6 Sfaturi pentru a reduce crampele menstruale

Pentru a reduce crampe menstruale, care provoacă durere, care pot fi severe, disconfort și neliniște la femei, sfaturi bune includ punerea comprese calde pe abdomen sau elimina cofeina de exemplu.

Cu toate acestea, în cazul în care crampe sunt foarte dureroase si frecvente, se recomandă să se consulte un medic ginecolog pentru a prescrie medicamente ca pilule contraceptive, nimesulida sau Atroveran pentru a reduce crampele menstruale.

Cele 6 sfaturi pentru a reduce crampele menstruale includ:

1. Pune comprese calde pe abdomen

Compresele calde ajuta la reducerea crampe menstruale, deoarece temperatura la cald crește fluxul de sânge și relaxează mușchii din regiunea pelviana, reducerea durerii. Puteți pune compresele de apă caldă pe abdomen sau pe partea inferioară a spatelui.

2. exerciții face acest lucru ajuta la reducerea crampe menstruale

Unele exerciții care pot ajuta la reducerea crampe menstruale pot fi:

• Exercitiul 1: minciună burta în sus și aduce genunchii la piept, ținând picioarele cu mâinile;
• Exercitiul 2: minciuna burta în sus, alăturați-vă picioarele și trageți-le cât mai aproape de fese, răspândirea picioarele ei afară. Consumul de

3. 50 g de semințe de dovleac pe zi semințe de dovleac

sunt bogate în magneziu, care ajută la reducerea contracției musculare și dureri de crampe menstruale. În acest fel, se recomandă să consumați 50 g de semințe de dovleac pe zi cu 10 zile înainte de menstruație.

A se vedea, de asemenea, un supliment pentru reducerea crampe menstruale în: ulei de porumb în capsule.

4. Nu bea cofeina sau alcool

de alcool și cofeină prezentă în cafea, ceai, cola și bomboane de ciocolată, de exemplu, agrava crampe menstruale. Prin urmare, este important să eliminați aceste alimente din alimente.

5. Evitați consumul de

dulce și sărat cauza dulci și sărate umflarea și retenție de lichide, creșterea debutul crampe menstruale. Din acest motiv, este important de a avea o dieta echilibrata, evitarea dulciuri în exces și sărate și mănâncă mai multe legume, fructe, carne de pui și pește, cu mese mici și intervale între ele.

6. exercițiu Practica

regulat Exercitarea elibereaza endorfine, care acționează ca un calmant natural și îmbunătăți starea de spirit. Deci, practica o activitate fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul, yoga sau cu bicicleta, de exemplu, poate ajuta la prevenirea sau reducerea crampe menstruale.

Obține mai multe sfaturi pentru a reduce simptomele PMS:

Urmand aceste sfaturi pe care le poate avea un confort mai mare în timpul perioadei menstruale, și o mai bună calitate a vieții. Dacă crampele este foarte intensă, ar trebui să consulte un ginecolog pentru el să prescrie analgezice sau remedii antispastice pentru crampe menstruale.

Alte modalități de a reduce crampele menstruale:

• masaj pentru durerile menstruale remediu pentru crampe menstruale