Ce se poate face împotriva insomnie în timpul sarcinii

Ce se poate face despre insomnie în timpul sarcinii, care apare din cauza modificărilor hormonale și este mai frecvent in al treilea trimestru de sarcină include:

• Evitați de dormit în timpulzi, chiar dacă sunteți obosit și somnoros , deoarece acest lucru poate duce sau agrava insomnia noaptea;
• Lăsați în jos în fiecare zi în același timp pentru a crea o rutină de somn, care va facilita relaxarea corpului;
• de somn, de preferință, din lateral, pune o pernă între picioare și odihnindu gâtul lui pe un altpad, deoarece insomnie în timpul sarcinii este adesea cauzată de faptul că încercați gravidă pentru a găsi o poziție confortabilă pentru a dormi;
• Practica yoga sau meditația pentru a relaxa corpul, deoarece anxietatea, care este de obicei prezentă în timpul sarcinii este una din cauzele insomniei în timpul sarcinii;
• Asigurați-vă ultima masă cel puțin 1 oră înainte de culcare dând preferință la produsele alimentare care promoveazăde somn, cum ar fi lapte, orez sau banane, de exemplu, și evitareaalimente greu de digerat, cum ar fi alimentele condimentate, condimente sau alimente prajite, de exemplu, deoarece ingestia acestor alimente este stimulatoare și face dificilă inducerea somnului;
• Luați un duș cu apă caldă înainte de a merge la culcare pentru a vă relaxa corpul;
• Evitați frecvente locuri foarte zgomotoase și să îndepărteze noapteca mall-uri și de a evita ma uit la TV, fiind pe computer sau mobil după cină, nu pentru a stimula creierul;
• Băut un ceai calmant cum ar fi ceaiul de lemongrass, valeriana sau musetel, de exemplu, saupasiunii suc de fructe de 30 de minute înainte de a merge la culcare să se relaxeze corpul si ajuta la promovarea somnului;
• Folosiți un mic lavandă pernă, care pot fi încălzite în cuptorul cu microunde și întotdeauna dormi cu el în apropierea feței sau pus aproximativ 5 picaturi de ulei esential de lavanda pepernă, deoarece lavanda induce somnul, ajutând la reducerea insomnie .

In timp ce insomnie în timpul sarcinii nu dăunează copilului, aceasta poate afecta starea de sănătate a gravidă, ar trebui să dormi cel puțin 8 ore pe zi, pentru femeia gravidă dormit ore insuficiente simt somnolenta in timpul zilei mai mult, dificultăți de concentrare și iritabilitate, care sfârșesc să vă afecteze bunăstarea și să creați anxietate și stres care agravează insomnia.

Insomnia în timpul sarcinii poate fi tratată cu medicamente, cu toate acestea, utilizarea ei trebuie făcută numai sub îndrumarea obstetricianului care însoțește sarcina.

Vezi mai multe sfaturi despre insomnie în:

• Cum de a controla nevoia de a mânca pe timp de noapte
• Insomnie în timpul sarcinii
• Melissa ceai pentru insomnie