ro.odysseedubienetre.bede exerciții de stretching în timpul sarcinii ajuta calma durerea, crește circulația sângelui, reducerea umflarea picioarelor, și sunt, de asemenea, utile pentru a transporta mai mult oxigen pentru copil, ajutându- să crească mai sănătos.
O clasă de întindere ajută, de asemenea, la combaterea constipației și eliberarea gazului, care este comună în timpul sarcinii. În plus, întinderea împiedică rănirea și durerea musculară și ajută femeia să se pregătească pentru naștere.
Remarcăm aici trei exerciții de întindere, care pot fi efectuate la domiciliu pentru a calma durerea de spate in timpul sarcinii:
de zi cu picioarele departate, îndoiți un picior plasarea piciorului în contact cu cealaltă coapsă și înclinați corpul pentru a partea, așa cum arată imaginea, senzația de întindere până la 30 de secunde. Apoi schimbați piciorul și partea care trebuie rotită.
Rămâneți în poziția care arată imaginea 2 timp de 30 de secunde, simțindu-vă întinderea spatelui.
Stând cu genunchii tăi pe podea și aplecați peste o minge de Pilates, încercând să vă țineți spatele întins. Puteți să vă întindeți brațele peste minge și să încercați să vă sprijiniți bărbia în piept în același timp. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
Atunci când efectuați exerciții de întindere, femeia gravidă ar trebui să respire adânc, inspirându-se prin nas și expirând încet prin gură.
Exercițiile de întindere în timpul sarcinii se pot face în fiecare zi și se repetă de 2-3 ori, cu intervale de 30 de secunde între exerciții.
Vezi alte modalități de a avea o sarcină sănătoasă în:
