ro.odysseedubienetre.beGăsirea gustărilor gustoase, dar totuși scăzute, este importantă pentru oricine încearcă să piardă în greutate sau să reducă consumul de calorii. Mâncarea necorespunzătoare este o problemă majoră și poate duce la obezitate și diabet zaharat, compromițând, de asemenea, obiectivele dietetice. Eliminarea gustărilor cu totul este inutilă, totuși, deoarece există o mulțime de gustări excelente cu consum redus de calorii, care sunt ușor de găsit sau de pregătit.
Snacking-ul nu este doar o modalitate de a ne răsfăța cu dintele dulce sau de a-și trăi foamea de după-amiază; ele pot contribui, de asemenea, în mod semnificativ la aportul nostru zilnic de vitamine, minerale, grăsimi sănătoase, proteine și chiar antioxidanți. Dacă cele trei mese pe zi vă oferă mai mult decât necesitățile calorice recomandate, găsirea unor gustări cu conținut scăzut de calorii pentru a vă umple, indiferent de ce vă doriți, este extrem de importantă.
Există multe gustări gustoase și sănătoase, cu consum redus de calorii, care pot fi incluse în dieta zilnică. Unele dintre gustările dulci, sărate și savuroase sunt enumerate mai jos:
Unele dintre cele mai bune gustări dulci cu conținut scăzut de calorii se bazează pe forme mai sănătoase de zahăr sau îndulcitori naturali, cum ar fi căpșuni cu ciocolată, sorbet, picături de iaurt grecesc, struguri congelați, fructe de iaurt și unt de arahide și sandvișuri de jeleu.
Hombetul de sorbet este relativ ușor de preparat și astfel puteți controla cantitatea suplimentară de zahăr adăugată. Puteți beneficia de aromele bogate de multe arome de sorbet și cele mai multe soiuri au doar 175 de calorii pe ceașcă dulce.
Se amestecă iaurtul grecesc fără grăsimi cu fructe de pădure la alegere și se amestecă bine. Fructul va începe să se descompună și apoi puteți scoate picături separate și le puteți îngheța pe o foaie cookie. Iaurtul grecesc are doar 60 de calorii pe 100 de grame, iar cele mai multe fructe, cum ar fi fructele de padure, sunt destul de reduse si in calorii.
Un tipic unt de arahide și sandwich-uri de jeleu are aproximativ 190 de calorii, dar ambalează o cantitate decentă de proteine și fibre, dacă sunt consumate pe pâine integrală de grâu, care poate ajuta la digestie și niveluri de energie.
Pur și simplu să pui o pungă de struguri desprinse în congelator pentru un dulce tratați care are doar 62 de calorii pe cană. Resveratrolul și quercetinul, de asemenea, găsite în struguri pot avea efecte antioxidante puternice asupra organismului, făcându-l ideală pentru o gustare sănătoasă, cu un conținut scăzut de calorii!
Se taie un măr, pepene galben sau pere și se scufundă fructele în iaurt grecesc fără grăsimi. Veți primi doar 60 de calorii pe 100 de grame de iaurt grecesc și fructe, dar veți obține un stimulent al sistemului imunitar și fibre dietetice suplimentare.
Nu numai pentru romantism, aceste tratamente populare au doar 4 calorii pe căpșuni și 155 calorii pe uncie de ciocolată neagră. Totuși, ciocolata are și proprietăți antioxidante și de îmbunătățire a sănătății, datorită ingredientelor active din cacao.
Pentru cei care iubesc gustul unui tratament sărat, încercați gustări cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi popcorn cu microunde, sorbet, picături de iaurt grecesc, struguri înghețate, chipsuri de soia, nuci, lapte, cereale, edamame și semințe de dovleac., semințe de dovleac și murături.
Cu mai puțin de 190 de calorii în fiecare ceașcă de edamame, aceasta este o gustare delicioasă sărată, care se îmbracă și într-o cantitate decentă de proteine, calciu și fier, fără a adăuga colesterolului în dieta ta.
În loc de chips-uri tradiționale de cartofi, încercați chipsuri de soia, care au doar 109 de calorii pe uncie. Aceste gustări înfundate au câteva grăsimi saturate, dar numai un mic procent, în comparație cu celelalte grăsimi sănătoase pe care le oferă această gustare.
1 ceașcă de semințe de dovleac conține aproximativ 285 de calorii, dar aceasta este mai mult decât o servire medie și aceste semințe sunt de asemenea ambalate cu fosfor, zinc și magneziu, care pot ajuta la densitatea minerală osoasă și pot preveni apariția osteoporozei.
Una dintre cele mai clasice gustări cu conținut scăzut de calorii, 1 uncie de covrigi standard, sărate, conține doar 108 de calorii, dar au un conținut ridicat de sodiu, așa că mâncați-le cu moderatie.
Există între 7 și 35 de calorii într-un castravete cu mărime medie, precum și un număr de probiotice care pot regla procesele digestive. Cu toate acestea, există, de asemenea, un nivel ridicat de sodiu în ea, așa că nu mergeți peste bord pe gustare muratura ta.
