Cum se în mod corespunzător

Pentru a face genuflexiuni în mod corespunzător, fără a deteriora coloanei vertebrale și pentru a atinge beneficiul deplin care este recomandat acest exercițiu poate oferi:

1. Păstrați picioarele ușor depărtate și întotdeauna plat pe podea;
2. Arme întinse ca imagini arată;
3. Ține-ți spatele drept și nu te apleci înainte, așa cum se întâmplă adesea; Inspirați înainte de a începe ghemuirea și eliberați aerul când coboară;
4. Coborâți suficient pentru a vă menține coapsele paralele cu podeaua.
5. Un sfat bun pentru a verifica dacă ghemuirea este efectuată corect este să vă observați într-o oglindă. Ideal face exercițiul deoparte pentru oglindă. Când exercițiul se face corect, trebuie să se simtă mușchii abdominali și ai coapsei care funcționează.

Beneficiile de ghemuire

Beneficiile de ghemuit includ consolidarea muschilor abdominali, muschii spate, precum și coapsele și fese. În plus, acest exercițiu nu are impact asupra articulațiilor și se poate face oriunde, chiar și pe cele sedentare. În general, acest exercițiu îmbunătățește conturul corpului și ajută la menținerea poziției bune.

Programul Squat pentru începători

În acest program pentru începători squut este recomandat să faci cât mai multe repetări pe măsură ce poți la rând. Prima zi de formare ar trebui să înceapă cu această sumă.

De exemplu: În cazul în care individul poate face 15 squats corect, atunci în prima zi el ar trebui să facă 3 seturi de 5 squats, cu un interval de 1 minut între fiecare set. Numărul de alunite ar trebui crescut în mod progresiv, în funcție de capacitatea individului.

Se recomandă să se facă aceste squats 3 ori pe săptămână, de exemplu, luni, miercuri și vineri, astfel încât mușchii să se odihnească să se dezvolte în zilele de odihnă.