ro.odysseedubienetre.beCele mai bune alimente pe care le puteți adăuga la dieta dvs. pentru a crește greutatea într-un mod sănătos includ cartofi, paste făinoase, orez, fructe exotice, nuci, creveți, carne roșie, banane, ouă, granola, bagheli, avocado și multe altele.
Când majoritatea oamenilor se gândesc să câștige în greutate, este văzută ca un lucru inacceptabil; nu există nici o îndoială că obezitatea este o problemă agravantă în lumea de azi. Cu toate acestea, există unii oameni care au de fapt nevoie să câștige în greutate pentru o varietate de motive. Indiferent dacă sunteți un actor de la Hollywood care împachetează câteva kilograme pentru un nou rol sau un atlet de colegiu care vrea să se înmulțească pentru sezonul următor, este important să știi cum să câștigi greutate într-un mod sănătos și ușor de gestionat. De asemenea, atunci când recuperarea de la un prejudiciu sau o boală, care adesea cauzează o scădere a greutății corporale, câștigarea în greutate într-un mod sănătos este foarte importantă.
Ca și în majoritatea obiectivelor de sănătate, există un mod sănătos și nesănătos de a câștiga greutate. Așezați-vă pe o canapea, gustați pe pizza, chipsuri de cartofi și bere timp de câteva săptămâni va duce cu siguranță la o creștere în greutate, dar nu la tipul sănătos pe care îl doriți. După cum vedem din societatea modernă, devenirea supraponderală sau obeză este ușoară, dar câștigarea în greutate într-un mod sănătos, controlabil necesită mai mult efort și determinare. Există multe riscuri pentru sănătate asociate cu creșterea nesemnificativă în greutate, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare, diabetul zaharat, metabolismul scăzut, gută și o scădere generală a stării generale de sănătate. Acestea fiind spuse, având o greutate corporală prea scăzută poate fi și periculoasă, ducând la probleme hormonale, pierderea densității osoase și disfuncționalitatea organelor. Uneori, pierderea poftei de mâncare poate duce la pierderea în greutate. Cercetările sugerează că aroma umami crește saturația și sporește apetitul.
Dacă adăugați următoarele alimente la dieta dvs. zilnică sau săptămânală, veți putea să vă măriți greutatea într-un mod sănătos pentru a evita toate aceste probleme și pentru a obține rezultatele dorite.
Aceasta este probabil cea mai evidentă alegere pentru câștigarea în greutate, deoarece majoritatea oamenilor tăie instantaneu aceste legume cu carbohidrați din dieta lor atunci când încearcă să piardă în greutate. Din fericire, cartofii sunt bogați în fibre și vitamina C, pe lângă faptul că vă dau o greutate în greutate. Asigurați-vă că păstrați pielea pe pentru aportul optim de nutrienți.
Pâinea este o sursă naturală de carbohidrați, dar consumul de pâine albă obișnuită este o modalitate goală și mai puțin sănătoasă de a le obține. Alegeți pâinea integrală din cereale, care este ambalată cu fibre și substanțe nutritive, în plus față de încărcarea cu carbohidrați care mărește greutatea.
Una dintre cele mai ușoare și mai delicioase căi de a câștiga greutate sănătoasă este împrăștierea untului de arahide pe pâine. Untul de unt de arahide, alunecos, la paine prajita are aproape 200 de calorii si ofera, de asemenea, un impuls bogat in proteine pe care organismul dumneavoastra il poate folosi intr-un mod productiv.
Cel mai bun lucru despre brânză este că îl poți pune pe orice. Conținutul ridicat de grăsimi din cele mai multe tipuri de brânză vă va ajuta cu siguranță să vă măriți greutatea, dar brânza conține, de asemenea, vitaminele și mineralele necesare, precum și o cantitate bună de proteine, care vă vor ajuta să câștigați în greutate într-un mod sănătos.
Una dintre cele mai ușoare căi de a câștiga un pic de greutate în plus este să scapi de laptele tău degresat și să îl înlocuii cu lapte integral. Practic, grăsimea este lăsată înăuntru, adăugând doar 60 de calorii în plus pe porție, dar păstrând, de asemenea, o mulțime de vitamine suplimentare și grăsimi sănătoase în laptele dumneavoastră. Este o schimbare ușoară care vă poate oferi rapid rezultate de câștig în greutate.
Având o friptură o dată sau de două ori pe săptămână poate părea indulgentă, dar carnea roșie este bogată în minerale pe care corpul dumneavoastră le are nevoie, împreună cu un conținut bun de grăsimi și calorii. Cu cât este mai mult marmorat o bucată de carne, cu atât mai multă grăsime este în tăietură, ceea ce va ajuta la creșterea greutății. Cu toate acestea, mananca prea multe portii bogate de carne rosie in fiecare saptamana poate provoca alte probleme de sanatate, asa ca mananca carne rosie in moderatie.
