta menopauzei

Dieta menopauzală trebuie să conțină alimente mai puțin calorice și alimente bogate în calciu pentru a întări oasele și surse bune de proteine ​​pentru întreținerea musculară. Prin urmare, se recomandă ca femeia să acorde prioritate acestor alimente și să aleagă să mănânce la fiecare masă. De exemplu:

Mic dejun

• : 1 pahar de suc de portocale și 1 pâine udat cu ulei de măsline;Prânz
• : 1 ou fiert, 1 yam fiert și legume și legume verde închis și portocaliu;Snack
• : 1 ceasca de iaurt de soia cu semințe de chia;Cina
• : 1 friptură la grătar, salată proaspătă și orez brun.Este important ca femeile să fie conștienți de faptul că modificările hormonale tipice ale menopauzei nu sunt o boala, dar terapia de substituție hormonală poate fi de ajutor în reducerea simptomelor și perturbările acestei faze.

Vezi mai multe sfaturi în următorul videoclip: suplimentele

în menopauză

Utilizarea suplimentelor nutritive in menopauza sunt de mare ajutor pentru a menține starea de sănătate a femeii. Câteva exemple sunt: ​​

• Vitamina E: Ajuta lupta bufeuri, uscăciune vaginală, sensibilitate la nivelul sanilor si contribuie la sanatatea pielii si unghiilor;Calciu
• : Aproximativ 1,2 g de calciu pe zi este util pentru oasele puternice;Magneziu
• : Ajută la scăderea riscului de boli de inimă și scăderea tensiunii arteriale;Vitamina C
• : Ajută la întărirea sistemului imunitar și atunci când este prezentă în produsele cosmetice este utilă pentru a asigura frumusețea și hidratarea pielii.Este important să se clarifice faptul că, dacă luați un supliment de calciu, ar trebui să luați suplimentul de magneziu pentru a vă asigura absorbția ambelor medicamente, dar orice supliment ar trebui luat numai sub consiliere medicală. Aflați când femeile aflate în menopauză trebuie să ia suplimente de calciu.