Dieta pentru a pierde 3 kg in 10 zile

Pentru a pierde 3 kg în 10 zile, trebuie să avem suficient se concentreze și să mănânce cea mai mare parte alimente integrale, legume si surse de proteine, cum ar fi carne slabă, ouă și brânză.

În plus, este necesar să se bea multă apă și ceaiuri diuretice pentru a ajuta la circulația sângelui și lichidelor combate retensionare și activitatea fizică în fiecare zi, pentru a stimula arderea grasimilor.

Alimente care ajuta la uscat Foods burta

ca metabolismul mai mult ajutor de viteză și lupta retenție de lichide sunt: ​​

• ceaiuri diuretice, cum ar fi ceai verde, ceai și se împerechează hibiscus;
• fructe proaspete, cu coaja și bagasse, deoarece sunt bogate în fibre și vitamine;
• Legume, în special crude sau sute cu ulei de măsline;
• Proteinele cum ar fi ouăle, brânzeturile și carnea slabă;
• grasimi bune, cum ar fi nuci, alune, in și semințe de chia și ulei de măsline.

Aceste alimente ar trebui să fie incluse în toate mesele, este important să se evite sursele de carbohidrati simpli, cum ar fi orez, paste, făină de manioc, pâine și sucuri.

alimente care dăunează pierde în greutate Alimentele

rapid, care ar trebui să fie evitate în timpul dietei pentru pierderea rapida in greutate sunt: ​​

• carbohidrati simpli, cum ar fi orez, fidea, făină de manioc, pâine, prăjituri și produse alimentare făină;
• băuturi zaharoase, cum ar fi sucuri și băuturi răcoritoare; alimente congelate congelate, cum ar fi lasagna și pizza;
• alimente bogate in sodiu, cum ar fi bulioane din carne și supe, cârnați și cârnați; Alimente
• adaos de zahăr, cum ar fi iaurturile aromate, acai, gata înghețată și aluat pentru prăjituri;
• Băuturi alcoolice.În plus, este de asemenea important să se evite sursele alimentare in exces de glucide bune, cum ar fi ovăz, făină și orez brun și pentru că excesul carbohidrați pe tot parcursul zilei, care afectează pierderea în greutate.
• Meniu pentru a pierde 3 kg în 10 zileTabelul de mai jos în spatele unui exemplu de meniu făcut pentru pierderea în greutate rapid: masa

Ziua 1 Ziua 2