Aceasta este o pantă alunecoasă pentru creșterea în greutate, deoarece prea mult unt poate fi un risc negativ pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă doriți să împachetați rapid câteva kilograme, adăugați unt la mesele dvs. și ca bază de gătit (înlocuind uleiul de măsline sau uleiul vegetal). Veți consuma aproximativ 80 de grame de grăsimi pentru fiecare 100 de grame de unt, unul dintre cele mai bogate alimente bogate în grăsimi, ceea ce va crește cu siguranță greutatea.
Mananca ouăle întregi vă inundă corpul cu colesterol bun, cantități moderate de calorii și niveluri ridicate de vitamina A, D și E. În plus, ouăle nu vă umple atât de mult ca alte alimente, ceea ce înseamnă că vă puteți da un cresterea in greutate prin consumul de 3-4 oua pe zi.
Pentru ajutor rapid în deplasare cu energie și creștere în greutate, apucați o banană. Acestea sunt bogate în potasiu, carbohidrați și alți nutrienți importanți care vă dau energie și vă mențin sănătoși, dar există și mai mult de 100 de calorii într-o banană, pentru a vă ajuta să vă grăbiți.
Adăugarea acestei proteine și alimente bogate în minerale la alimentația dvs. de 2-3 ori pe săptămână nu numai că va compensa acele mese în care evitați carnea roșie, dar vă va ajuta de asemenea să vă înmulțiți. Aceasta vă va ajuta să vă consolidați sistemul imunitar și să vă protejați și sistemul cardiovascular. 
Paste
Similar cu adăugarea de cartofi la dieta dvs. pentru a crește greutatea, asigurați-vă că aveți o mulțime de paste făinoase. Acesta este compus aproape în întregime din carbohidrați, ceea ce corpul are nevoie pentru a adăuga în vrac. Amestecarea unui sos de bolognese gros de carne rosie si rosii va va ajuta sa cresteti numarul de calorii si mai mult.
Acest lucru nu pare să fie cel mai interesant aliment pentru a vă alimenta, dar concentrația ridicată de zahăr, fibre și proteine (dacă vă mâncați granola cu iaurt) este un mod foarte sănătos pentru a adăuga calorii suplimentare.
Atunci când fructele sunt uscate, ele păstrează de fapt mai multe calorii decât fructele proaspete, nu vă umple așa de repede și vă pot ajuta să împachetați pe kilograme într-un mod sănătos și nutritiv.
Fructe precum mango, papaya și ananas sunt foarte bogate în zahăr și pot ajuta la împachetarea unor kilograme în plus, fără prea mult efort. De asemenea, conținutul bogat de minerale, vitamine și antioxidanți din aceste fructe (să nu mai vorbim de fibre) vă va asigura că câștigați greutate într-un mod sănătos. 
Aceste crustacee de mâncare gustoase sunt împachetate cu calorii, precum și forme sănătoase de grăsimi și acizi care sunt benefice pentru sănătate. De asemenea, creveții sunt ușor de gustat și nu par să vă umple foarte repede, astfel încât să puteți avea un impuls major de calorii fără să vă simțiți lent.
Deși acestea sunt destul de asemănătoare cu pâinea, ele sunt, de fapt, foarte calorii-dense și sunt ambalate cu carbohidrați complexi. Ele sunt o mâncare ușoară în orice moment al zilei pentru a împacheta câteva kilograme în plus.
Aceste fructe gustoase sunt bogate în calorii, aproximativ 140 de calorii în fiecare bucată. Cu toate acestea, ajutându-vă în mare măsură, avocado vă oferă de asemenea o bogată varietate de minerale, în special potasiu, precum și vitamina E și acid folic.
La fel ca pastele, pâinea și cartofii, orezul brun este o sursă excelentă de carbohidrați compacți și, de asemenea, vă oferă o doză sănătoasă de fibre pentru a îmbunătăți sănătatea inimii, digestia și nivelul colesterolului.
De asemenea, vezi
15 remedii surprinzatoare pentru cresterea in greutate
12 sfaturi simple pentru a câștiga rapid de greutateAcest tip de pâine poate să nu fie popular în întreaga lume, dar este cunoscut și iubit pentru dulceața sa și împachetează peste 300 de calorii pe 100 de grame. Adăugați câteva bucăți suplimentare de pâine de porumb la alimentația dvs. și vedeți un câștig în greutate sănătos în cel mai scurt timp.
Sânul de pui este relativ scăzut în grăsime, dar are aproape 100 de calorii într-un san mediu. Dacă deja ați primit aportul de grăsime, dar căutați încărcătură calorică, pieptul de pui este o alegere excelentă.