Mulți oameni nu-și dau seama că popcornul este destul de bun pentru dvs., datorită conținutului său de fibre, precum și a fierului de magneziu și a vitaminei B6. Combinați acest lucru cu numai 105 de calorii într-o uncie de popcorn și aveți o gustare salată de calorii cu conținut scăzut de calorii.
Când vine vorba de înlocuirea deliciilor savuroase cu opțiuni reduse de calorii, comutați la oțet balsamic și brânză, băutură de găină, cartofi dulci, pui de muștar, tofu răcit, salată de fructe de mare și biscuiți cu brânză de vaci.
O bucată de brânză de parmezan presărată cu o oțet balsamic este o gustare luxoasă și savuroasă care conține numai 122 de calorii în 1 uncie de brânză și o cantitate minimă de calorii în oțetul balsamic.
100 de grame de năut pot conține aproape 400 de calorii, dar atunci când faceți acest lucru într-o baie delicioasă, aportul de calorii va fi mult mai mic. Calitatea proteinelor și a mineralelor din gustări va fi cu siguranță merită!
Există aproximativ 180 de calorii în 25 de cartofi dulci, dar natura lor densă și delicioasă le face mai amețitoare și mai multă umplutură decât cartofii prăjiți obișnuiți, ceea ce poate împiedica mâncarea și gustarea suplimentară.
Există aproximativ 190 de calorii într-o ceașcă de tofu și, atunci când sunt servite prin răcire și completate cu diferite mirodenii, sosuri sau condimente, este o gustare bogată în proteine, care nu adaugă prea multe calorii consumului dumneavoastră zilnic.
Puiul la gratar cu muștar dijon este un tratament delicios pentru multe persoane și cu doar 100 de calorii într-un pui de pui de dimensiuni medii, este o gustare plină și bogată în proteine.
Dacă vă faceți salata de fructe de mare la domiciliu, puteți monitoriza câte calorii suplimentare sunt adăugate cu diferite uleiuri sau sosuri. În timp ce o servire cu 1 cupă poate avea între 300-325 de calorii, ingredientele dense minerale și natura de umplere a salatei vă vor satisface mai mult.
Există aproximativ 20 de calorii pe crapă Triscuit, aproximativ 110 de calorii în 4 uncii de brânză de vaci. Adăugați o felie de piersici sau un strugure pe partea superioară a cracker-ului pentru o gustare cu adevărat perfectă cu calorii scăzute.
Există o serie de snacks-uri clasice cu conținut scăzut de calorii, produse din ingrediente pe care majoritatea oamenilor le au în mod regulat în jurul casei, cum ar fi legumele, băuturile alcoolice, brânzeturile, ouăle fierbinți, fructe uscate și cerealele integrale și laptele.
Fructe Smoothies
Amestecarea conținutului suplimentar al frigiderului dvs. într-o bucătărie delicioasă de fructe sau legume este o modalitate excelentă de a vă stimula aportul de nutrienți fără a lua un impact major asupra caloriilor. Un amestec simplu de spanac, mere tocate, telina, o papusa de miere si un suc de portocale va poate oferi o gustare de umplere pentru mai putin de 200 de calorii.
String Cheese
Există aproximativ 80 de calorii într-o singură bucată de brânză de șir, dar aceste gustări clasice sunt umplute în mod surprinzător, deoarece majoritatea brânzeturilor sunt. Acestea sunt, de asemenea, opțiuni foarte ieftine pentru stimularea consumului de gustări cu conținut scăzut de calorii.
nuci
Una dintre cele mai bune gustări cu calorii scăzute este nuci, deoarece acestea pot fi extrem de umplut. Migdalele, casheurile și fisticul tind să fie cele mai scăzute în caloriile globale și chiar o mână vă poate umple ore întregi, oferind în același timp o serie de grăsimi benefice și alți compuși antioxidanți în sistemul dumneavoastră.
Legume și Dip
Legumele crude au un conținut scăzut de calorii, dar sunt bogate în minerale și fibre dietetice. Se taie țelina, morcovii, castraveții și roșiile și apoi se scufundă într-un amestec grecesc de iaurt va menține aportul de calorii sub 200 de ani, chiar dacă aveți o gustare de dimensiuni bune.
Oua fierte tari
Există doar 78 de calorii într-un ou mare, dar există și 6 grame de proteine, precum și cantități bune de vitamina B6, vitamina B12 și vitamina D. Ouăle fierte sunt, de asemenea, ușor de transportat, simplu de condus în diferite moduri și va da un impuls energetic solid.
De asemenea, vezi
11 Gustări sănătoase pentru copii
13 cele mai bune deserturi sănătoase - beneficii și rețeteCereale și lapte
Deși unii oameni cred că cerealele sunt doar pentru micul dejun, un castron de tărâțe sau cereale integrale cu lapte poate fi, de asemenea, o umplutură și o gustare cu conținut scăzut de calorii. 1 cană de cereale de tărâțe are 165 de calorii și există încă 50 de calorii într-o jumătate de cești de lapte. În ciuda faptului că se află la un nivel ridicat pentru conținutul total de calorii, fibrele dietetice vă pot umple ca și cum ar fi o masă completă, ajutând la prevenirea mai multor gustări înainte de următoarea masă "adevărată".
