Alimente sănătoase pentru a înlocui

Pâinea, mai ales pâinea franceză, care este ridicat in faina alba poate fi înlocuită cu alte opțiuni bogate în carbohidrați, cum ar fi tapioca, cușcuș și fulgi de ovăz, sau alimente în proteine, cum ar fi brânzeturile și ouăle.

Reducerea consumului de pâine albă este importantă pentru a evita utilizarea frecventă a făinii de grâu rafinată, care este foarte calorică și stimulează producția de grăsimi în organism, dăunând celor care doresc să piardă în greutate. Deci, verificați următoarele 7 opțiuni sănătoase pentru a înlocui pâinea.

1. Fructe

Ca pâinea, fructele sunt alimente cu surplus de carbohidrați, dar sunt de obicei mai puțin calorice și au mai multe substanțe nutritive care favorizează metabolismul și sănătatea globală, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele.

Ideal este de a consuma doar o porție de fructe pe masă, de preferință împreună cu alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, brânzeturi, carne și iaurturi. O combinație bună este de a face banane prajite cu ouă și brânză și puteți adăuga roșii și oregano pentru a da mai multă aromă și utilizați ulei de măsline, unt sau ulei de nucă de cocos în tigaie.

2. Skillet Ovăz de măsline

Fulgi de ovăz este mai bogat în proteine ​​decât pâinea standard și oferă mai multă sațietate, de asemenea, care conțin fibre. Ingrediente

:

• 1 ou 2 col fulgi de ovăz în fine
• 1/2 unt ceai col 1
• vârf de cuțit de unt sare sau ulei pentru gresarea pan

Pregătirea:

Într-un fund container, bate ou cu o furculiță până la omogenitate. Adăugați celelalte ingrediente și bateți bine din nou. Se toarnă amestecul în tigaie și se lasă maro pe ambele părți. Poate fi umplute cu brânză, pui, carne, pește și legume, făcându-l o alegere excelentă pentru micul dejun sau cină.

3. Tapioca

Ca pâinea, tapioca este bogată în carbohidrați și moderarea ar trebui să fie utilizate atunci când îl utilizați, deoarece excesul său poate sfârși prin a face tu grăsime. Scăderea recomandată în greutate este aceea de a consuma numai 1 tapioca pe zi, care ar trebui să se facă cu maximum 3 linguri de gumă. Pentru că este o mâncare versatilă, poate fi inclusă în orice moment al zilei, iar cea mai bună opțiune este să o faci cu alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, brânzeturi, carne și pui. A se vedea care alimente sunt bogate in proteine.

Crepioca 4. crepioca este un amestec de pâine și omletă, care a fost utilizat pe scară largă pentru a ajuta la pierderea in greutate precum și ca fiind destul de simplu și rapid pentru a face: Ingrediente

: 1 ou 2 linguri

• supa guma tapioca (sau 1 lingură de gumă + 1 lingură de ovăz).
• 1/2 al supa de caș gust
• se umple prima priză de sare și condimente de la gust
• Mod de preparare:

Într-un fund container, bate de ou cu o furculiță până la omogenizare. Se adaugă guma, cojile și condimentele și se amestecă bine, ducând la maro pe ambele părți în tigaia unsă.

Umplutura poate fi adăugată direct în aluat înainte de a fi adusă la tigaie, provocând crepioca să iasă ca o omeletă sau poate fi adăugată doar la sfârșit, ca o crustă de pâine.

5. Couscous

Couscous sau masa de porumb este un vas tipic din nord-estul Braziliei, fiind foarte ușor de făcut și versatil. Este în mod natural fără gluten, oferă o sațietate mare și se îmbină foarte bine cu toate tipurile de umplutură, cum ar fi carnea, ouăle, puiul, carnea uscată și brânzeturile coapte.

Aproximativ 6 linguri de couscous sunt egale cu 2 felii de pâine.

6. iaurt natural cu ovaz

Schimbarea pâinii cu iaurt natural cu ovăz ajută la aducerea mai multor fibre în masă, crește senzația de sațietate și încă oferă proteine ​​și calciu pentru organism.

În plus, iaurtul este bogat în bacterii benefice în intestin, este important refacerea florei intestinale, în timp ce ovăz sunt bogate în inulină, un tip de fibre, care servește ca hrană pentru bacteriile intestinale benefice pentru sănătatea organismului. Vedeți toate beneficiile ovăzului pentru sănătate.

7. Omelette

Folosirea omeletului ca opțiune la micul dejun sau la cină este o opțiune excelentă de a reduce consumul de carbohidrați și de a vă ajuta să pierdeți în greutate. În plus, ouăle umplute cu carne, pui sau legume de omeletă formează o combinație bogată de proteine ​​care prelungesc senzația de sațietate după masă.

Dacă este necesar, ar trebui să preferați să adăugați ovăz sau făină de seminte de in, în cantități mici în organism, în omleta, deci este mai bogat în fibre, care îmbunătățește tranzitul intestinal și departe de foame. Cunoașteți câte ouă puteți mânca în fiecare zi fără a afecta sănătatea.