ro.odysseedubienetre.beregulat este o strategie foarte bună de a arde de grăsime și de a îmbunătăți starea de spirit in menopauza, dar, în plus, activitatea fizica are beneficii, cum ar fi scaderea riscului de boli de inima, intareste oasele, combate schimbările bruște ale stării de spirit și, de asemenea, nervozitatea și insomnia, atât de frecvente în această fază.
regulate de presă de activitate fizica inca endorfine in sange, promovarea fizica si bunastarea emotionala, ajutand femeile se simt mai confortabil și încrezător, dar pentru a profita de toate aceste beneficii este indicat să-și exercite cel puțin 2 ori pe săptămână timp de 1 oră sau zilnic timp de 30 de minute, la o intensitate care este capabilă să mărească frecvența cardiacă.
Câteva exemple bune de exerciții în timpul menopauzei sunt:
Mersul poate fi efectuat aproape de casă, pe banda de alergare a sălii de sport sau la marginea plajei sau a lacului. Stimulează reumplerea oaselor și păstrează elasticitatea arterelor și chiar arde calorii, contribuind la menținerea greutății ideale.
Cursurile hidrogimnasticii sunt o opțiune excelentă de activitate fizică în menopauză, deoarece funcționează întregul corp și nu cauzează leziuni ale articulațiilor. De asemenea, nu trebuie să vă deranjați de sudoare deoarece apa revigorează corpul.
Dance clase îmbunătăți coordonarea motorului și noțiunea de spațiu, precum și să promoveze bunăstarea și socializarea. Dacă nu ați dansat niciodată în viața voastră, puteți să vă bucurați de un fel de dans care vă place cum ar fi dansurile latine sau chiar dansul în sala de bal. Clasele Zumba la săli de sport sunt, de asemenea, o opțiune bună pentru a menține corpul activ.
Pilates antrenamentele cu saltele sunt excelente pentru creșterea flexibilității și menținerea mușchilor cât mai neted. De asemenea clase sunt mai silențioase și nu promovează mult transpirație și chiar exercițiu ajută la îmbunătățirea rezistenței mușchilor pelvieni, combaterea și prevenirea incontinenței urinare, imbunatatirea libidoului si contactul intim.
Culturismul este o alegere excelentă pentru a întări mușchii și oasele, care tind să devină mai fragile și fragile în această etapă a vieții unei femei. În plus, exercițiile pot fi adaptate și efectuate mai lent pentru a scădea undele de căldură ale menopauzei.
Exercițiile practicate în mod regulat sunt foarte eficiente în controlul tensiunii arteriale, care tinde să crească în menopauză. Cu presiunea sub control există un risc mai mic de boli de inimă și, în consecință, de a suferi un atac de cord. Deși unele exerciții pot fi efectuate singure sau acasă, idealul este să fie însoțit de un instructor fizic, astfel încât acesta să fie conștient de performanța corectă a exercițiilor și de modificările frecvenței cardiace.
Check out un alt exercițiu mare, simplu de făcut și care nu promovează transpirație în următoarea video:
