De arahide imbunatateste starea de spirit și protejează inima

de arahide este un fruct oleaginoasă din aceeași familie de castane, nuci si alune, fiind bogat în grăsimi bune, cum ar fi omega-3, care ajuta la reducerea inflamatiei in organism si de a proteja inima.

Acest fruct este utilizat pe scară largă în diverse preparate culinare, cum ar fi deserturi, snack-uri, batoane de cereale, prăjituri și bomboane de ciocolată, și ușor de găsit în supermarket-uri, magazine alimentare mici și magazine alimentare.

Deci, consumul regulat de arahide are următoarele beneficii de sănătate:

preveni bolile de inima, deoarece conține resveratrol, aceeași substanță de protecție găsit în vin;

preveni ateroscleroza, aceasta cuprinde grasimi mononesaturate care scade colesterolul;

Prevenirea cancerului, datorită prezenței resveratrolului, a vitaminei E și a fitosterolilor;

Preveniți îmbătrânirea prematură, fiind bogat în antioxidanți;

Menținerea sănătății musculare și promovarea contracției musculare prin conținutul de magneziu și potasiu;

sursa de energie, îmbunătățind performanța în formare și favorizând hipertrofia și recuperarea musculară;

Îmbunătățirea dispoziției și reducerea stresului, deoarece conține triptofan, o substanță care favorizează producerea hormonilor de sănătate;

Preveniți anemia și reduceți riscul malformațiilor copiluluiprin conținutul de acid folic.

Amendoim melhora o humor e protege o coração

Pentru a obține aceste beneficii, ar trebui să consumați dintr-o mână plină cu arahide sau 1 lingură de pastă pură de arahide de 5 ori pe săptămână. De asemenea, vedeți cum să utilizați Paste de arahide pentru a obține masa musculară.

Informații despre alimentația arahidei

Tabelul următor furnizează informații nutriționale de 100 g arahide crude și prăjite fără sare. Compozitie

Arahide crude Arahide prăjite

Energie 544 kcal 605 kcal

20,3 g Glucide 9,5 g

Proteine 27,2 g Grăsime

25,6 g 43,9 g

49, 6 g zinc

3,2 mg Acid folic 3 mg

110 mg de magneziu 66 mg

180 mg 160 mg de arahide

trebuie consumat în stare proaspătă de preferință, are un nivel mai ridicat de resveratrol, vitamina E si acid acidul folic, fiind mai sărac în sare. O opțiune bună este să-l cumpărați crudă și să-l prăjiți acasă, punându-l în cuptorul mediu timp de 10 minute. Pentru a face pasta, pur si simplu zdrobiti arahidele in blender pana cand este cremoasa.

Totuși, datorită conținutului ridicat de calorii, acesta ar trebui să fie consumat cu moderatie, urmând cantitatea recomandată de 1 palmă de mână, de 5 ori pe săptămână. Vedeți și toate avantajele nuci de Brazilia.

rețetă Ingrediente Paçoca Light

250 g de arahide prăjite și nesărat

100 g de ovăz tărâțe de

2 linguri de unt

4 linguri de zahar lumina sau îndulcitor pudră culinar

lor preferință 1 vârf sare

Pregătirea:

Beat toate ingredientele în blender sau procesor până la netedă. Scoateți și micșorați, frământați amestecul până când acesta se află în forma dorită. Arahide este, de asemenea, utilizat pe scară largă pentru hipertrofia musculară asociată cu antrenamentul de forță pentru a obține masa musculară.

Alte alimente care îmbunătățesc starea de spirit