ro.odysseedubienetre.beBiotin, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina H sau B7 B8, pot fi găsite mai ales în organe de animale, cum ar fi ficatul și rinichii, și alimente, cum ar fi gălbenuș de ou, cereale integrale și fructe cu coajă.
Aceasta vitamina joaca un rol important in organism cum pentru a preveni căderea părului, menține pielea sănătoasă, de sânge și a sistemului nervos, și de a promova absorbția altor vitamine B in intestin. Vezi toate proprietățile lor aici.
Doza zilnică recomandată de biotină pentru adulți sănătoși este de 30 mcg pe zi, ceea ce poate ingera prin alimente bogate în biotină prezentate în tabelul de mai jos.
| alimentar (100 g) | biotin Cantitate | |
| Energy Arahide 101,4 ug | ||
| 577 calorii Hazel | 75 ug 633 calorii Tărâțe de grâu | |
| 44,4 ug | ||
| 310 calorii 43,6 ug migdale | 640 calorii | |
| tarate de ovaz 35 ug 246 calorii | ||
| 18,3 ug tocat de nuci 705 calorii | ||
| 16,5 ug ou fierte | ||
| 157.5 calorii caju nut-de-13,7 | 556 calorii ug ciuperci coapte | |
| 8,5 ug 18 calorii |
in afara fiind prezente în hrană, aceasta vitamina poate fi de asemenea produs de bacterii ale florei intestinale, care ajută să mențină nivelurile corespunzătoare în organism.
biotină lipsei de biotină includ de obicei caderea parului, exfolieri și piele uscată, leziuni în colțurile gurii, umflare și durere la nivelul limbii, ochi uscat, pierderea poftei de mâncare, oboseală, insomnie și.
Cu toate acestea, lipsa acestei vitamine este rara si de obicei apare doar la persoanele spitalizate care nu se hrănesc în mod corespunzător, la pacienții cu diabet zaharat sau prin hemodializă, și la femeile gravide.
Aflați cum să utilizați biotina pentru ca părul să crească mai repede.
