ro.odysseedubienetre.beDieta de cartofi dulci vă ajută să piardă în greutate, deoarece această rădăcină este bogat în amidon rezistent, un tip de carbohidrat care acționează ca o fibră, care nu sunt degradate sau absorbite în intestin, cauzand mai putine calorii sunt ingerate.
În plus, cartofii dulci sunt bogați în fibre, calciu, potasiu și vitamina A, nutrienți importanți pentru menținerea sănătății intestinale și întărirea sistemului imunitar. Aceasta leguma are, de asemenea, un indice glicemic scăzut, care ține de zahăr din sânge stabil, previne formarea de grasime, reduce senzatia de foame si controleaza probleme cum ar fi diabetul zaharat.
In dieta de cartofi dulci este de asemenea permis consumul de surse întregi de carbohidrați, cum ar fi orez, paste și făină întregi, și leguminoase, cum ar fi fasole, năut, soia, porumb și mazăre.
ca surse de proteine animale dietetice, ar trebui să prefere consumul de carne alba de pui și pește, și ouă, deoarece acestea sunt alimente sarace in grasimi, spre deosebire de carne rosie si carne procesata, cum ar fi cârnați, cârnați și șuncă.
În plus, este important să rețineți că cartofii dulci trebuie să fie prezenți în mesele principale, consumând aproximativ 2 până la 3 felii pe masă pentru a ajuta la scăderea în greutate. De asemenea, a se vedea Cum se face pâine de cartofi dulci pentru pierderea în greutate.
Aflați cât de mult în greutate trebuie să-și piardă introducând detaliile dvs. aici:
cartof dulce este un aliment mare pentru a crește randamentul de formare și creșterea masei musculare, deoarece indicele glicemic scazut permite aportul caloric încet la corpul , făcând mușchii să aibă energie pe parcursul antrenamentului.
În plus față de a fi consumate inainte de antrenament la putere, acesta poate fi de asemenea utilizat în masă post-antrenament ar trebui să fie ridicat în proteine pentru a recupera musculare și de a stimula hipertrofia. Pentru aceasta, ar trebui să consumați cartofii dulci cu surse de proteine slabe, cum ar fi puiul la grătar și albușurile de ou. Vedeți toate avantajele cartofilor dulci.
Diagrama de mai jos oferă un exemplu de meniu de 3 zile de cartofi dulci pentru a câștiga musculare și a pierde în greutate.
| masă | Ziua 1 Ziua 2 | Ziua 3 | |
| lapte Mic dejun | Skim + 3 întreg pâine prăjită cu margarina fara iaurt degresat | sare + 30 g de ovăz boabe întregi | lapte degresat cu cafea + 1 pâine cu crema ricotta |
| dimineata Snack | 1 suc verde de varză + 3 nuci | 1 ceașcă de ceai + 1 mar | două felii de papaya verde + 2 linguri fulgi de ovăz |
| Pranz / Cina | 4 felii de cartofi dulci + 2 fileuri de pui la gratar cu sos de rosii + salata verde crud + 1 felie de pepene verde | 2 felii de cartofi dulci + 2 col. supă de orez brun + 1 pune salata de pește + legume fierte fiert in ulei + 4 căpșuni | Salata de ton, ou fiert, sfecla, rosii, morcovi rasi, vinete și porumb + iaurt 1 portocala |
| după-amiază gustare | 1-grăsime + 1 pâine integrală de grâu cu lumină caș | Vitamina papaya cu 1 varză. seminte de in | 1 ceasca de ceai de hibiscus + 1 tapioca subțire cu brânză |
În plus față de consumul de cartofi dulci în fiecare zi, este de asemenea necesar să se facă o alimentație sănătoasă și activitatea fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a obține rezultatele de pierdere în greutate și stați sănătoși.
Pentru a detoxifia corpul și a începe dieta corect, urmăriți următorul videoclip și știți cum să alegeți cele mai bune ingrediente pentru a face supă detoxifiant.
