Care este cantitatea de apă pe care ar trebui să bea

Se crede că toți adulții trebuie să bea aproximativ 2 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, acest lucru nu este numărul exact pe care toți oamenii au nevoie, deoarece cantitatea ideală variază în funcție de greutatea persoanei, precum și de alți factori, cum ar fi stilul de viață și de sezon activ sau sedentar, o dată în timpul verii, din cauza sudoare, trebuie sa inghititi mai multa apa.

Cea mai corectă modalitate de a cunoaște cantitatea ideală de apă pe care fiecare persoană o are cu adevărat este de a calcula greutatea fiecărei persoane. Consultați tabelul de mai jos.

Persoanele care practică activitatea fizică trebuie să ia mai mult de aproximativ 500 ml până la 1 litru de apă pe oră de activitate fizică, mai ales dacă perspiră foarte mult în timpul antrenamentului. Nu ar trebui să fie mai multă apă decât cantitatea ideală pentru dvs. deoarece consumul excesiv de apă este rău, mai ales în caz de insuficiență renală sau retenție de lichide, deoarece poate afecta funcționarea rinichilor. Aflați aici cantitatea ideală în aceste cazuri.Setea este primul simptom al deshidratării, deci nu este necesar să se aștepte setea de a bea apă. Alte semne de deshidratare sunt gura uscată și galben închis, urină puternic mirositoare. Dacă persoana are aceste simptome, se recomandă să beți apă, soluție salină, ser de casă sau apă de nucă de cocos și, dacă simptomele persistă, este recomandată o consultație medicală.

Pentru că ar trebui să beți apă în fiecare zi

Apa de băut vă ajută să pierdeți în greutate, să tratați intestinul prins și să îmbunătățiți calitatea pielii. În plus, apa este foarte importantă pentru metabolism, deoarece toate reacțiile chimice ale corpului au nevoie de apă, precum și producerea de enzime și salivă pentru digestie.

Apa potabilă în post se face bine

deoarece stimulează sistemul gastro-intestinal după o lungă perioadă de post, îmbunătățind funcționarea intestinelor.

Apa este vitală pentru controlul temperaturii corpului, digestiei, circulației sângelui și formării urinei. In ciuda sucuri, supe si fructe contin apa, este foarte important să se bea apă în forma sa naturală, deoarece organismul pierde apa pentru a respira, fecale, transpirație și urină. A se vedea o listă completă a tuturor beneficiilor de apă pentru organism.

Tehnici pentru a bea mai multă apă

O strategie bună pentru apa potabilă este să ai în apropiere o sticlă de apă cu 2 litri de apă minerală. Rețineți ce timp și cantitatea de apă pe care ați băut-o poate fi, de asemenea, utilă pentru a crește gradul de conștientizare cu privire la necesitatea de a bea apă.

Vezi alte sfaturi pentru a bea apă pe tot parcursul zilei:

Cum de a face cu aromă

apă apă arome cu lamaie, castravete sau frunze de menta este un mare sfat pentru cei care au dificultăți de apă potabilă pură. Prin urmare, aceasta este metoda ideală pentru cei care preferă să bea băuturi răcoritoare atunci când sunt sete, de exemplu.

În plus, apa aromatizată obține avantajele suplimentare ale alimentelor și, din acest motiv, poate avea mai multe avantaje din creșterea consumului de vitamine pentru a ajuta la scăderea în greutate. Câteva exemple de ape aromate includ:

alimentar odorizant Cum