ro.odysseedubienetre.beConsumați omega 3 pe zi, în timpul sarcinii, prin alegerea produselor alimentare, cum ar fi somon, ton sau sardine, care sunt bogate in acest nutrient, sau chiar să ia capsulele de omega 3 pot lăsa copilul mai inteligent, și performanțe școlare mai bune în viitor.
Aceasta se datorează faptului că țesutul cerebral are nevoie de omega 3 pentru a se dezvolta pe deplin la potențialul său maxim. Dar beneficiile nu sunt doar pentru copil, deoarece acest consum protejează și mama viitoare, îmbunătățind bunăstarea ei.
Deci, principalele beneficii ale consumului de omega-3 în timpul sarcinii sunt: A face
Pentru a atinge toate aceste beneficii este recomandat sa consume alimente bogate in omega 3 in fiecare zi, dar o altă posibilitate este de a lua capsulele de omega 3, care poate fi administrată de către medic sau nutritionist. Dar, pe măsură ce creierul copilului continuă să se dezvolte după naștere, această îngrijire este, de asemenea, importantă în timpul alăptării.
Este recomandat să luați un supliment alimentar omega 3 atunci când este recomandat de un medic sau nutriționist, dar toate femeile gravide pot beneficia. Câteva exemple de capsule de omega 3 care pot fi indicate sunt Ogestan și Proepa Gesta deoarece conțin exact doza pe care femeia gravidă are nevoie.
Acest supliment trebuie luat în conformitate cu recomandările profesioniștilor care au indicat utilizarea acestuia, dar de obicei constă în administrarea a 1 sau 2 capsule de omega 3 în timpul sarcinii și, de asemenea, în timpul alăptării.
Cantitatea maximă de omega 3 care poate fi consumată pe zi este de 3 g pe zi, deoarece mai sus poate fi nociv pentru sănătate. Deci, este important să țineți cont de suma pe care o primiți cu alimente și suplimente.
Sursele bune de omega 3 sunt uleiurile de pește de apă rece, uleiul de Krill și de semințe de in, sau uleiul de primăvară. Deci, din primul trimestru de sarcină și pe parcursul fazei de alăptare dieta mamei trebuie să fie de cel puțin 300 mg de DHA in dieta lor de zi cu zi, ceea ce corespunde la 2 linguri pe zi de supa de ulei de seminte de in sau de 200 de grame apă rece pește. Vedeți mai multe exemple de alimente bogate în omega 3 aici.
Pentru copiii care nu sunt alăptați la sân și să ia doar o sticla, poate fi o bună alternativă pentru a utiliza formula pentru sugari cu EPA, DHA și ALA, care sunt tipuri de omega 3. Dieta
Aici este un exemplu de meniu 3 zile în care femeia gravidă poate urmări pentru a vă asigura că vă puteți ingera cantitatea necesară pentru a reduce riscul de depresie postpartum, creste inteligenta si reduce riscul de alergii la copil:
| zi 1 zi 2 | zi 3 | ||
mic dejun 1 cana suc de portocale 1 crepioca cu semințe de chia alb brânză 1 orange | de in 1 iaurt si branza tapioca 1 rasa | de cocos 1 1/2 suc piure avocado morcov nuci 30 g de 1 maro pâine ca susan și unt 1 banană | |
| Gustare dimineața | 1 pere 2 crackers cracker | Suc de Kale cu var | 1 mandarină 2 biscuiți masa de prânz sau cină amidon de porumb |
Fusilli fierte cu un set de somon mărunțită și măsline salată salată, roșii și castraveți primul manșon | 2 clatite cu o umplutură de o cutie de ton cu sos roșii, ceapă și ardei verde salată 5 căpșuni | 2 sardine la gratar 2 linguri orez 1 fasole coajă varză la miniere 2 felii de ananas | |
| după-amiază gustare | 1 bol cu fulgi de ovăz 2 | nuci 1 pahar de banane linguri milkshake + 2 fulgi de ovăz | 1 iaurt 1 pâine cu brânză |
| Cina 1 pumn de cereale integrale | 2 linguri nuci | 3 biscuiti din cereale integrale |
un nutritionist poate indica un alt meniu personal o interogare, care se potrivește cu gustul tău personal.
