Beneficiile fructelor citrice

, cum ar fi portocale sau ananas, să promoveze beneficii, mai ales pentru formarea și menținerea sănătății a celulelor întregului corp. Citricele sunt bogate în vitamina C, care este o componentă esențială în formarea colagenului, de exemplu, o proteină care dă elasticitate și fermitate pielii.

Fructele citrice, de asemenea, consolida sistemul imunitar, sunt importante pentru prevenirea bolilor, cum ar fi scorbut, și pentru a crește absorbția de fier, contribuind astfel la combaterea anemiei.

Alte beneficii ale citricei includ:

• Menținerea pielii frumoase și sănătoase;
• vă ajuta să piardă în greutate, având mai puține calorii;
• Scăderea constipației, deoarece acestea sunt bogate în fibre;
• Îmbunătățirea hidratării corpului, fiind bogat în apă. ◊ În ciuda tuturor beneficiilor fructelor citrice, cei care au inflamația esofagiană ar trebui să evite aceste fructe deoarece pot agrava durerea. Cine are această problemă poate opta pentru produsele alimentare cu cea mai mică cantitate de vitamina C, cum ar fi avocado, caise, dovleac sau dovlecel, de exemplu, pentru a gestiona pentru a obține cantitatea necesară de vitamina C la corp, fără a afecta inflamarea esofagului.

Lista de fructe citrice

Fructele citrice sunt toate cele care au o cantitate mare de acid ascorbic, care este vitamina C și care este responsabil pentru gustul acid al acestor fructe. Câteva exemple de fructe citrice sunt: ​​

Orange,

• Tangerine,
• Lămâie,
• Var,
• Capsuni,
• Kiwi.
• O servire de 100 g de căpșuni sau 1 pahar de suc natural de portocale pe zi, de exemplu, este suficientă pentru a atinge necesarul zilnic de vitamină C de către organism, care pentru un adult sănătos este de 60 mg.

A se vedea o listă completă de alimente bogate in vitamina C: Alimentele bogate in vitamina C

Cel mai bun mod de a mânca fructe citrice sunt naturale, fara nici o prelucrare, deoarece vitamina C este rasfatata cu lumină, aer și căldură. Sucurile de citrice trebuie plasate în frigider într-un vas închis, de exemplu, pentru a preveni deteriorarea vitaminei C. Prăjiturile cu fructe citrice, cum ar fi tortul de portocale, nu mai au vitamina C, deoarece atunci când intră în cuptor, căldura distruge vitamina.

Fructele citrice în timpul sarcinii și alăptării

Citrice în timpul sarcinii și alăptării ajuta pe femeie să bea cantitatea necesară de vitamina C pentru organism, care este mai mare în timpul sarcinii și alăptării.

Gravida are nevoie de 85 mg de vitamina C pe zi și 120 mg pe zi care alăptează, ale căror valori sunt atinse cu ușurință cu 2 porții de 100 g de fructe citrice, cum ar fi portocale și kiwi, de exemplu.

Pe măsură ce fructele citrice au fibre, ele pot provoca disconfort abdominal la copil. Dacă mama verifică modificările copilului când mănâncă fructe citrice, ea poate opta pentru alte surse alimentare de vitamina C, cum ar fi banana și morcovul, de exemplu.