Reduce riscul de boli degenerative

Pentru a reduce riscul de osteoporoză se recomandă creșterea consumului de alimente bogate în calciu, cum ar fi produsele lactate, și vitamina D ca ou sau ficat de pui, de exemplu.

În plus, este important să exersați exerciții regulate, cum ar fi culturismul sau alergatul, și să faceți plajă pentru aproximativ 20 de minute pe zi, în timpul căldurii mai puțin, fără a utiliza protecție solară.

Aceste îngrijiri ajută la menținerea oaselor puternice și scăderea lentă a oaselor prin prevenirea apariției osteoporozei, care este de obicei mai frecventă după vârsta de 50 de ani.

Ce să mănânce pentru a preveni osteoporoza

Alimentele ar trebui să fie bogate în calciu, deoarece calciul este important pentru a menține oasele puternice. Totuși, ar trebui să consumați și vitamina D, deoarece este responsabilă pentru a ajuta organismul să absoarbă calciul.

Deci, cele mai importante sfaturi nutritionale sunt: ​​

• Mancati alimente bogate in calciu cum ar fi lapte degresat, iaurt, legume cu frunze verzi, fructe uscate sau tofu;
• Consumul de alimente bogate în vitamina D cum ar fi ouă, ulei de ficat de cod sau somon fiert.

Iată cum o dieta bogata in calciu pentru a preveni osteoporoza:

Ca o alternativă la produsele alimentare, puteți lua un supliment de calciu și vitamina D, sub supraveghere medicală, care pot fi cumpărate în farmacii, magazine alimentare de sănătate sau hipermarketuri formă de tablete. Aflați mai multe despre modul în care funcționează acest supliment cu calciu și vitamina D.

Exercitarea pentru a reduce riscul de osteoporoză

Exercițiul regulat este esențial pentru a menține oasele puternice și a preveni pierderea osoasă. Exercițiile cele mai potrivite pentru a reduce riscul de osteoporoza sunt: ​​exerciții

• de mare impact: , cum ar fi alergarea, sărituri, dans, aerobic, și chiar să sară în sus și în jos sau urcatul scarilor, de exemplu, pentru a ajuta la întărirea mușchilor , ligamente și articulații și pentru îmbunătățirea densității osoase;
• Ridicarea în greutate sau utilizarea de culturisti în sala de sport: utilizarea puterii musculare, provocând tendonul vigoare pe oase pentru a crește puterea osoasă.

Instruirea în greutate sau utilizarea echipamentelor de antrenament în greutate în sala de sport ar trebui să fie supravegheate de un antrenor fizic. Alte sfaturi

Alți factori care pot ajuta la prevenirea osteoporozei includ:

• Ia soare aproximativ 20 de minute pe zifără a utiliza protecție solară: lumina soarelui ajută la activarea vitaminei D, care este important in absorbtia calciului;
• Opriți fumatul: țigările sunt asociate cu un risc crescut de osteoporoză;
• Evitați să consumați băuturi alcoolice. Aceste îngrijiri trebuie efectuate în principal de către persoanele care prezintă un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză, cum ar fi femeile, fumători, vârstnicii sau persoanele cu antecedente de osteoporoză.Faceți cunoștință cu alte sfaturi pentru intarirea oaselor si pentru a preveni apariția osteoporozei a vedea acest video de nutritionist si fizioterapeut nostru:

Înțelegeți ce sunt primele simptome care pot indica o lipsa de calciu și vitamina D.