ro.odysseedubienetre.bepentru a corecta postura proasta este necesară pentru a consolida muschii spatelui si zona abdominala, deoarece muschii abdominali slabi există o tendință mai mare pentru umerii căzuți și devin cu care se confruntă înainte, care este una dintre cauzele majore ale posturii proaste.
Deși starea proastă trebuie să fie tratată de un fizioterapeut, există un exercițiu care se poate face acasă pentru a corecta schimbările minore. Acest exercițiu este foarte simplu și se poate face zilnic, atâta timp cât nu cauzează durere severă sau amorțeală la nivelul spatelui sau al brațelor. Exercitiul de corectare a pozitiei trebuie sa stea in continuare in urmatoarea pozitie:
Trebuie să rămâi în această poziție timp de 2 minute în fiecare zi. După o săptămână de performanță, ar trebui să crească cu 1 minut, până la 5 săptămâni.
În ciuda efortului care trebuie făcut în timpul acestui exercițiu, nu trebuie să simțiți durerea în orice moment. Dacă da, ar trebui să nu mai faci exercițiu și să se consulte un fizioterapeut pentru a începe formarea corespunzătoare de tratament
A se vedea o serie cu exerciții Pilates 8 pe care le puteți face în mod regulat pentru a consolida spate și de a îmbunătăți postura:
Exercitiile la sala de sport ajută în mod regulat la menținerea poziției bune, deoarece întăresc mușchii care contribuie la tratament pentru a îmbunătăți postura. În plus, se recomandă să se facă întinderi zilnice pentru a crește elasticitatea mușchilor. Vedeți exemple de exerciții de întindere pe care le puteți face acasă sau la locul de muncă: 3 exerciții de întindere de făcut la locul de muncă.
Alte exerciții care pot ajuta la corectarea posturii sunt Pilates, înot și reeducare posturală globală, un tip de tratament fizioterapeutic. Cu toate acestea, cauzele lor trebuie investigate pentru a asigura rezultatele, care, în cazuri mai severe, pot necesita utilizarea unor veste specifice sau chiar intervenții chirurgicale.
